Mathers : CAP en stand by

Bonsoir,

Déjà félicitation pour ton 5km, j'ai vraiment apprécier lire ton topique car j'y retrouve beaucoup de point commun avec la situation dans laquelle j'étais quand je me suis lancer dans le sport en juillet.
C'est vraiment pas facile au début quand on part de rien et je respecte l'effort que tu as du faire pour passer de 96 a 80 kilos en si peu de temps cela n'a pas du être facile tout les jours. Il m'aura fallut le double de temps pour en perdre autant! Pour ça aussi félicitation.

Ce que je vais dire par la suite viens avant tout de la bouche d'un amateur donc à toi de prendre en compte sérieusement ou non mes avis, je ne te dirais pas qu'il sont aviser loin de là, mais c'est ce que je me suis forcer a faire moi même dans une situation similaire:

Quand à tas blessure comme le dis Patrick déjà va voir un médecin. Une tendinite au genou je n'en ai jamais eue, mais j'ai eu une série de tendinites aux pieds qui m'a couper du monde de la CAP d'aout à décembre et ce n'est clairement pas facile quand ça tombe. Cependant ne te relâche surtout pas ne pense pas a combien de temps tu ne pourra plus faire de CAP, mais plutôt qu'est ce que tu peux bien faire comme activité/sport qui seront utile à la CAP d'ici que tu guérisse! Ne pense pas non plus à en faire moins, mais à travailler encore plus, si tu fait de nouvelles activité elles ne seront pas forcement aussi éprouvante que la CAP donc n'hésite pas en faire plus si tu peux! C'est comme ça que j'ai penser tout du moins et je pense que sur le long terme ces tendinites auront tant bien que mal eu un effet bénéfique sur ma progression et ma résistance à l'effort, car elle m'aura donner envie de redoubler de travail, mais aussi la chance de varié mes activité, chose que je n'aurais pas fais sans elles.

Alors essaie de voir ce que tu peux faire comme sport qui ne travaillera pas trop ta tendinite et qui te permettra de renforcer certain muscle ou faire travailler ton cardio aussi. Je te conseillerai de marcher/bouger beaucoup je trouve que ça m'a personnellement fais du bien, tu peux tenter des marches rapides si cela ne fais pas trop mal. Tu devra probablement éviter le vélo ce qui est dommage mais le genoux travail beaucoup en vélo et c'est une chose a évité au vue de ta blessure. Tu peux aussi faire des activités aquatique. Cela ne devrait pas poser trop de problème à ton genoux et tu peux y faire des entrainement varier, nage, aqua-biking, aqua-running, etc ... La musculation est une solution aussi car de ce que j'ai lut ici elle est si bien travailler importante a la CAP (il faudra d’ailleurs que je la rajoute dans mon planning).

Enfin voila pour le 23 Février je ne te mens pas cela ne vas pas être facile d'être prêt pour faire un 10km en moins d'une heure. Ce n'est pourtant pas impossible mais ne te bourre pas le mou avec cet objectif, pense déjà à guérir tout en travaillant, puis a récupéré doucement et je dis bien doucement pour éviter une rechute ( une chose que justement je n'ai pas fais). et après si tu vois que tout ce déroule bien reprend ton planning pour ton 10 km et fais le si tu te sent prêt pour le faire UNIQUEMENT.

@Patrick57 : Merci pour ton message. Je n'étais pas trop chaud au départ pour raconter tout ça sur ce forum tellement je sais être loin du niveau moyen mais finalement je me suis lancé et je suis content que ça intéresse quand même quelques personnes

Tu as totalement raison sur le fait que je suis passé de sédentaire à très assidu sans doute trop rapidement. C'est un peu dans mon caractère de vouloir bruler les étapes quand je me passionne pour quelque chose. Il faut prendre davantage son temps et vos conseils me le rappellent également.

@DBriot : Merci pour ton message. J'ai perdu rapidement du poids mais je l'ai sans doute payé également en partie car c'est sans doute mieux de perdre du poids progressivement. Dans ce domaine comme dans d'autres j'ai voulu aller très vite, ça a fonctionné (pour l'instant, car on peut toujours tout reprendre un jour ..) mais ce n'est pas forcément optimal.

