Suivi de Muad

Samedi EF 16.1km 1h42' soit 9.4 km/h

Tu te sentais comment lors de cette SL ?
Quand j'ai relu l'ensemble de tes séances ces derniéres semaines, on s'aperçoit que tu es toujours à 9,5km/h que ça soit en EF, AS42 ou SL. Il faudrait varier davantage tes allures....

Bonjour,
le bilan de la semaine :
Lundi Recup du semi d'hier 7 km en 44' soit 9.7 km/h
Mercredi AS42 14.7 km en 1h32' soit 9.6 km/h
Jeudi EF 8.7 km en 51' soit 10.1 km/h (Course du matin ou j'avais dormi 3 heures et un peu alcoolisé )
Samedi 20.1 km en 2h05 soit 9.7 km/h
Voila la semaine c'est correctement bien passé et le coup au moral de mon semi semble négligeable. Je retrouve de bonnes sensations et lors de ma sortie longue j'ai essayer de mieux gérer ma courses (Par rapport au semi) et j'ai passé ces 20 km sans problèmes.
Suite au conseils de Gilles je vais essayer de modifier mes vitesses. Cette semaine j'ai une séance de VMA a 12 km/h, une séance de AS42 a 9.5 km/h, une séance de EF que je vais essayer de faire a 10.5 km/h pendant 1 heure et une séance longue de 2h15 toujours a 9.5km/h.
A bientôt pour la suite

Bonjour,

le bilan de la semaine, :
Lundi VMA 10 x 400m a 12km/h quelques difficultés a tenir la distance surtout les scéances 5-6-7
Mercredi AS42 16.4 km en 1h42' soit 9.6 km/h tres agréable
Jeudi EF 7.7 km en 47' soit 9.8 km/h. Sous la pluie et les 2 drniers km a 11km/h de moyenne
Samedi SL 22 km en 2h22. J'ai du mal a gérer mon allure. Mais le coté positif c'est que je ne me suis pas senti trop fatigué malgré je n'avais rien pris a manger. Je pense que a ces distances il faut un petit quelque chose a manger.
Hier Lundi j'ai repris mon entrainement par du fractionné (Je sais que ce n'aipas dans le programme) par 8 x 400.
Je suis en phase de "redescente" dans mon entrainement et c'est la derniere semaine avant le relachement !!!

A bientôt pour la suite

Je pense que a ces distances il faut un petit quelque chose a manger.

Tu ne bois ni manges rien durant des sorties de 2h20 ??
Il faut justement profiter de ces SL pour valider ton ravitaillement en course.

Bonsoir,
je bois seulement mais je n'avais rien pris a manger. Il m'est très difficile de manger parfois mais lors du marathon je pense m'arrêter a tous les ravitaillements. J'hésite a prendre ma ceinture avec des ravitaillements car j'ai peur que cela me gêne sur 42km ou peut être partir avec une bouteille d'eau plastique plutôt que la gourde. J'hésite:dry:
A bientot

salut Muad, as tu essayé la ceinture sur tes SL, tu verras ainsi ce qui te gêne ou pas