Suivi de Muad

Bonjour,
Début septembre je commence la Phase de travail spécifique issue du plan marathon a 3 séances/semaine. J'ai montré ce plan des collègues marathoniens et ils me conseillent de remplacer la séance AS42 par une séance de VMA (Courte 400m a 95%/100% ou longue 800/1000m 90%/95%). Ils m'expliquent que vu mon objectif de temps (4H30) peut-être il n'est pas nécessaire que « j'acquière » cette allure spécifique car elle est basse et proche de mon allure footing normale. Pour eux le but de garder de la VMA dans la préparation permet de s'endurcir et de s'habituer à courir avec « mal aux jambes » (ce qui aide à finir le marathon selon eux)
Cela reviendra donc à faire 1 EF, 1 VMA (courte 2x5x400 a 100% soit 12.5km/h, longue 4x1000 a 90% soit 11.5 km/h) et 1 SL. Et si je peux rajouter une sortie elle se fera entre la VMA et SL pour « récupérer » et deviendrai une autre EF. Mais dans ce plan la je n'ai plus de AS42.
Je me rends compte que je tendrai vers le plan marathon a 4 séances a laquelle j'enlève la sortie AS42.
Qu en pensez-vous ?

j'en pense que je garderai le plan de gilles, surtout que faire des 1000 à l'allure que tu proposes (11,5 km si j'ai bien saisi ) tu dois pas etre bien loin de ton AS42 (pour 4h30 avec les arrêts...de +, pour"endurcir"les jambes comme tu dis, pour moi, c'est pas avec de la vma courte que çe se fait, mais avec des 2000m, des 3000m et autres joyeusetés dont la SL avec des changements d'allure.mais je suis loin d'être une specialiste de la programmation de l'entrainement, attends l'avis de plus pertinent que moi et surtout de Gilles...

Pour eux le but de garder de la VMA dans la préparation permet de s'endurcir et de s'habituer à courir avec « mal aux jambes » (ce qui aide à finir le marathon selon eux)

Travailler la VMA permet de developper son potentiel de départ. Plus la VMA est elevée plus le coureur peut envisager des temps meilleurs. C'est donc un des objectifs principaux lors de la periode de travail de developpement general
Ensuite le but de l'entrainement est d'amener le coureur à tenir le plus haut pourcentage possible de ce potentiel durant son marathon.
Même si l'allure n'est pas trés éloignée de ton allure en endurance fondamentale, il faut tout de même la travailler lors de la phase de travail spécifique.

Bonjour,
voila fin de ma semaine 3. Tous c'est bien passé
Lundi EF :10.19km en 1:03:56 soit du 9.6 km/h
Mercredi VMA : 2x5x500 au 3eme point sur le coté donc j'ai pas fait le 4eme (J'ai trottiné) mais ensuite OK (en moyenne 2.25 au 500m). Volume total 11.94 km en 1:09:15 soit 10.3 km/h.
Samedi (Aujourd'hui:P ) SL : 16.08 km en 1:42:43 soit 9.4 km/h. Mais ce matin en me levant torticolis plus leger rhube mais malgré cela séance très agréable
Voila cette semaine terminée, j'attaque donc la semaine "allégée" et en plus je passe sur le plan a 4 séances/semaine pour avoir un peu de VMA

Merci a mon garmin 305 pour ces précisions

Bonjour,
le bilan de la semaine dernière avec comme nouveauté que je suis passé a 4 séances /semaine.
Lundi EF 8.3km en 50' soit 9.9 km/h
Mercredi VMA 10km en 1h01' soit 9.8 km/h
Jeudi EF 8.3km 53' soit 9.3 km/h
Samedi EF 9km 1h00' soit 9 km/h course en campagne avec un dénivelé +96/-128.
Soit bilan de la semaine 35.6 km en 3h46. A part la sortie de samedi ou il a fait chaud le reste c'est passé correctement. Mais j’ai quand même du mal a ‘ralentir’ ma course : je trouve que je fais mes séances EF trop vite largement supérieur a mon objectif marathon de 9.5 km/h. Cette semaine débute mes allures marathon et j'espère (avec l'aide de mon garmin) que je vais arriver à gérer cette vitesse.
Cette semaine C'est la semaine 5 de la prépa avec aujourd'hui des 800m (En plus j'ai mal aux jambes dons je pense que c'est pas gagné)
A bientôt pour la suite

Bonne chance pour tes 800m