Suivi Mascagnito

1ère étape demain VAMEVAL pour voir un peu ce que j ai dans le sac ^^

Salut,

Tu as des références sur d'autres distances (10k ou semi) ?

Oui 1 semi en 1h32 il y a 5 ans.....Donc plus d'actualité ....

Voilà après un peu plus de 15 jours de reprise de la course j'ai fait un VAMEVAL ce matin.

Cela donne une VMA à 15km/h et une FCmax à 177.

N'ayant pas couru durant plusieurs années et pas fait de séance VMA je ne suis pas mécontent de ces résultats. Par contre je suis étonné de la valeur (que je trouve un peu basse) de la FCmax... C'est bizarre mais il me semblait qu'avant mon coeur tapait un peu plus vite quand j'étais dans le rouge...Pourtant je crois savoir qu'on ne peut pas augmenter ou diminuer cette valeur à l'entrainement, non?

Petite question, lors de mes séances d'EF je reste bien dans la plage 70-75% FCM, à cette fréquence cardiaque je suis à environ 10km/h. C'est la vitesse qui correspondrait à l'objectif marathon que je me suis fixé.
La question est donc quelle AS 42 inclure dans mes sorties longues? J'augmente de 1km/h pour au final courir à 1Okm/h le jour J?

.....? Que de réponses....