Suivi Triyan74 : Tour du Canton de Genève

Cette semaine, c'était la plus grosse semaine, du plan d'entrainement.
Plus de kilomètre que d'habitude, séance AS42 la plus longue, bref, ça s'annonçait tendu et bien fatiguant.

On commence par vendredi midi et une bonne séance EF avec les collègue de boulot.

Durée :57/58'
Distance: 11km
FCMoyenne : 139
FCMax : 162
D+ : 393m

Bonnes sensations, météo sympa...bref une sortie pour me mettre en jambes pour la sortie longue avec AS42 prévue le lendemain,

Sortie EF


Le lendemain, samedi,: là, les choses se corsent. Voila la plus longue sortie du plan avec les 2*6km allure marathon.
Pour me motiver, j'ai aussi décidé de pousser un peu la sortie (2h20/2h30).

La météo est vraiment plus sympa que durant la semaine. Il fait 20 degrés!!!!
Donc t-shirt de rigueur et surtout les 2 bidons solidement accrochés à la ceinture.

Je suis paré!!!

Je commence par 1h en EF histoire de chauffer les mollets.
Ensuite je vais enchainer avec les 2*6km AS42
Puis finir par quelques 4/5km en allongeant la durée.

Donc , première heure tout en EF. Bonnes sensations, je finis par quelques faux plat histoire de faire monter un peu la FC.
1h / 11.35km / 140FCMoyenne

Je prends mon gel et on attaque le plat de résistance :
26'28 / 6km / FCMoyenne 162 FCMAx 168......sensations horrible. J'ai eu l'impression de devoir forcer tout le long. Je me demande comment je vais enchainer la deuxième fraction.

3 minutes de récup et un gel plus tard, je repars.

26'33 / 6km / FCMoyenne 162 / FCMax 169........puifffff, content d'avoir fini.

Le chrono affiche 1h59.
Je laisse 3 minutes pour faire redescendre les pulses et je repars pour une petite demi-heure de footing.
Et là, sensations vraiment pas agréables : pas vraiment mal aux jambes, mais plutôt une petite douleur aux hanches (merci la ceinture porte gourde), un genoux qui tire un peu, petits frottements aux bout des orteils.

Au final, bien content de cette grosse séance. Des sensations pas forcement top mais après 40km en 2 jours, c'était vraiment un bon test.

Durée : 2h27
Distance : 29,2km
FC Moyenne : 149
FCMax : 169
D+: 400m


SL AS42, 2*6km



Aujourd'hui , dimanche, mini décrassage. Il y a des entrainements collectif chaque dimanche pour une course populaire qui se déroule en décembre.
Et comme je masses les participants après les entrainements. j'en ai profité pour faire 5km hyper tranquille.
Les jambes allaient pas trop mal. Impressionnant comment le corps peut récupérer.

Durée : 30'
Distance : 5km
FCMoyenne : 133
Sous la pluieeeeeeeeeeee

Décrassage course de l'Escalade


Au final, plus de 65km / 5h40 / 5 séances........Bref, je prépare un marathon

Demain, récup et on verra comment je me sens mardi pour une séance en EF.

triyan74 écrit:

On commence par vendredi midi et une bonne séance EF avec les collègue de boulot.

Durée :57/58'
Distance: 11km
FCMoyenne : 139
FCMax : 162
D+ : 393m

.

Moi je veux une EF comme ça... ton EF = mon 10 km ... sf pour la FC...et le denivelé...

Jolie As 42 !!!

Bon presque 48h de repos, je m'ennuie

Du coups j'hésite entre la séance EF ou celle AS21 8 j'ai d'ailleurs aussi hésité entre mardi soir ou mercredi midi)

Je suis rentré un peu énervé du boulot mardi soir donc du coup, j'opte pour l'AS21 (3*10').
Et j'ai eu le nez creux aussi parce que ce midi, c'est juste le déluge dehors.

Donc je mets ma tenue de Bioman jaune fluo, frontale dans la poche et c'est parti.

De bonnes sensations, même si j'ai failli me faire écraser 2 ou 3 fois,...et je confirme aussi que j n'aime pas courir avec les pleins phares des voitures dans la face.


Pour le reste, un peu rassuré sur la douleur au genou et à la hanche.
Ca va mieux et j'ai ressorti le compex (en mode : répare moi tout ça !!!!!!!)

Au final, ça donne:

Duréée : 1h17
Distance : 16km
D+ : 148m

- EF 24'11/ 4,7km / FCMoyenne 139
10' / 2,48km / FC Moyenne 164, r=2'
10' / 2,49km / FCMoyenne 166 (petite montée), r=2'
10' / 2,55km / FCMoyenne 165 (ben forcement petite descente),r=2'
- EF 17' / 3km / FCMoyenne 151 (3' de marche puis ,reprise de la course)

Je pense que c'est un peu plus rapide que mon AS21 qui date de toute façon de 2009, mais ça fait un bon travail et ça permet aussi de tester ma future AS21 pour le semi d'Annecy avec Lili_java........on va exploser le chrono

Le gros de la préparation est (presque) fait, il reste une SL avec 2*5km AS42 et après ce weekend, il faudra reprendre des forces et patienter sans vouloir en rajouter d'ici la course.
La patience n'est pas mon point fort mais je sens que ce repos relatif sera le bien venu.

Disons qu on se partagera le tableau : toi ds la première moitie et moi dans la deuxième !

C est ton AS 4'/km ? Joli...donc 1h24 au semi d annecy ? Bon moi tu rajoutera +1h

ahahah j'aimerai bien.....mais c'est un poil trop rapide (pour l'instant).

Je dois être capable de faire un peu moins d'1h26.

Mais hier j'étais bien, dans le noir, sur un tapis de feuille ....la musique à fond.



PS : C'est mignon cet avatar Petiti Chaperon Rose

D ici avril ca le fera
Ds le noir, sur les feuilles et ds les bois ? Lol et apres c moi le petit chaperon rouge ?

Bon apres ca depend de la musique