Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

J'arrive plus à synchroniser mes données avec Garmin.

Sortie d'EF d'hier soir.

Bonnes sensations malgré la chaleur.

Distance : 7.64 km
Durée : 00:53:23
Rythme : 06:59 min/km

1.00 km 6:57 min/km 8.63 km/h 6:58 - 6 m
2.00 km 6:34 min/km 9.12 km/h 13:45 9 m 9 m
3.00 km 6:46 min/km 8.85 km/h 20:30 9 m -
4.00 km 7:00 min/km 8.57 km/h 27:34 - 7 m
5.00 km 6:47 min/km 8.82 km/h 34:13 7 m -
6.00 km 7:01 min/km 8.55 km/h 41:12 8 m 10 m
7.00 km 7:23 min/km 8.11 km/h 48:47 - 8 m
7.63 km 7:30 min/km 7.98 km/h 53:13 8 m -

Si tout va bien EF ce soir encore.
Je vais virer la VMA cette semaine et remplacer la séance longue par un petit trail peut-être.

Sortie EF de ce soir :

Kms 7.54 km
Temps 00:50:18
FC Maxi 149 (71%K)
FC Moy 137 (61%K)

Tour 1 - 1.00km : 06:45 (FC Moy 124, Max 136)
Tour 2 - 1.00 : 06:37 (FC Moy 138, Max 142)
Tour 3 - 1.00 : 06:31 (FC Moy 140, Max 144)
Tour 4 - 1.00 : 06:46 (FC Moy 140, Max 143)
Tour 5 - 1.00 : 06:35 (FC Moy 140, Max 145)
Tour 6 - 1.00 : 06:37 (FC Moy 142, Max 149)
Tour 7 - 1.00 : 06:48 (FC Moy 140, Max 145)
Tour 8 - 538m : 03:39 (6'47", FC Moy 142, Max 144)

Super sensations.
Demain AS21 puis séance d'EF jeudi soir.
Un peu de vélo Vendredi soir.

Repos samedi puis dimanche un petit trail de 20km avec 570m de D+.
J'ai envie de prendre l'air et les orgas offrent la bière à l'arrivée.

c'est en belgique ton trail ?

tu travailles avec les Fc de karvonen ?

Pour le petit déj, je confirme, il vaut mieux éviter le lait et les jus de fruits
Pour le reste soit reste classique, soit prends 1/4 de gatosport avec thé ou café, ce sera bien suffisant pour la course

Belles sorties cette semaine et ... un objectif bien sympa en vue pour ce we !

naucala écrit:

c'est en belgique ton trail ?

tu travailles avec les Fc de karvonen ?

lol pour la Belgique.
C'est déjà bien pour moi.

C'est à 30km de Toulouse coté Tarn.
Un joli coin.

Karvonen je connais pas.
C'est quoi?