lowman : RP 10km
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Réponse de lowman sur le sujet suivi de lowman : S St leu et M enghien
Posted il y a 8 ans 7 mois
hello voici ma 4ème semaine de mon plan tri... une semaine de récup.....
lundi HT séance de vélocité
mardi partie pour une séance d'EF en solo mais je me retrouve avec le groupe dans lequel je cours du club comme par enchantement la séance de footing se transforme en VMA avec 2x10x30/30.... cool pour la semaine de récup....
Mais séance bien passé au final mais qui m'a laissé des traces toute la semaine.... avec beaucoup de fatigue ou c'était les autres séance je sais pas....
Au final échauffement bien trop haut limite FC21 allure sur les 30/30 pas trop mal et RAC bien
Kms 10.23 km
Temps 00:58:04
FC Maxi 175 (93%)
FC Moy 151 (80%)
Mercredi nat séance sur mon GC mais elle piquait celle la.....
Jeudi je devais faire une EF mais bien fatigué du coup HT 40'
Vendredi rien à si bière.....
Samedi vu le temps je ne suis pas aller faire de vélo mais j'ai repris le ppg 20' (mollet avec poids squat chaisse fente, abdos gainage pompe) 2 série.....
Dimanche vélo 65km.. et bien sur sur mon parcours habituelle, il y avait une course de vélo.. et bien pris dedans j'ai quand même roulé, les mecs ils envoient sévères......
bilan de la semaine plutot mitigé car pas assez de cap
6h31
nat 1h24
vélo/HT 4h08
cap 1h
maintenant place au second cycle de ma prépa
pour cette 5ème semaine, j'ai commencer par une cap hier avec 3x8' FC10....
J'en ai bavé mine de rien car il pleuvait ca plutot pas mal mais de la boue ou je suis allé courir.
les blocs sont plutot dur et surtout m’interroge pour l'allure que je vais devoir maintenir sur le 10 d'un tri M...
Sur cette séance mes blocs passent respectivement en 4'50(légèrement descendant) à 88% 5'05 (légèrement ascendant ) à 89% et 5' à 88%... mais je suis cuit de chez cuit pendant les blocs.....
Je suis quasi certain que je ne peux pas tenir ca après 40km de vélo donc je sais pas trop ou me situer... Je pense partir sur une allure de 5'15-5'20... Allure que j'ai tenu dernièrement sur semi... et on verra après.. Je laisse l'enchainement de se week end et après je prendrai un décision.....
Kms 10.28 km
Temps 00:58:22
FC Maxi 171 (91%)
FC Moy 153 (81%)
et ce matin ppg avant d'aller au boulot, disons rapide abdo gainage pompe
lundi HT séance de vélocité
mardi partie pour une séance d'EF en solo mais je me retrouve avec le groupe dans lequel je cours du club comme par enchantement la séance de footing se transforme en VMA avec 2x10x30/30.... cool pour la semaine de récup....
Mais séance bien passé au final mais qui m'a laissé des traces toute la semaine.... avec beaucoup de fatigue ou c'était les autres séance je sais pas....
Au final échauffement bien trop haut limite FC21 allure sur les 30/30 pas trop mal et RAC bien
Kms 10.23 km
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Attention : Spoiler !
Mercredi nat séance sur mon GC mais elle piquait celle la.....
Jeudi je devais faire une EF mais bien fatigué du coup HT 40'
Vendredi rien à si bière.....
Samedi vu le temps je ne suis pas aller faire de vélo mais j'ai repris le ppg 20' (mollet avec poids squat chaisse fente, abdos gainage pompe) 2 série.....
Dimanche vélo 65km.. et bien sur sur mon parcours habituelle, il y avait une course de vélo.. et bien pris dedans j'ai quand même roulé, les mecs ils envoient sévères......
bilan de la semaine plutot mitigé car pas assez de cap
6h31
nat 1h24
vélo/HT 4h08
cap 1h
maintenant place au second cycle de ma prépa
pour cette 5ème semaine, j'ai commencer par une cap hier avec 3x8' FC10....
J'en ai bavé mine de rien car il pleuvait ca plutot pas mal mais de la boue ou je suis allé courir.
les blocs sont plutot dur et surtout m’interroge pour l'allure que je vais devoir maintenir sur le 10 d'un tri M...
Sur cette séance mes blocs passent respectivement en 4'50(légèrement descendant) à 88% 5'05 (légèrement ascendant ) à 89% et 5' à 88%... mais je suis cuit de chez cuit pendant les blocs.....
Je suis quasi certain que je ne peux pas tenir ca après 40km de vélo donc je sais pas trop ou me situer... Je pense partir sur une allure de 5'15-5'20... Allure que j'ai tenu dernièrement sur semi... et on verra après.. Je laisse l'enchainement de se week end et après je prendrai un décision.....
Kms 10.28 km
Temps 00:58:22
FC Maxi 171 (91%)
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Attention : Spoiler !
et ce matin ppg avant d'aller au boulot, disons rapide abdo gainage pompe
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- secalex
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Réponse de secalex sur le sujet suivi de lowman : S St leu et M enghien
Posted il y a 8 ans 7 mois
Après entre la prépa et la course, il y a toujours un écart relativement positif à cause de la semaine de jus. 
Il ne faut pas forcément s'inquiéter.
Il ne faut pas forcément s'inquiéter.
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- taek78run
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Réponse de taek78run sur le sujet suivi de lowman : S St leu et M enghien
Posted il y a 8 ans 7 mois
Tu es parti pour faire un bon Tri M compte tenu de tes heures de vélo et HT.
ça dépend comment tu compte rouler sur le M.... si tu roules tranquille tu peux faire une tres bonne cap
ça dépend comment tu compte rouler sur le M.... si tu roules tranquille tu peux faire une tres bonne cap
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- taek78run
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- lowman
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