PREPA TRAIL DU VULCAIN

Ce soir,pas d'EF.

Mais apéro pastis,à la votre les gars.

Ne vous enflammez pas,l'allure hier était un poil rapide,4' au kilo sur un semi,je n'y crois pas trop mais 4'05" pourquoi pas.

En tout cas,je vais travailler pour cela

Les dimanche se ressemblent,comme la semaine dernière nous étions 20 trailers pour cette sortie.
Départ de la maison(pluie,vent,et 3°).

Même pas peur.

Arrivé sur Angers, le soleil pointe le bout de son nez et ne vas plus nous quitter.

Et c'est partis pour une sortie de 2H00 pour 22km(D+ 350) dont 2 blocs de 20mn de montée-descente allure course.

Les excès de la veille ont rendus cette séance pas facile ,le cardio est bien monté sur les 2 blocs .
La sortie vélo d'hier(43KM en 1H35) a laissé quelques traces aussi.

Maintenant bieres/clopes,les JO et un bon FRANCE-ITALIE cette après-midi.

Hier soir,
bonne séance en nature avec mon fidèle labrador(il se reconnaitra).
Échauffement 4km,puis 9X1' R1' sur terrain vallonné puis retour au stade.

Bilan 10 KM EN 51'

Et abdo/gainage/travail de pieds en fin de séances.

Demain matin sortie prévue 1h30 en cap+1h30 vélo demain après-midi.

Dimanche EF 1h00

WEEK-END CHOC

Ensuite j’allège le programme,le Vulcain c'est dans 15 jours.

La sortie de samedi matin,prévue 1h30 s'est transformé en 1h00 avec 2x10' montée-descente.
Bilan 12,15km 1h03' moy 5'13" au kilo 100D+

La sortie vélo le samedi AM Annulé:météo pourrie

Donc ce matin,super sortie avec 8 trailers,parcours autour de chez moi,j'ai même découvert un nouveau terrain de jeu en sous bois,un parcours bien sinueux,bien casse patte,bien typé trail.
Nous avons dérangé quelques chevreuils,ils sont bien plus agiles que nous.

Ma cheville est bien partis en vrille,maintenant glace,glace .
Et 3 jours de repos.

Bilan 16km 1h22' Moy 5'10" D+100M

Bon Trail Laurent

Tout pareil!
Vivement le CR, celui-là me fait de l'oeil pour l'année prochaine!
(dit-il pas encore lancé dans le trail)