Nouveau - Full débutant

ola
Aujourd'hui 3ème partie de mon plan débutant
normalement
8 marche + 4 +1 +4 +1 +4 +1 + 4 +1
mais j'ai fais 8 + 5+ 1+5+1+15 car je me sentais super bien
Je penses avoir compris la course minimaliste. mais pas certain.

Bon fc moyenne: 72 %
FC max 78 %
Distance 3.34
La prochaine séance plus de marche, donc FC moyenne va augmenter.


Suivi séance spécifique pour améliorer ma course.

Question:

Puis -je modifier mon plan d'entrainement, si je me sent bien par rapport à celui-ci ?

Normalement les prochaines séances sont :
6' marche - 4 * 5' course avec R=1' marche
2 * 6 ' course avec R=1'30 + 2 * 5' avec R=1'
2 * 8 ' course avec R=1'30 + 3 * 4' avec R=1'
12' - 10' - 8' de course avec R=2' marche

Puis-je aller directement par exemple à
2 * 8 ' course avec R=1'30 + 3 * 4' avec R=1'
Quand j'ai finis mon plan de base, j'ai encore l'envie de courir par 15' en EF sans soucis.

J'ai vraiment l'impression de pouvoir faire rapidement les 30' mais je ne voudrai pas bruler les étapes inutilement ?

Merci

Note pour moi
de retour chez le médecin pour avoir ordonnance du kiné, chance le doc est un spécialiste de la course à pied et donc m'a également fait une ordonnance chez un podologue sportif pour analyse de la marche afin de s'assurer de ma marche et foulée. Voir si j'ai déviation du bassin.
cool

Tu pourras choisir des chaussures en conséquence et ajouter de bonnes semelles peut-être.

Moi c'est le cardio que je vais voir.

je dois faire un électro à l'effort tous les 5 ans donc pas de soucis

4 eme sortie du plan.
6 marche + 5+1+5+1+6
71% de moyenne
80 % max
3,5kms
6.97 kms/h de moyenne
00:08:37 min/kms de moyenne
D+73m


ensuite
32 min EF
fc moy 75%
fc max 80%
2.89 kms
5.33 kms/h de moyenne
00:11:15 min/kms de moyenne
D+ 55

leçons, 30 min en EF objectif fait. en deux semaines. Mais on sent la fatigue de la première demi-heure. Peut etre faire autre chose ? Mais bon j'ai couru 46 min lol. Par contre, je me bats toujours pour trouver une bonne allure.