Nouveau - Full débutant

Bonjour à toutes et à tous.

Nouveau sur le site et de la Càp. 41 ans pour 181 et 82kg.
Je vais entamer le programme débutant afin de me mettre sérieusement à la course à pied.

En fait, je fais déjà pas mal de sport car je suis moniteur de plongée. Et comme, je suis entrain de passer mon brevet moniteur de deuxième niveau. J'ai besoin de me remettre à niveau physiquement. Sachant que les efforts extrêmes en plongée ne sont pas préconisés...

Bref, cela fais 2 mois que je fais de la cardio sur mon crosstrainer. J'ai déjà fait deux séances de càp, mais en vous lisant, je me rends compte que je fait n'importe quoi. J'arrive à faire 45min pour 5.7 kms mais ma moyenne de FC est de 82% avec un max de 100%. Pas bon....

Donc, je part pour le programme débutant zéro.

Ce soir, je vais chercher de bonne chaussure de running et si je le temps, je ferai le petit test VMA sur 1kms pour avoir ma FC max. Afin d'avoir les bases. Jusque Novembre, mes semaines seront assez sportives. En effets, avec les entrainements en piscine, la plongée du dimanches, le crosstrainer, le càp et un peux de muscu du haut du corps. Pas avoir beaucoup de temps pour mon épouse. Au pire, j'irai dormir dans la niche du chien.

Voilà voila, je reviens vers vous dès que possible.
Mon objectif, faire un 20kms du Luxembourg.

Didier

Bonjour,

Bienvenu à toi.

Et oui la course à pied n'est pas si évident qu'il n'y parait. Mais ne t'inquiètes pas, je suis une bille en apnée, alors qu'il est pas si compliqué de tenir sa respiration . bref, ne t'inquiètes pas, ca va venir.

Le test de VMA est une bonne idée. Il y a une page dédié sur ce site. Le plus simple est de voir la distance que tu es capable de parcourir en 4-6min, sur piste ou parcours étalonné. Pour la FCM, idem, une page sur le site. Sinon reste le bon vieux travail d'endurance, à un rythme te permettant de tenir une discussion. C'est simple à mettre en place sans repère, et c'est la base la plus importante.

Tu dis que tu cours et que tu atteins 100% de ta FCM? C'est ta montre qui te dit cela basé sur le calcul 220-age ? Etant donné ton aptitude à la plongée, je ne serais pas surpris que ta FCM soit beaucoup plus élevé que par ce simple calcul. Arriver à atteindre la FCM est souvent le résultat d'efforts intenses et sur des durées longues, il est donc peu probable que tu l'atteignes lors d'un simple "jogging", à moins que tu ne sois à l'agonie, ce que je ne pense pas vu ton profil.

Bonne continuation parmi nous.

Ola,

Merci pour les infos, pour la FCM, je dois avoir encore mon électrocardiogramme à l'effort sous la main. En effet, pour la plongée, obligatoire tous les 5 ans.

Effectivement, la montre me donnes 100%, je l'ai simplement configurée avec l'âge de mes artères.

J'ai un cœur "rapide" depuis toujours. même au repos , je suis à 50-60. Et je monte très vite dans les tours.

Pour le VMA, comme je n'ai pas de piste, j'ai vu qu'on pouvais faire 1kms et voir le temps nécessaires à fond. Est-ce correcte ?
Mais à mon avis, je dois faire du 8kms/h avec le vent dans le dos, et les oreilles décollées....

Didier

Oui, tu peux courir 1km.

Mais le problème reste entier, il te faut connaitre un kilomètre parfait. Si c'est un kilomètre +/- 50 mètres, ca change tout. Si tu fais ce km en 5 minutes, tu en conclus une VMA de 12km/h, mais ca pourrait etre 12.6 ou 11.4. C'est pas tout à fait la même chose.

Tu risques donc de courir trop vite ou pas assez lors de certaines séances. Mais dans l'absolu, c'est sur que c'est pas gravissime. Le mieux, c'est quand même de trouver une piste pour ce test, sinon tu peux faire sans en attendant. Perso, google maps est mon ami pour trouver une piste près de l'endroit ou je suis (vacances ou autre), les stades ronds s repérant assez bien et son en général des endroits publics.

Ola, merci pour le conseil, je penses qu'il doit avoir une piste dans le village à coté. J'habite le Luxembourg et les infrastructures sportives pullules ici.

Néanmoins, grâce à google, j'ai repéré un km avec des reperds facile. donc ok à 2 ou 3m. Le hic, ce n'est pas totalement plat.

Néanmoins, j'ai une base.

Donc après 15' au cross trainer avec une moyenne de 65% et un max à 75% (quand je bois). Me voilà partis avec mes nouvelles chaussures orange fluo.

Résultat:
5'37 soit suivant les calculs sur le site 11,48 km/h. Pensais pas aussi haut.
FC max : 103% soit 186 pm.

Par contre, j'ai retrouvé mon test à l'effort au centre sportif du luxembourg.
Il y a 3 ans 1/2, j'avais 8 kg de plus.
Bref, FC max sur le vélo 196 pm.
conso O2 : 2880 Kg/min
Capacité vital 6.16l

Pour les chaussures, n'ayant aucune référence. J'ai fait confiance au vendeur. Il ma proposé cela
Chaussure pronatrice

Bon, je ne sais pas encore ce que cela vaux, mais en marchant, je trouve que mon pied est plus à plat. A voir à l'usage.

Je referai le test après 6 semaines pour voir si il y a une amélioration.
Je fais régler ma montre, pour mettre 186 de fréquence max.

Bref, prochaine séance. Samedi.
Vais au jacuzzi, réconfort après l'effort

Bon ce soir motivé pour le premier test du débutant.
Rien qu'a lire les CR des courses, ça motive.
A voir si je pourrai me limiter à 75%..

A ce soir