Suivi de Muad

Bonjour,
C'est décidé je me suis mis en tête de faire mon 1er marathon celui de Toulouse (C'est le plus près de chez moi). Me concernant j'ai une VMA de 12 km/h et j'ai fait un 10 km fin juillet en 56 min ce qui confirme un peu ma VMA.
Je souhaite donc finir le marathon au alentour de 4h30. (Soit 6mn15/Km en intégrant les arrêts aux ravitaillements)).Voila mes objectifs.
Je suis parti avec un prépa en 3 séances /semaine issue du site. J'en suis a la 3 eme semaine de prépa et tous ce passe bien (Pas trop mal aux jambes et pas de démotivation).
Concernant la prépa j'ai quand même quelques questions :
- Des semaines je dois pouvoir rajouter une sortie. Vaut-il mieux une sortie de 1 heure en endurance ou une sortie VMA?
- La sortie longue maxi est de 2h15 mais si on veut faire 4h30 est-ce bien suffisant (Surtout mentalement?). Est-il possible de passer cette sortie a 2h30/2h45?
Voilà je vous tiendrais au courant de mon avancement et de mon etat de forme.
Merci de votre aide

salut muad, je te souhaite une bonne prépa marathon, perso j'ai fait mon premier (et unique) en 2007 à la rochelle en 4h36.pour ta ? concernant le rajout seance,je rajouterai plutôt une sortie d'EF mais ce choix est dicté par le fait que je n'aime pas des masses les seances vma,ce n'est pas un choix rationnel....pour tes SL, je ne crois pas que leur durée doit être fixée par / au temps que tu comptes mettre.donc 2h15' me semble judicieux, il ne faut pas que tu t'épuises avec les SL.
de toutes façons, Gilles rentre la semaine prochaine et c'est lui qui te donnera les indications nécessaires à la bonne poursuite de ta prépa.A+

au fait, tu veux faire un marathon, mais tu cours depuis combien de temps ? tu as dejà fait des semis ?

Salut Muad
Content de te croiser à nouveau;)

- Des semaines je dois pouvoir rajouter une sortie. Vaut-il mieux une sortie de 1 heure en endurance ou une sortie VMA?

Durant la période de developpement générale, ajoute une séance de vma. Durant la periode de travail specifique, ajoute un footing.

- La sortie longue maxi est de 2h15 mais si on veut faire 4h30 est-ce bien suffisant (Surtout mentalement?). Est-il possible de passer cette sortie a 2h30/2h45?

Reste sur 2h15. Aller au delà est toujours risqué au niveau tendineux et musculaires. Par contre si tu as peur d'être trop juste, tu peux te faire une heure de vélo avant ta SL.

Bonjour,
Je vais me présenter un petit peu;)
Je suis un homme de 40 ans qui a repris la course a pied depuis 2 ans et demi après de longues années de sédentarismes. Le jour du marathon de Toulouse cela fera 2 ans que j'ai arrêter de fumer (J'ai arrêter le 27 mais a 1 jour près on va pas chipoter ).
Concernant mes courses j'ai fait quelques 10 km, des trails de 13 a 15 km, et un seul semi en début d'année. Je cours 3 a 4 fois par semaine depuis 1 an et demi et depuis juin j'ai un peu augmenté mes distances.
Mes entraînements s'effectuent dans la Haute-Garonne ou dans la campagne gersoise ou c'est bien vallonné (SL-EF-AS42 avec Gamin Forerunner 305) par contre tout ce qui est VMA je le fais sur plat ou piste.
Concernant le rajout d'une 4eme sortie par semaine je vais suivre ton conseil Gilles. Je vais rajouter 1 EF par semaine si possible de 1H.

Chouette, un deuxième toulousain pour un jour !
Comment je peux te reconnaitre ? je viendrai vous voir Fred47 et toi sur le parcours