jhs - Il va falloir s'y remettre

zen on avance tout et sans stress svp

Retour sur la sortie de ce matin

Samedi 14/09: SL-AS42 SL 1h40 dont 3 * 3000m à AS42 avec R=3'
Kms 15.74 km
Temps 01:37:34
FC Maxi 171 (90%)
FC Moy 154 (81%)
Dénivelé + 21 m
Allure moyenne : 6'11"/km soit 9.68 km/h

Une sortie correcte dans l'ensemble où les jambes tournaient plus que très bien, malgré qq petits points de contracture de temps en temps. J'avais décidé de faire une sortie sur un terrain a peu près plat, ce qui n'est pas toujours évident par chez moi.
Objectif: 3 blocs en AS42 à 5'40" sans jeter un oeil à la FC, ce qui est difficile pour moi qui préfère justement m’entraîner à la FC.
J'ai eût du mal à stabiliser les allures.
Le premier bloc c'est fait assez facilement, avec de très bonnes sensations.
Sur le second, je me suis pris le dénivelé du parcours, pas grand chose, juste qq bosses, mais cela casse quand même le rythme.
Sur le troisième bloc les jambes ne demandaient qu'à se laisser aller. Plus cela allait, plus je sentait que j'accélérait. Un coup d'oeil à l'allure sur le km3, et j'ai vraiment coupé mon effort, car je me rapprochais pas mal de 5'/km, du coup j'ai laissé coulé pour finir.

Pour procéder, je suis aller sur une route forestière qui a été balisée par qq1.
Je me suis basé sur la peinture au sol pour prendre mes intermédiaires. Au final, en "vidant" ma montre je me rends compte que la distance enregistrée par le GPS est à chaque fois supérieure. Ce qui me donne des allures encore plus élevé que celles que j'indique ci-dessous. En effet, j'ai réajuster les distance à 1km, et mis les temps à chaque intermédiaire. Car si je me base sur le GPS de la montre, j'ai d'autres allures. Je vais les ajouter en italique pour que vous voyez la différence.

Dans le détail cela me donne cela
Échauffement
Tour 1 - 4.11km : 6'03 (FC Moy 147 77% - Max 159 83%)

Bloc 1
Tour 2 - 1.00km : 5'42 (FC Moy 161 84% - Max 164 86%) - Allure Suunto: 5'33
Tour 3 - 1.00km : 5'43 (FC Moy 162 85% - Max 166 87%) - Allure Suunto: 5'33
Tour 4 - 1.00km : 5'41 (FC Moy 165 86% - Max 169 88%) - Allure Suunto: 5'30

Bloc 2
Tour 6 - 1.00km : 5'49 (FC Moy 160 84% - Max 165 86%) - Allure Suunto: 5'37
Tour 7 - 1.00km : 5'53 (FC Moy 162 85% - Max 167 87%) - Allure Suunto: 5'39
Tour 8 - 1.00km : 5'43 (FC Moy 164 86% - Max 167 87%) - Allure Suunto: 5'28

Bloc 3
Tour 10 - 1.00km : 5'37 (FC Moy 160 84% - Max 165 86%) - Allure Suunto: 5'22
Tour 11 - 1.00km : 5'30 (FC Moy 166 87% - Max 169 88%) - Allure Suunto: 5'19
Tour 12 - 1.00km : 5'43 (FC Moy 166 87% - Max 170 89%) - Allure Suunto: 5'38

La différence n'est pas neutre. Avec la Garmin, je n'avais pas ce genre de décalage. Cela me stresse un peu.
Bon, de toute façon les FC sont trop hautes.
Le moins que l'on puisse dire, c'"est qu'il y a encore du boulot.

A suivre.

Un p'tit coucou par ici...

Pas beaucoup d'info sur ton topic... tu es déjà à New York?

J'espère que la préparation se passe bien!

Merci Mary de ton soutien, c'est vrai que cela fait un moment, effectivement, que je n'ai pas donné de nouvelles ...

En fait j'ai à nouveau des soucis avec mon genou gauche.
Et cela ne va pas passer, j'en ai bien l'impression.
En fait, j'en suis sûr.

Mi septembre je pensais que le plus dur était derrière moi. J'avais tort.
Voici en qq posts un petit résumé de ce qui s'est passé.

Dans ma semaine 6, j'ai commencé par faire une EF avec des sensations vraiment très très moyennes.
Mercredi - 18/09: EF Footing 45' - 1h
EF Footing 45' - 1h
Kms 8.91 km
Temps 00:59:39
FC Maxi 154 (81%)
FC Moy 140 (73%)
Dénivelé + 26 m
Allure moyenne : 6'41"/km soit 8.96 km/h

Les chiffres ne sont pas catastrophiques, mais les sensations pas au rendez-vous, avec le retour de "ma jambe de bois".


