Nouveau - Full débutant

Bon ce soir motivé pour le premier test du débutant.
Rien qu'a lire les CR des courses, ça motive.
A voir si je pourrai me limiter à 75%..

A ce soir

Premier test effectué
moyenne 74 % max 89 % à cause d'un montée +26m

difficile de tenir les 75 % en courant
et je marche plus vite que je ne cours
1er kms en marchant 9.34 6.27 km/h vitesse max 7.56 km/h
2 eme et 3 eme test : 10:14 5.86 km/h et ensuite 10:15 pour 5.86 km/h
Pendant les test 7.56; 5,75 ; 5,27 ; ensuite j'ai trouvé un peux le truc 6,29 ; 5;88 ; 5;64 et enfin dernier 6, 53 kms

Après le test, j'ai fait un marche rapide de 30 min pour le retour avec un FM moyen de 71% avec 6.49 ; 5.93 ; 5;01 km/h
soit 1h de sport pour 6 kms avec les 5kms le plus rapide en 48 mins

J'avais peur pour mes tendons mais avec les étirements juste avant aucunes douleurs

Donc que du positifs mais encore au stade de grosse larve gluante.
Demain plongée pour me délasser


Prochain test Lundi

2 ème séance aujourd'hui


D+ 130

J'ai fait la deuxième step de l'entrainement débutant
4,2 kms

423 cal
FC Moy : 70%
FC max: 80 %

J'ai trouvé un terrain +/- plat mais totalement, les 80% s'explique.
Les 70% de moyenne sont principalement les 10 min de marche.

ensuite me sentait bien, j'ai voulus voir ce que cela pouvais donner en EF
16:46
219 cal

FC moy : 75% yes
FC max : 81% toujours les montées lol sur 1,8 kms

1.00 km 9:20 min/km 6.43 km/h 9:24 26 m 31 m
2.00 km 9:20 min/km 6.42 km/h 18:44 7 m 19 m
3.00 km 10:17 min/km 5.83 km/h 29:04 21 m 14 m
4.00 km 9:06 min/km 6.58 km/h 38:12 34 m 40 m
5.00 km 10:13 min/km 5.87 km/h 49:54 22 m 20 m
6.01 km 10:29 min/km 5.72 km/h 58:52 26 m 12 m

Je pense avoir trouvé le rythme

Aujourd'hui pas de running mais cross training

assez comptant 15kms en 1h avec du 72% de moyenne et 77% max )))

j'ai du mal à m'y retrouver avec tout ces chiffres, bon courage pour la suite avec progressivité

Tu as pris quelles chaussures au final?

Bravo pour tes efforts