Suivi Mascagnito

oui tu peux toujours faire ca

ef a 10 km/h
as42 : 11 km/h

ce qui fait que le jour du marathon, en partant a 10 km/h, ca devrait passer sans probleme, et si tu es bien apres le 35eme kilomètre, tu peux essayer de monter a ton allure as42

Ok car je veux vraiment pas aller plus vite que ça en course car peur de me cramer les ailes ^^
Dimanche pour ma SL je vais essayer de me trouver un parcours 100% plat (très dur ici !) et je vais tester d'inclure des blocs à 11km/h.
Par contre je trouve que ma montre est un peu longue à s'adapter aux changements d'allures, normal?

Hello

Après 1mois et demi de reprise j'ai décidé hier de me tester sur un parcours plat parfaitement étalonné de 10km, résultat 47'48.
Je dois avouer que je suis un peu surpris car durant cette phase de reprise j'ai essentiellement travaillé l'endurance pas la vitesse...
En revanche les jambes ont tourné nickel, aucune fatigue musculaire, et ça je pense que je le dois aux nombreux km en EF

Ce matin SL 1h45 sous un soleil de plomb ^^
En courant en EF à 75% FCM je suis en moyenne à 10,2 Km/h
Quelle allure marathon dois je choisir??
11km/h me parait impossible à tenir sur une telle distance ! Peut être pour le moment du moins (je commence un plan 12 semaines a la mi juin).
Selon vous est il possible de travailler une AS42 a 11km/h avec un plan 12 semaines?

Bon ben pas de réponse je pense que je vais devoir m'y habituer...Peut être que j en aurai plus quand j'aurai 3000 messages au compteur. je pensais que ce forum s adressait aux capeurs demandant des conseils mais je me rends compte que les posts qui ont le plus de succès sont ceux des débutants, les premiers jours ou alors les posts de suivi de coureurs qui sont en "reprise" depuis l'an pèbre...

La chaleur fausse pas mal la FC pour que ta sortie de ce matin soit révélatrice.
Si 11 km/h, prends une valeur intermédiaire entre ta vitesse en EF et ces 11 km/h.
Si ton objectif est toujours de le boucler en moins de 4h comme indiqué dans ton profil, pourquoi ne pas partir sur 10,6 km/h ?