Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

Tu avais peut-être encore ta grosse sortie de 20km dans les pattes non ?

Pour la boisson et l'alimentation, je ne me suis servi qu'aux points de ravitos personnellement
Mais c'est simplement parce que je préfère courir léger sans avoir à porter quoique ce soit en course

Si tu apportes de quoi boire avec toi, prends une ou 2 gorgées toutes les 20 minutes environ et bois aux ravitos aussi.
Pour l'alimentation, tu peux faire pareil si tu veux, ou ne t'alimenter qu'aux points de ravitos.
Si tu prends un pdj correct, voire un quart de gatosport, tu ne devrais pas avoir faim durant la course (les points de ravitos sont dans ce cas suffisants je pense).

Tu as raison de tester ça dès ta SL dominicale

Bon we et bonne sortie !

Non j'ai bien digéré ma grosse sortie.

C'est la VMA que je n'aime pas.

Je préfère largement les séances d'EF ou d'AS21.

Pour la boisson je me suis basé sur tous les 2 km.
C'est aussi pour rester concentrer.

J'ai prévu de me servir aux ravitos de l'eau plate en plus grosse quantité.
Pour l'alimentation je vais voir les barres de céréales que je teste ce jour.
Je veux pas faire de découverte le jour de la course.

Séance longue ce jour.
A la base 1h20 70/75% de prévue mais j'ai fait trois tours d'un joli parcours d'où le quart d'heure syndical.

Test avec alimentation en condition équipement pour la course.
J'ai pu étrenner ma Garmin Fenix 2.
Je suis geek donc j'en avait besoin.

Le tour faisant un peu plus de 4km j'ai créé un pseudo ravito avec une bouteille sous la voiture et j'ai tester les barres de céréales.
Nickel.

Super sensations au niveau jambes, poumon et coeur.
Niveau temps, avec les arrêts pour ouvrir les petits portails, la pause pipi, les cailloux dans les pompes ce n'estpas représentatif même si pas trop mal pour moi.

Distance: 12.55 km
Temps: 1:35:32
Allure moy.: 7:37 min/km
Gain d'altitude: 62 m

Bilan : Allure moyenne : 7'36"/km soit 7.89 km/h
Tour 1 - 1.00km : 07:03 (FC Moy 134, Max 142)
Tour 2 - 1.00 : 07:41 (FC Moy 137, Max 149)
Tour 3 - 1.00 : 07:17 (FC Moy 139, Max 143)
Tour 4 - 1.00 : 07:21 (FC Moy 138, Max 144)
Tour 5 - 1.00 : 07:40 (FC Moy 140, Max 144)
Tour 6 - 1.00 : 07:46 (FC Moy 140, Max 152)
Tour 7 - 1.00 : 07:55 (FC Moy 139, Max 144)
Tour 8 - 1.00 : 07:33 (FC Moy 134, Max 142)
Tour 9 - 1.00 : 08:00 (FC Moy 138, Max 145)
Tour 10 - 1.00 : 08:01 (FC Moy 140, Max 146)
Tour 11 - 1.00 : 07:41 (FC Moy 135, Max 141)
Tour 12 - 1.00 : 07:23 (FC Moy 139, Max 143)
Tour 13 - 550m : 04:07 (7'29", FC Moy 136, Max 139)

Bilan final : super heureux car je me suis régalé.

Tu n'es pas le seul à ne pas aimer la vma

Parfait si cette SL t'as permis de tout valider !
Forcément, le jour J tu gagneras du temps par rapport aux contraintes de cette sortie test

Tu prévois la ceinture porte-gourde/porte barres qui va bien pour la course ?

J'étais avec la ceinture hier

Niveau matériel tout est OK.

Je vais tester le petit dej avant la SL de samedi prochain.

ok nickel

Bonne semaine