Mezos69 : Marathon race : CR et photos

salut voisine

oui les berges du tage sont sympa comme le reste de la ville d'ailleurs
çà a surtout permis de pas couper dans une prépa que je dirais peu linéaire....
on verra dans 15j
après Annecy au bout de 3 mois de reprise, 2è essai à Lyon
j'avoue que je sais pas à quoi m'attendre niveau sensations
Heureusement que je connais le parcours

Soigne toi bien, une petite EF demain pour transpirer, évacuer le stress et les microbes et dimanche tu casses tout
Merci pour ton passage

Pour moi le semi d Annecy se sera 2014 bonne fin de prépa. Je vais les bouter hors de chez moi ces microbes

mezos69 écrit:

....
c'est un peu comme un lorrain très sympa (il parait même qu'ils sont tout une tribu ) qui fait des EF de 1h30 avec des ratios de Psychopathes

2 questions Patrick si tu repasses par là ou si qq un peut éclairer ma lanterne

1 dans ton cas, tu cours un semi à quel % de FC ? que te fixes tu comme repère ou limite en course à ce niveau ?
tu fais pas que du feeling quand même ?
(j'ai bien lu la FAQ de Gilles et je sais que tu ne corresponds pas aux "standards" mais juste pour info des cas atypiques)

Pour mon premier semi l'an dernier, je l'avais fait en 1h36 environ mais je n'avais pas de cardio. Cette année, j'en ai fait 2 (1h37 et 1h42 en reprise après blessure, en mode plaisir), il faudrait qua j'aille voir sur GC les données, mais il me semble que je tourne aux alentours de 90% (oui je sais, je suis hors norme ) Je ne me fixe aucune limite de course, j'essaie de me fixer une allure et de m'y tenir

2 comment expliquer qu'on peut galérer à rester dans les clous en AS et que la situation soit bien différente en positif le jour J?

Je ne l'explique pas, je constate la même chose.

Merci Patrick pour tes précisions
1h36 sans cardio du feeling quoi

bon alors auj AS21 4000+3000+2000
la séance

objectif 5'20
5'21 5'20 5'16 5'17
5'18 5'21 5'23
5'23 5'17

résultat des courses
BUG cardio après 1h.... je transpire trop et quand çà touche la ceinture ....çà déconne
Bonnes sensations globalement
très content des gambettes !! super après 1h11
autour des 180 en fréquence

mais 2 choses me tarabustent
1
j'ai presque l'impression d'être plus à l'aise à 5'17 5'18 mais avec une FC un peu plus haute
j'ai remarqué que ma manière de respirer influe bcp sur mon allure
j'ai déjà lu des trucs comme çà ici donc je me dis que çà peut arriver
2
je suis très à l'aise dans la tranche 88/91% de FCM après 4/5 km --> fin
çà le fait sur 21 ??
je suis censé être à l'allure seuil non ? donc "péter" après 1h
Est il possible que mon seuil de FC soit un peu plus haut ??

Si t'es plus à l'aise " plus vite ", alors va plus vite non ? Faut écouter ses sensations... Si ça se trouve ton AS c'est 5'00" ?!!

J'ai aussi remarqué que - parfois - quand la machine était lancée, après quelques bornes je me sentais mieux, plus détendu, avec une meilleure respiration et sensations...

LOL
la question c'est que les FC montent aussi donc faut trouver un juste milieu, c çà la difficulté
j'avais fait des tests entre 5'13 et 5'15 mais j'étais >90%

c'est çà la sensation
je peux rester "calé" à 5'17 5'18 alors que je suis pas régulier à 5'20 5'21

le jour où je claque 1h45 à 5'00 au km je pense que j'aurai bien exploité mon potentiel ... si çà arrive un jour !!!
là je dois être plus proche d'une AS10 à cette vitesse là... un peu en dessous

prends bien le temps de récupérer ... avec le canard et le verre de vin (en flag sur la photo )