Suivi de cho7

Question pour Gilles :
demain j'ai la possibilité de courir un 10 kms préparatoire, commet je m'organise ? je voyais bien 5 kms à 12,7 km/h et les 5 suivants à AS 10 (13,7 km/h), du genre negative split...N'est ce pas trop rapide 12,7 d'emblée ? Que ferais-tu ? Merci !

Ton 10km est préparatoire en prévision de ta course du 14 décembre ?
Si oui, tu peux la faire soit comme décris précedemment (5km+5km) soit comme un 10km à "objectif". Si à dire à AS&à du début jusqu'à la fin. Ca permet de bien faire "décoincer" aussi pour la fin de la préparation

oui, c'est le cas par rapport à mon objectif du 14 ! Ok, merci de tes conseils, je ferai selon sensations mais plutot selon météo !!!

alors bonne course:woohoo: , et je te souhaite une météo bien meilleure que sur la Lorraine;)

Bonne course;)

Salut !
Bon, dégonflage total ce matin vu la météo...et puis pas du tout envie alors je me suis pas obligée...d'ailleurs c'était pas plus mal car de nouveau ce matin pulsations qui montent très vite, je perds donc 1 km/h pour rester ds les memes zones de FC...incompréhensible ces variations de forme...le seul élément que je peux retenir, c'est que j'ai bu 2 verres de vin rouge avant hier soir et hier soir...et que j'ai remis les Mizuno alors que depuis 10 jours j'avais repris les 1061 NB (pour laver les autres). Je ne crois pas qu'il faille y trouver l'explication !
Bref, j'ai donc fais ma séance AS 10, très mauvaises sensations, encore du vent ++, mais je me suis accrochée :
20' EF échauffement le temps de constater la FC et de me dire aih aih aih...
3000 m vent arrière avec les temps de passage aux 1000 :
4'18" (86%FCM)
4'16" (98%FCM)
4'15" (90%FCM)
Soit 12'49" aux 3000m (trop vite)
rec 3'55" !!!!pas vu passer le temps...
3000 m face au vent avec temps de passage au 1000 :
4'21" (88%FCM)
4'24" (89%FCM)
4'23" (89%FCM)
soit 13'08" au 3000 m (ce qu'il faut)
rec 2'14" c'est mieux;)
1000 m vent arrière 4'16"(89%FCM) rec 1'48"
1000 m vent arrière 4'12" (88%FCM) rec 1'53"
1000 m face au vent 4'15" (88%FCM) rec 10' pour rentrer
Voilà. TRop vite sur ces 1000 m que je dois faire en 4'22" pour respecter mon AS10.
De nouveau ma vitesse ne correspond pas à mes temps de passage...c'est pourquoi certaines séries sont courues trop vite en ecoutant le bip bip, ensuite je me suis plus fiée au souffle.
Bref : mitigé.