Mathers : CAP en stand by

Bravo !!
Pas trop de courbatures le lendemain ?

Pour ton GPS, j'ai toujours un décalage de 10-20m.
Mais le fait de passer en sous-bois a pu peut-être lui faire perdre un peu la tête ?

Merci à tous pour vos commentaires chaleureux ça fait plaisir de pouvoir partager tout ça

@dule66 : Oui c'est encourageant dans l'optique de faire le 10 km en moins de 60' . Comme tu dis c'est le double donc je ne peux pas tirer de conclusion hâtive, surtout que je n'ai jamais couru 10 km même à l'entrainement pour l'instant. Je vais continuer à suivre ce plan qui me convient bien et voir quels sont mes résultats sur les prochaines séances d'EF et d'AS.

@ketshoo et lololo49 : Merci pour vos compliments. Je suis content d'avoir su me reprendre en main concernant le poids et la forme, que ce soit pour le plaisir de se sentir mieux et pour la santé en général. Rien n'est gagné dans ce domaine non plus mais la CAP devrait m'accompagner dans la voie de la stabilisation !

@Kodama : Des courbatures assez importantes le soir, moins le lendemain. J'attends de voir demain (parfois ça augmente 48h après parait-il) mais je vais me reposer jusqu'à jeudi de toute façon. J'avais décidé bien avant de faire cette course préparatoire (qui n'est pas vraiment placée de façon logique dans mon plan) de couper ensuite 3 jours avant de me lancer complètement dans la préparation du 10 km dans 6 semaines.

D'ailleurs j'en profite pour vous dire que ma curiosité concernant la distance (5.180 km sur mon gps au lieu de 5 km annoncé au départ) m'a incité à contacter l'organisation. Ce dernier m'a répondu cet après midi et m'a dit que la distance était en réalité de 5.200 km pour le "5 km" et de 10.300 km pour le "10 km" !

Il reconnait que ça n'était pas expliqué très clairement (aucune mention sur les bulletins d'inscription) et qu'ils feront plus attention la prochaine fois. En tout cas c'est une très bonne nouvelle car je suis passé au 5 km dans un temps de 28'08" et ça veut dire que j'ai effectivement tenu une allure encourageant de 5'36"/km sur une durée de 29'02".

C'est très plaisant de constater que je n'ai jamais couru à cette allure lors de mes différentes séances (je bossais en résistance douce sur de l'AS10 à 6'00"/km) et que je l'aie pourtant tenu sans avoir l'impression d'être en surrégime (sauf dans le dernier kilo) comme le prouve mes temps au km relativement réguliers.

Trop tôt pour tirer des conclusions mais j'ai hâte d'effectuer mes prochaines séances pour voir si ça va m'aider à augmenter mon allure de travail en EF qui reste quand même extrêmement lente pour l'instant

Merci beaucoup pour ce récit,
Le plaisir est là est c'est tout ce qui importe,
et le chrono est sympa!!!

Je vois que tu as déjà construit un plan pour un 10km,
bonne prépa!

Salut, et bravo pour ta première course. On ressent beaucoup d'émotions dans tes écrits. Et qu'a la finale, tu prends beaucoup de plaisir à courir

Mon premier 10 Km je l'avais mal géré, accéléré trop vite dans la première boucle de 5 km, et dans la deuxième je me suis forcé à suivre une lycratée c'est très motivant pour avancer, même quand t'es presque grillé

Bonne prépa pour ton 10

Je donne des nouvelles un peu tardivement (merci à Cousto et Hadrien pour leur message d'encouragement) et malheureusement elles ne sont pas très bonnes.

Après ma course de 5 km je m'étais prévu 3 jours de repos total avant de reprendre mon plan d'entrainement fraichement débuté pour continuer à progresser et me faire plaisir.

Le lendemain des courbatures très supportables et pas de problème à signaler. Le surlendemain par contre j'ai commencé à sentir quelque chose d'anormal juste en dessous du genou gauche, sur la face avant.

Ce n'était pas douloureux et je n'avais rien senti pendant ma course ni auparavant. Je me suis dit qu'il s'agissait possiblement d'une douleur d'adaptation (je rappelle que mon profil était totalement sédentaire pendant des années et que je n'ai jamais été un pratiquant assidu de la CAP) donc je me suis dit que ça devrait passer tout seul surtout que je n'avais pas trop mal.

Le jeudi j'ai donc repris l'entrainement :

Séance 5 : EF 50'

Temps 00:45:00 - 6.10 km

Bilan : Allure moyenne : 7'22"/km soit 8.13 km/h
Tour 1 - 6.10km : 45:00 (7'22", FC Moy 141, Max 158)

Pas de gène particulière pendant la course et au contraire une grande satisfaction de voir mon allure augmenter significativement (gain de 25"/km environ) tout en ayant une FC plus que jamais dans les clous de l'EF.