J'hésites a laisser mes jambes et mon genou gauche au repos qq jours, mais finalement, en dehors de la séance, je n'ai aucune douleur.
Je pars donc confiant pour la sortie suivante, une séance de VMA-100 qui je le sais va bien me tuer (la fameuse 300m-200m, qui vaut tant de questions à chaque nouveau sur le forum). Mais là je vais vite déchanter: Après 1km d'échauffement, je décide de faire demi-tour. C'est plus sérieux que je ne pensais. Le genou ne veut pas.
Jeudi - 19/09: VMA-100 2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'
Kms 2.20 km
Temps 00:13:52
FC Maxi 0
FC Moy 0
Dénivelé + 3 m


Je laisse passer la semaine, et décide d'aller faire ma SL de la S6 en début de la semaine suivante, histoire de bien laisser reposer le genou.
Mardi - 24/09:SL-AS42 SL 1h50 dont 2 * 4000 + 3000m à AS42 avec R=2
J'ai décidé sur la fin de faire un dernier bloc de 4000 et non de 3000.
En fait, c'est en voyant un peu les chiffres du premier bloc qu'en plus d'avoir super mal au genou, j'ai commencé à me mettre la tête à l'envers.
L'échauffement était pourtant correct.
Tour 1 - 2.99km : 6'00 (FC Moy 146 77% - Max 161 85%)

bloc 1: 4000m
Tour 2 - 1.00km : 5'35 (FC Moy 160 84% - Max 163 86%)
Tour 3 - 1.00km : 5'43 (FC Moy 161 85% - Max 168 88%)
Tour 4 - 1.00km : 5'37 (FC Moy 165 87% - Max 168 88%)
Tour 5 - 1.00km : 5'30 (FC Moy 166 87% - Max 170 89%)
Je me suis attaché a essayé de gérer mon allure en AS42 cible (5'40"). Mais la douleur au genou a commencer à nouveau à se faire sentir. Déjà là c'était dur, mais en voyant ma FC moy sur chaque km, cela m'a encore plus mis un coup au moral.

bloc 2: 4000m
Tour 7 - 1.00km : 5'35 (FC Moy 160 84% - Max 168 88%)
Tour 8 - 1.00km : 5'51 (FC Moy 165 87% - Max 168 88%)
Tour 9 - 1.00km : 6'05 (FC Moy 163 86% - Max 167 88%)
Tour 10 - 1.00km : 6'00 (FC Moy 164 86% - Max 169 89%)
Après avoir marché durant les 2' de récup (oui, c'est pas forcément ce qu'il faut faire, mais mon genou m'a dit merci), je suis reparti sur de bonnes bases. Mais dans la seule petite bosse, impossible de contrôler l'allure, la FC et la douleur.

bloc 3: 4000m
Tour 12 - 1.00km : 6'12 (FC Moy 157 83% - Max 162 85%)
Tour 13 - 1.00km : 6'22 (FC Moy 158 83% - Max 162 85%)
Tour 14 - 1.00km : 6'21 (FC Moy 159 84% - Max 163 86%)
Tour 15 - 1.00km : 6'20 (FC Moy 161 85% - Max 166 87%)
Du coup j'ai décidé de faire mon dernier bloc en FC42, plutôt qu'en AS42. Et là le moral en prend un coup.
Car en plus de ne pas être capable de dérouler correctement ma foulée, d'avoir mal, l'allure était très très décevante.
Cela m'est déjà arrivé de faire des sorties à cette allure là, mais ... en EF.
Grosse grosse désillusion.

Du coup j'ai décidé de zappé la majeure partie de la semaine 7, qui sera finalement pas très remplie coté course à pied.
J'ai décidé de laisser mon genou au repos.

Le programme sportif sera axé plongée et spéléologie.
Pas une mauvaise chose, vu que coté plongée, j'en ai profité pour valider mon niveau 3: voilà une bonne chose de faite.
Le programme s'est donc allégé, et sera réduit à la SL de la semaine 7.

Dimanche - 29/09:SL-AS42 SL 2h00 dont 3 * 4000m à AS42 avec R=2'
Kms 19.24 km
Temps 01:59:51
FC Maxi 169 (88%)
FC Moy 153 (80%)
Dénivelé + 79 m
Allure moyenne : 6'13"/km soit 9.63 km/h

Echauffement correct, bien en jambes.
Tour 1 - 4.00km : 6'02 (FC Moy 141 74% - Max 167 88%)

bloc 1: 4000m
Tour 2 - 1.00km : 5'40 (FC Moy 156 82% - Max 163 86%)
Tour 3 - 1.00km : 5'44 (FC Moy 159 84% - Max 163 86%)
Tour 4 - 1.00km : 5'45 (FC Moy 159 84% - Max 164 86%)
Tour 5 - 1.00km : 5'48 (FC Moy 159 84% - Max 163 86%)
La douleur au genou gauche commence à se faire sentir, une fois que je suis chaud, ce qui est pénible.
Je décide de ne pas forcer, et j'essayes de trouver un compromis entre allure, douleur et rythme cardiaque.

bloc 2: 4000m
Tour 7 - 1.00km : 5'40 (FC Moy 160 84% - Max 164 86%)
Tour 8 - 1.00km : 5'42 (FC Moy 161 85% - Max 165 87%)
Tour 9 - 1.00km : 5'52 (FC Moy 161 85% - Max 164 86%)
Tour 10 - 1.00km : 5'39 (FC Moy 161 85% - Max 165 87%)
Je reste dans ma bulle, la tête travaille beaucoup, 2 voix contradictoires me parlent, l'une me disant d'arreter avant de se blesser, l'autre de continuer, car de toute façon, maintenant c'est sur, je vais courir ce marathon, alors il faut que je m'habitue à la douleur.

bloc 3: 4000m
Tour 12 - 2.00km : 6'03 (FC Moy 159 84% - Max 164 86%)
Tour 13 - 1.00km : 6'03 (FC Moy 160 84% - Max 164 86%)
Tour 14 - 1.00km : 5'58 (FC Moy 162 85% - Max 168 88%)
Dernier bloc effectuer en montée, en essayant de gérer le cardio et non l'allure. De toute façon je crois que je peux oublier tous mes objectifs de temps pour le 3/11: l'objectif sera de finir, et c'est tout.
Je me rends compte quand même que les différents ponts a passer me mettront un bon coup au niveau timing si je ne veux pas exploser.