jean marc TOUJOURS VIVANT

Comme Alex je croyais qu'on allait enfin avoir droit à une photo de ton cul
Un aguicheur ce Jean Marc

Petit résumer

Hier EF qui donne les même chiffres qu avant hier

Ce matin départ pour ma petite SL du week

Comme dit déjà toujours sans alerte ni regards sur la montre

Départ tranquille avec toujours un mollet gauche un peu raide qui va se mettre en place au fur et à mesure,au bout de 20'petite averse rafraîchissantes à 35' arrêt exprès boisson et petit coin ( je suis à la plage ) retour à la maison à 1:10 comme on ne se refait pas je continue jusqu'à 1:20, l aîne commence à chauffer ) ce qui me confirme qu'il est temps de s'arrêter
Total 1:20 11,72 kilomètres 6,45 FC 70%. MAX 79% toujours sur ma petite montée
Sur les deux derniers je fait une FC 73% ( montée ) ce qui veut dire que sur l ensemble j aurais pu gagner un peu d allure pour aller jusqu'à 72%
3 jours 3 sorties 29 kilomètres
Semaine prochaine c est vacances ce qui va me permettre de faire des sorties un peu espacés ( et dormir un peu )mais bien sur toujours en EF

Tu vas dormir en EF ?
Profites-en bien pour récupérer un max.

On n'avait pas dit qu'on ne parlait plus du cardio??
Et 45'-1h ça suffit largement

Ça va y aller les séances de VMA cette semaine

A 1h10 ca passe et jusqu'à 1h20 l'aine n'est pas contente ... tu sais qu'il vaut mieux ne pas faire bcp plus qu'1h10 donc

Comme tu seras en congés la semaine à venir, tu peux peut-être faire 4 sorties si tu veux, en diminuant la durée (3x1h max et la 4ème 1h15 max par exemple). Profites bien pour récupérer un peu de sommeil aussi, c'est important

Bonne soirée et bonne semaine !!