Taek78run - tri attitude

Vendredi soir EF
Distance: 8,88 km
Temps: 1:04:46
Allure moy.: 7:18 min/km
Gain d'altitude: 55 m
FC moy : 70%

Samedi matin
Natation cours + barbotage dans la ligne d'eau.
Direct le maître nageur me demande d'attaquer 150m à froid , j'ai réussi la plus belle culbute de ma vie avec en prime de l'eau dans mes lunettes, franchement nager 50m avec de l'eau qui se ballade dans l'oeil c'est insupportable
C'est mon avant dernier cours, je flippe de nager tout seul, j'ai encore trop de défaut technique à mon goût !
On a fait un peu de pull + plaquette : c'est amusant je vais en acheter mais je ne sais pas à quoi ça sert . Je pense que ça va m'aider à coordonner mes mouvements à sentir le moment ou j'attrape l'eau etc...

Demain en théorie AS10.

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Sinon j'ai commandé au père noel les NB MT1010. A force de courir en sketcher, je commence à détester les drop importants et le poid des chaussures...

Je ne sais pas si mes mucles/tendons /pieds auront le temps de s'y faire pour l'ecotrail mais j'alternerais une SL avec les riot4 et celle là. 240grammes de bonheur .

sacré weekend que tu as!!

j'aimerais bien te voir nager car je suis sur que tu te débrouilles pas mal!!

bon noel

RunningZap écrit:

sacré weekend que tu as!!

j'aimerais bien te voir nager car je suis sur que tu te débrouilles pas mal!!

bon noel

Ben je nage un peu comme la 1ere vidéo ci-dessus , enfin j'essaie par contre pour le tri il va falloir que j'apprenne à nager vite et ça pour l'instant je ne sais pas faire.. C'est comme en cap au début tu apprends à nager doucement et longtemps ensuite tu fais du fractionné pour gagner en vitesse.

Aujourd'hui AS10 3000-2000m théorique puisque je la sors de nul part
Ratio particulièrement flatteur
Echauffement
Tour 1 - 3.44km : 23:33 (6'51", FC Moy 141, Max 157) 71% / 79% (bug cardio)
3000m
Tour 2 - 3.00 : 13:29 (4'30", FC Moy 180, Max 184) 91% / 93%
Je suis parti comme une bombe à 4'00/km pas longtemps je vous rassure et mon allure n'a cessé d'augmenter surtout avec le petit faux plat montant
2000m
Tour 4 - 2.00km : 08:55 (4'28", FC Moy 175, Max 180) 88% / 91%
Faux plat descendant et je me suis calé sur une allure de 4'30

Je ne suis pas sûr de tenir les 4'30 sur 10km mais je vais tenter , le plus difficile étant la résistance à la douleur quand le souffle devient court, je vais probablement frôler avec la zone rouge.

au contraire je pense que tu peux le tenir le 4'30, dans la course on va chercher des ressources cachés

Moi aussi je ne pensais pas tenir mes 4'18" de ma dernière (et unique ) AS10 avant ma course. Finalement j'aurais pu le faire avec un parcours moins difficile et moins fréquenté (j'ai tourné à 4'20" de moyenne environ il me semble). Je ne sais pas s'il en sera de même le WE prochain pour toi (pour le côté fréquentation et profil de la course) mais je pense comme Jéröme qu'avec l'émulation de la course, tu peux y arriver

Bonne semaine de jus