lowman : RP 10km

lowman écrit: @jerome: pour l’enchaînement ca a été bénéfique pour moi après c'est pas forcé de le faire dans l'instant tu peux faire une séance vélo le matin et la cap l'après midi. perso je trouve que ca tue le charme

Au contraire je pense qu'il faut absolument le faire tout de suite après le vélo! Sinon on ne connait pas vraiment la sensation qu'on va se prendre dans le gueulle lors de la course...
Mes 2 séances transitions que j'ai fait m'ont fait vraiment mal. du coup je trouve que c'est de connaitre la sensation!!!

Au fait tu as un compte strava ou garmin que je te suit!

yes les 2
gc c'est lowman
et strava je t''es envoyé une demande

J'aime bien ta sensation avec la tri...

Et je plussoie avec ce vent. Quelle plaie !

hello bilan de ma semaine 3/10 du plan

petite semaine car lundi de paques j'ai rien pu faire...

Mardi HT muscul (à l'issue de cette séance j'ai décidé de durcir un peu le HT pas fatigué après)
Mercredi cap EF 45' le matin tranquillement
mes allures ont baissé je suis quasi systématiquement en dessous de 6' au kilo ca fait du bien au moral mais je tourne plutot sur 74%
Kms 7.75 km
Temps 00:44:53
FC Maxi 150 (80%)
FC Moy 139 (74%)



et le soir nat club un 3000m pour les intéressés



Jeudi cap avec 3x10 FC21 séance qui pique grave

j'avais prévu le premier bloc à 161-162 (86%)
le 2ème à 163-164 (87%) et le dernier à 165-166 (88%)

et bien rien ne s'est passé comme prévu le premier bloc ok et à 4'47/km trop vite je pense mais plutot descendant...
Le 2ème et 3ème eu se sont transformé en FC10 on dira quoique je dois avoir encore un poil de marge
les 2 blocs passe en 5' /km soit pas assez vite mais 89% donc je suis pas très content alors pour me trouver des excuse je vais dire qu'ils sont plutot ascendant

Kms 10.53 km
Temps 00:57:10
FC Maxi 172 (91%)
FC Moy 153 (81%)



Vendredi et samedi rien pas envie et des truc a faire donc j'ai bouffer 1h de training

Dimanche fin de semaine et un belle enchainement vélo cap

ca a donné 55km de vélo suivi de 30' cap avec 3x6 FC21 r2

le vélo est bien passé il faisait beau chaud et pas trop de vent.....
la cap par contre fut dur le premier bloc doit passé à 4'50/km je suis content mais le 2 et 3 pareil je suis plus à 5'/km 5'05.... et des jambes bien dures....

le doutes s'installe donc car je ne sais pas comment je vais pouvoir tenir 10km après 40 de vélo fin mai (je pense plutot que je vais tourner sur un 5'20 5'30 on verra)
vélo 55.33km : 02:11:44

cap 5.42km : 30:07 (5'33", FC Moy 151, Max 162)


6h20 de training cette semaine
dont 2h15 de cap
1h20 de nat
2h45 de vélo


maintenant je me suis aussi inscrit au tri S de beauvais mi juin... je l'avais fait l'année dernière donc j'ai un chrono de référence...


place cette semaine à une semaine de récup, pas sur quelle soit moins longue mais il y aura moins de difficulté et surtout pas d'enchainement.....

Tu es au début de ton plan donc tu n'as pas de doutes à avoir. Pour tout t'avouer je ne sais pas comment je vais courir après le vélo non plus