Pache de retour sur 10km ? Qui courra verra !

Pache écrit:

Chef, oui chef !

J'y retourne demain soir à la pep pour la séance 3-2-1km r=2', en visant donc 4'/km ! J'ai décidé de faire mes AS10 là bas pour justement m'entraîner à beaucoup relancer !

Alors ? Parce qu'à ce compte là, c'est pas 3 minutes qui tu vas mettre à ton RP...

Put*** de me***, mon GPS me rend dingue !! Juste quand j'en ai le plus besoin, il se remet à buger !!
Pas de localisation satellite, ça commence bien !
Et comme rien ne va, on ajoute à ça le fait que toute une allée de la Pep sous les arbres (celle de droite en entrant par la place Stan) était sans lumière... Je me suis donc retrouvé à tourner comme un con sur la mini-piste d'athlé au fond du parc, super...

Et là je me bats avec ma montre pour transférer sur GC...

Bon je crois que mon GPS est en fin de vie, et hors garantie malheureusement... Je vais improviser pour les prochaines séances de VMA et la dernière d'AS10 !

Je vous fait donc un résumé de cette séance, qui fut érable pour les jambes mais difficile dans la tête !

Je commence par poireauter 5 bonnes minutes dans la rue avant de constater qu'il va falloir faire sans GPS pour ce soir... Tant pis me dis-je, on va gérer ça à la FC10 puisque j'ai bien repéré à combien je pulse quand je cours à AS10 4'/km : environ 183-184bpm soit du 92-93% de ma FCM.

Je me mets donc en route vers la pépinière, bien décidé à tourner comme d'hab sur le grand tour de 1800m en gérant donc la FC. Bref j'arrive au parc, et là, toute une allée du grand tour sans lumière... Evidemment j'ai pas de frontale, et l'allée centrale est occupée par une fête foraine... Je me retrouve donc sur une piste d'athlé pas éclairée, mais au moins dont le sol est bien régulier...

Déroulement de la séance (sans les km du coup...) :

- 20' d'échauffement pour arriver à la piste et le temps d'en faire quelques tours, en EF

- premier bloc : je me fixe une durée de 12' à courir vers les 183-184bpm, ce que je réussi plutôt bien, même si sur la fin j'ai du piocher un peu, franchement j'étais satisfait car je pouvais sans souci embrayer sur la suite sans avoir besoin de découper. J'ai par ailleurs fait pile poil 12 tours de la piste (en 12'03" exactement), ce qui tombe à pic puisqu'en cherchant sur internet des infos et en mesurant sur une vue satellite, il s'avère que la piste mesure 250m, et que j'ai donc effectué exactement mes 3000m à AS10 Et sans dépasser les 184bpm (93%) s'il vous plait !

- récup 1'57" en trottinant cool sur un tour, en essayant de rester à plus de 160bpm (81%)

- deuxième bloc : 8' que je décide de courir à la même vitesse soit 1'00" par tour de piste (sans savoir à ce moment qu'elle fait 250m, mais l'allure me semble proche de l'AS ciblée que j'ai en tête et dans les jambes, et la FC colle ), ça passe sans embuche (peut-être un petit pic de FC vers les 94-95% en fin de bloc) en 8'01" ou 8'02" je ne sais plus, je suis prêt pour le dernier bloc de 1000m que je vais faire sur le chemin du retour

- récup 1'58", comme celle d'avant je garde la FC supérieure à 80%

- dernier bloc : 4', mais avec la sortie de la pépinière et donc la montée qui fait mal... Je flanche un peu, la FC décolle vers les 95% mais je me force à bien relancer une fois en haut, la FC retombe vers les 93%, je pousse jusqu'à 4'05" car je pense que j'ai perdu quelques secondes et je compte bien boucler la séance par un bloc de 1000m

- RAC environ 12-15min

Voilà je suis donc bieeeeen content de cette avant-dernière AS10, j'ai super bien tenu l'allure mais bon j'étais sur du plat tout le long... Il va falloir que j'aille repérer le parcours pour voir si on y trouvera des petits raidillons casse-pattes comme celui que j'ai pu sentir passer sur le bloc de 1000m !

Prochaine séance : EF de 45-50'

GPS en fin de vie ? Il date de quand ?
C'était peut-être un bug passager ... ne t'inquiète pas
Moi aussi il a du mal à accrocher par mauvais temps surtout

La piste d'athlé dont tu parles est celle qu’utilise François il me semble

Très jolie séance au final Pierre !!
AS10 de 4'/km validée a priori (4'05 dans le pire des cas, si tu prends en compte le profil, la populace, ...)

Comme tu l'as dit, le parcours de ne sera pas entièrement plat, tu as la chance d'être sur place pour le repérer ... ne t'en prive pas

Bonne récup !

Il y a des jours où ca ne va pas comme on veut. Mais au final tu nous sors une belle séance !!
Si tu vises 4'/4'05, n'hésites pas à te mettre devant, sinon tu seras un peu englué dans la masse.
Même si ca me fait bizarre, va bien falloir que je fasse la même chose.

Si tu fais une sortie repérage, tu pourras en faire le descriptif détaillé ? Même si je vois en gros ce que ca va donner, ca m'intéresse de connaitre un peu plus en détail.

C'est officiel, je suis jaloux ! Pas tellement sur le fait que tu vas fuser à Nancy (ça m'a l'air en bonne voix), mais surtout de l'envie que tu as (et que je n'ai pas) de se lancer dans un 10 km à 4'/km !