Rhum: C'est pas passé loin... J-11 Challenge Roth

Rhum écrit: autant en vélo j'arrive pas du tout a estimer une quelconque progression.

Strava et ces segments, privé ou pas (KOM).
Si tu utilises la puissance, tu peux faire des courbes P/FC, ca permet de voir que tu progresses, de meme que les prfils de puissance en fonction des temps d'effort.
Un powermetre peut servir, sinon tu peux aussi jouer avec certain logiciels sur pc (trainerroad, zwift ??) pour avoir une estimation de la puissance sur ht avec un capteur de base cadence/vitesse, c'est pas ultra précis dans l'absolu, mais ca permet de suivre ses progrès de semaine en semaine.

max: le dimanche soir, moment où je reçoit le programme de la semaine et toujours un mélange entre appréhension et excitation ...

personne: malheureusement je n ai pas de CdP sur les vélos . j ai bien strava mais comme je ne fait jamais les meme parcours ou alors dans de conditions bien différentes ( pas les mêmes intensités ) ca ne me renseigne pas beaucoup. j ai bien une indication de puissance sur mon HT mais je ne lui accorde que peu de crédit et j alterne entre le HT tacx et un velo de spinning en salle sans capteur et sans compteur. du coup pare l qu en velo, je fait rarement les mêmes séances sur le meme support.
on verra sur le tri de rumilly dans 10 j, ça me donnera l évolution 1 an après , mais je pense pas avoir grandement progressé.

Pour le marathon, je te donne un conseil.....mange bien sur le vélo.
Et on a du te le dire mais ce qui va faire que tu pourras courir correctement, c'est le vélo aussi.
il vaut mieux perdre 10'/12' en vélo que 45' sur le marathon (je sais de quoi je parle LOL)

En cap, les 10 premier km sont en faux plat descendant, donc tu vas te sentir bien.
Et tu pars faire une boucle dans un village puis tu dois remonter vers l’écluse (de mémoire 2 mini bosses au retour). Tu passes généralement bien au semi mais après tu repars le long du canal et tu t'ennuies un peu.

Le 2eme demi-tour est loin à aller chercher (petit passage sympa dans les bois au frais ...et passage un peu moins sympa dans une zone résidentielle) et tu te retapes le long du canal dans l'autre sens (forcement c'est en aller/retour).


Pour info, 11,5-12km/h de moyenne, c'est très très bien.
Comme il manque un bon 1km sur le marathon, ça te fait du sub3h30.....y a plus qu'à

PS : et il manque aussi qlqs km en vélo (je sais je suis nul en surprise)...mais comme à Nice

merci pour les précieuses indications!

pour l'alimentation , j'ai déjà testé pas mal de barres sucrées et salées et je partirai aussi avec un ou 2 sandwich a la viande des grisons. L'inconnu c'est surtout l'alimentation sur le marathon ou j'arriverai plus a mastiquer et ou le risque que le sucrée ne masse plus est grand. je vais surement partir sur une préparation maison d'alain roche dans une flasque souple et quelques gels . Je pense prendre également une gourde pour m'hydrater entre les ravitos.

J'ai lu partout qu'il fallait pas s'enflammer en vélo mais c'est dur de trouver le compromis performance/gestion. ca doit démanger d'appuyer sur les pédales au premier tour. J'ai vu que tu avais fait 4h40 au marathon , tu a du prendre chère quand on connait ton niveau cap.

merci pour les infos sur le parcours cap, j'espère que je pourrais en profiter pleinement. les berges du canal ca ne doit pas etre plus monotone que de faire 3 ou 4 fois la promenade des anglais , non ?

Idéalement 3h45 sur le marathon ce serait parfait (avec les arrêts ravitos la moyenne devrait etre plus basse que 11,5 12 à l'heure).
Ca me permettrai si toutes les conditions sont réunies, de pouvoir espèrer passer en dessous des 11h (TOP OBJECTIF )

Je ne me fais pas de soucis pour toi et surtout j'espere bien que tu vas casser les 11h (tu vas adorer passer la ligne)

En 2011, j'avais ete malade la veille, mais j'etais sur place en famille et j'avais décider de prendre le depart quand même.
Comme tu dis, gros coup de chaud sur le marathon.

J'avais fin comme toi, sandwich sur le velo.
Bonne idée pour ne pas se gaver de sucré trop tôt.

Attention aussi au 2eme tour vélo, ou tu as parfois le vent de face (je l'ai eu les 2 fois).

Je te laisse t'entrainer et on se voit dimanche prochain dans le parc et tu m'attendras à l'arrivée.

Merci triyan

Donne moi ton numero de dossard lorsque tu l auras

Ç est parti pour le premier triathlon de l année !!!!
L an dernier sur ce parcours j avais fait 2h25 ( parcours M)
J espère approcher ou passer sous les 2h15 cette annee et/ou finir dans les 100 premiers et prendre du plaisir !