Le lendemain j'ai de nouveau senti cette gène au genou avec l'impression que ça n'allait pas en s'arrangeant mais que ça reste toujours très supportable et que surtout je n'avais rien senti en courant.

Le samedi j'avais une grosse séance de prévu alors je me suis lancé :

Séance 6 : SL dont 2*10' 80/85% R=2'

Temps 01:14:00 - 10.39 km

Bilan : Allure moyenne : 7'07"/km soit 8.42 km/h
Tour 1 - 5.46km : 40:00 (7'19", FC Moy 133, Max 156)
Tour 2 - 1.58 : 10:00 (6'19", FC Moy 162, Max 170)
Tour 3 - 232m : 02:00 (8'37", FC Moy 149, Max 169)
Tour 4 - 1.60km : 10:00 (6'14", FC Moy 165, Max 175)
Tour 5 - 186m : 02:00 (10'45", FC Moy 145, Max 167)
Tour 6 - 1.33km : 10:00 (7'31", FC Moy 149, Max 157)

Tout s'est super bien passé pendant la séance. Mes 40' en EF ont été du bonheur avec une allure qui se confirmait à la baisse tout en ayant une FC Moy de plus en plus basse. Mes deux blocs de résistance douce ont été très bons également quoi que réalisé un peu vite (la deuxième série fût difficile sur la fin, le coeur montant un peu trop) et j'ai préféré marcher dans les 2' de reucp alors qu'il faudrait trottiner.

Je me disais qu'il fallait juste rectifier ça pour la suite et commençait à me dire que mon plan de viser 1h sur le 10 km était sans doute trop modeste et m'imaginait faire mon AS10 la semaine suivante en visant 5'30 plutôt que 6'.

Bref tout allait bien sauf que ma douleur au genou s'est intensifiée fortement après la séance. Ce n'était pas une douleur continue ni lié à ce que je faisais comme mouvement (du moins pas l'impression) mais ça me prenait d'un coup sur une dizaine de secondes. Ca me "lançait" assez fort (sans que ce soit non plus insupportable) mais je sentais bien que là il n'était plus question d'une période d'adaptation mais bel et bien d'une blessure qui s'aggravait.

Je me suis mis une poche de glace (je n'ai rien d'autre à dispo, pas de crème chauffante ni rien) puis j'ai fait le tour des forums sans arrêt depuis hier. Le moral en berne bien sur .. Venant de tellement loin, étant tellement motivé par cette nouvelle hygiène de vie qui s'offre à moi, je n'ose imaginer me retrouver comme certains malchanceux avec des douleurs chroniques plus ou moins incurables (ou tout du moins totalement incompatibles avec la pratique de la CAP).

Après avoir regardé et cherché il semblerait que mon soucis vienne d'en dessous de la rotule (donc possiblement tendinite du tendon rotulien) mais je ne suis pas médecin bien sur. J'ai commencé à faire des recherches pour trouver des spécialistes, je pense téléphoner demain au médecin du sport qui travaille dans ma ville et j'ai trouvé l'adresse d'un podologue du sport à La Rochelle qui serait spécialisé dans les coureurs à pied.

Vos conseils et recommandations dans ce mauvais moment à passer (qui arrive bien vite à mon gout..) sont les bienvenus

Bonsoir,

déjà un grand bravo pour ton premier chrono !! ... qui est très prometteur pour la suite !

Comme l'a souligné Cousto, on peut ressentir bcp d'émotions dans ton récit et on voit que tu prends énormément de plaisir à courir, c'est de bonne augure pour la suite !

Concernant ton souci de genou qui s'est révélé après ta dernière sortie notamment, je pense qu'il ne faut pas tenter le diable et aller consulter le plus rapidement possible: d'abord, pour ne pas compromettre ta préparation pour ton 10km fin février et surtout pour ne pas prendre de risque vis-à-vis de ta santé
Tu débutes dans la cap, ta motivation n'est plus à démontrer mais il faut rester conscient que tu es passé d'un stade totalement sédentaire à un stade totalement assidu (voire accroc) à la cap ... la transition a peut-être été faite trop brutalement et pas de manière assez progressive

Je ne suis pas médecin et je ne sais pas trop quoi te dire au vu de la douleur ressentie, mais avant de poursuivre ta prépa, il faut absolument consulter afin de savoir quel est le problème réel et le remède pour guérir ce mal au plus vite.
C'est essentiel d'écouter les signes envoyés par son corps, pour ne pas aggraver la situation et mettre à mal la suite de sa saison. Ne t'inquiète pas pour ta course fin février, même en arrêtant de courir qq jours, ton objectif de descendre sous la barre des 1h est faisable au vu de ta récente course

Donc, pas de panique, mais ne tarde pas à consulter ...