J'ai suivi tes messages sur le forum débutant notamment. Je t'avoue que je suis assez stupéfait par les séances que tu t'envoies dans la caisse ! Ce serait intéressant que tu ouvres également un carnet de suivi, je suis sur que ça vaudrait le coup de voir l'évolution sur plusieurs mois/années.


Sinon j'en profite pour faire un message un peu plus général sur les suites de ma blessure. J'ai eu tendance à dramatiser un peu vite et vous me l'avez rappelé dans vos messages. Le 10 km du 23 février n'est pas un évènement essentiel en soit, si je ne suis pas en forme ou pas remis suffisamment ce ne sera que partie remise.

Hier soir j'ai consulté un médecin du sport qui m'avait été conseillé par un collègue. J'ai été agréablement surpris de voir qu'il s'y connaissait vraiment dans le domaine (ancien sportif de haut niveau, toujours très sportif actuellement, et connaisseur des problèmes de genoux vu qu'il a déjà subi deux opérations..).

Il a pris le temps de m'examiner debout pour voir mes appuis, la tenue de mon corps et la positionnement de mon bassin. Il m'a dit ne voir aucun soucis physiologique à ce niveau là (je vais écarter provisoirement ma recherche d'un podologue).

Après examen du tendon et palpation je n'ai pas ressenti de douleur importante. Il semble avoir trouvé rapidement le soucis en me faisant contracter le quadriceps et en me montrant que l'avant du muscle était, je cite, du "yaourt". Il s'enfonçait dedans et me montrait que ma rotule ne tenait pas du tout en place en la déplaçant facilement dans tous les sens.

Il pense que le fait d'avoir fait une course très intense pour moi, dont le parcours était vallonné, et sur un terrain moins stable que d'habitude a provoqué énormément de secousse sur mes rotules qui ne tiennent pas en place. Cela aurait crée une inflammation du tendon qui augmentait lors de mes derniers entrainements, touchant ainsi les deux genoux.

Ce diagnostic me semble assez logique et cohérent. Depuis que j'ai repris le sport je n'ai fait que de la CAP. Aucun renforcement musculaire, pas d'abdo, pas de travail des cuisses, pas de gainage, pas de vélo ..

J'ai forcément trop sollicité mon corps qui a progressé sur certains aspects tout en restant délaissé sur d'autres.

Il me conseille de couper la CAP le temps qu'il faudra pour renforcer mon corps et muscler l'avant du quadriceps. C'est ce que j'ai commencé à faire en allant à une séance de PPG à mon boulot axée sur le travail des cuisses/fessiers et de la ceinture abdominale. Je me sens encore plus vidé qu'après une séance de CAP et ça fait du bien ! J'avais des crampes sur la fin aux cuisses et même aux mollets.. Signe que j'ai besoin de ce type de séance pour me muscler davantage.

En plus sur le plan du cardio c'était très intense également. J'espère que mes genoux n'auront pas de douleur demain (j'ai évité les mouvements un peu violents type "step") et que ce travail portera ces fruits.

L'optimisme est de retour et la motivation est intacte

Mathers écrit:

L'optimisme est de retour et la motivation est intacte

Cool, tant mieux !
Bonne suite alors !

dule66 écrit:

Mathers écrit:

L'optimisme est de retour et la motivation est intacte

Cool, tant mieux !
Bonne suite alors !

+1 !

Comment vont les genoux aujourd'hui ?

dule66 écrit:

Mathers écrit:

L'optimisme est de retour et la motivation est intacte

Cool, tant mieux !
Bonne suite alors !

Super, c'est le plus important! resté motivé même dans la blessure. Essaie de voir aussi avec ton médecin s'il peut te donner une liste d'exercice varié pour justement travailler tes jambes. En tout cas l'avantage c'est que cela t'a permis de découvrir et donc plus tard combler des lacunes physiques que tu avais, même si tu ne peux pas reprendre avant un certain temps cela te mettra dans de meilleur condition à la reprise.

Garde que du positif de cette blessure!

Je viens de tomber sur ton suivis Mathers.

Félicitation pour cette progression rapide.

Je suis désolé d'apprendre ta blessure, ne néglige pas le rétablissement, repose toi bien et ne brûle pas d'étape tu le regretteras plus tard sinon.

Courage