Alex - Coupure annuelle et bilan 2015
- secalex
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Réponse de secalex sur le sujet Re: Objectif Semi deToulouse
Posted il y a 10 ans 3 mois
En fait s'était une séance d'AS21.
4*2000 avec 2 minutes de repos.
J'étais content de pouvoir recourir sur des rythmes plus sympa.
C'était la première séance à ce rythme depuis le 10 Juillet.
Je vise entre 5'30 et 5' du km pour le semi.
J'étais à 5'25/km hier soir donc cool car ça devrait progresser.
Séance d'EF ce soir mais en Corse.
4*2000 avec 2 minutes de repos.
J'étais content de pouvoir recourir sur des rythmes plus sympa.
C'était la première séance à ce rythme depuis le 10 Juillet.
Je vise entre 5'30 et 5' du km pour le semi.
J'étais à 5'25/km hier soir donc cool car ça devrait progresser.
Séance d'EF ce soir mais en Corse.
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- hayko00
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Réponse de hayko00 sur le sujet Re: Objectif Semi deToulouse
Posted il y a 10 ans 3 mois
alexandrevouzellaud écrit:
Ne vises pas trop haut !
Tu ne pourras jamais faire 5'00/km sur ton semi puisque tu n'y arrives déjà pas sur 10km.
5'30 parait déjà plus réalisable ne vises pas plus haut...
En fait s'était une séance d'AS21.
4*2000 avec 2 minutes de repos.
J'étais content de pouvoir recourir sur des rythmes plus sympa.
C'était la première séance à ce rythme depuis le 10 Juillet.
Je vise entre 5'30 et 5' du km pour le semi.
J'étais à 5'25/km hier soir donc cool car ça devrait progresser.
Séance d'EF ce soir mais en Corse.
Ne vises pas trop haut !
Tu ne pourras jamais faire 5'00/km sur ton semi puisque tu n'y arrives déjà pas sur 10km.
5'30 parait déjà plus réalisable ne vises pas plus haut...
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- secalex
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Réponse de secalex sur le sujet Re: Objectif Semi deToulouse
Posted il y a 10 ans 3 mois
Je pense que tu as raison mais c'est aussi pour se motiver à sortir. 
Je vise surtout finir en moins de 2h.
Je vise surtout finir en moins de 2h.
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Réponse de Pache sur le sujet Re: Objectif Semi deToulouse
Posted il y a 10 ans 3 mois
Salut Alex et bienvene ici !
Si tu souhaites faire moins de 2h alors je te conseille de faire tes sorties AS21 à 5'40"/km (pour info, 2h ça fait 5'41")
Il vaut mieux être très très régulier car si tu pars plus vite mais que tu craques en route, tu perdras bien plus de temps que tu n'en auras gagné au début et finira au-dessus des 2h !
Si tu souhaites faire moins de 2h alors je te conseille de faire tes sorties AS21 à 5'40"/km (pour info, 2h ça fait 5'41")
Il vaut mieux être très très régulier car si tu pars plus vite mais que tu craques en route, tu perdras bien plus de temps que tu n'en auras gagné au début et finira au-dessus des 2h !
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- secalex
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Réponse de secalex sur le sujet Re: Objectif Semi deToulouse
Posted il y a 10 ans 3 mois
C'est pour ça que j'essaie d'être régulier à 5'30/km
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- secalex
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Réponse de secalex sur le sujet Re: Objectif Semi deToulouse
Posted il y a 10 ans 3 mois
Jeudi soir sortie EF dans les beaux paysages Corse. 
58 minutes très bonnes sensations.
Ma Garmin a buggé et j'ai "perdu" cette belle séance ainsi que la suivante (heureusement je mets runtastic en parallèle ).
Distance : 7.97 km
Durée : 00:58:19
Rythme : 07:18 min/km
Dénivelé positif : 40 m
Samedi soir SL de 1h30 avec 2x10 minutes à 85% de FCM.
Très belle sortie dans le maquis Corse.
Rythme cardiaque dur à stabiliser (mais sans dépassement) à cause du terrain accidenté mais super sensations.
Distance : 11.87 km
Durée : 01:30:33
Rythme : 07:37 min/km
Dénivelé positif : 303 m
J'aurais pu continuer car pas trop fatigué.
Reprise de l'entrainement demain.
58 minutes très bonnes sensations.
Ma Garmin a buggé et j'ai "perdu" cette belle séance ainsi que la suivante (heureusement je mets runtastic en parallèle
).Distance : 7.97 km
Durée : 00:58:19
Rythme : 07:18 min/km
Dénivelé positif : 40 m
Samedi soir SL de 1h30 avec 2x10 minutes à 85% de FCM.
Très belle sortie dans le maquis Corse.
Rythme cardiaque dur à stabiliser (mais sans dépassement) à cause du terrain accidenté mais super sensations.
Distance : 11.87 km
Durée : 01:30:33
Rythme : 07:37 min/km
Dénivelé positif : 303 m
J'aurais pu continuer car pas trop fatigué.
Reprise de l'entrainement demain.
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