Mezos69 : Marathon race : CR et photos

hey hey
çà dort pas ... çà court quand même

boulot, vacances, planning un peu rock 'n roll pour les séances
mais on continue ... et çà approche

carnet remis à jour

bilan depuis la dernière fois

1 j'ai réussi à pas couper pendant les vacances et courir 3 fois dans la semaine à Lisbonne au bord du Tage
c'était très sympa avec des ratios comparables ...

2 je suis globalement à 3 séances par semaine: 1 EF avec des ratios pas trop moches (6:13 au GPS à 75% et surtout des EF basses assez bonnes)
1 SL avec des blocs à 80% où çà dérive pas trop
et 1 AS21 où je "touche les 90%" un peu tôt mais qui restent stables tout au long des blocs de 3000
reste 2 séances d'AS pour caler les 5"20/km ...
j'ai pas l'impression de la mémoriser
après il restera que le mode Prowler

3 j'ai l'impression que ma foulée évolue: ma fréquence est descendue à 160/170 en EF et aux environs de 180 en AS
j'étais au delà de 190 il y a qq temps... j'ai l'impression d'enfin ressembler à un runner ... LOL

4 la ceinture Garmin me GAVE... FC aléatoires après 1h/1h10... pfff çà sent la D4 si çà continue

AS21 prévue jeudi 4000 +3000 + 2000

to be continued

C'est quoi que tu prépares déjà ? .... ok je suis déjà dehors

Je vais aller voir ce qu'est le mode Prowler

Pour la ceinture, si ta montre est toujours sous garantie, ils peuvent t'en envoyer une neuve

non Patrick ... sors pas c bon

pas sous garantie car achetée d'occaz'
c'est Fabrice RZ qui m'avait indiqué que la ceinture D4 fonctionnait bien je crois

le mode Prowler
c'est un gars du Sud Ouest qui comme 1er semi bosse sur une AS à 5'00 au km et qui le jour J te claque 1h36 à 4:33

le pire c'est quand tu vois les FC, t'as l'impression qu'il avait les consignes de Gilles dans le disque dur
....
c'est un peu comme un lorrain très sympa (il parait même qu'ils sont tout une tribu ) qui fait des EF de 1h30 avec des ratios de Psychopathes


2 questions Patrick si tu repasses par là ou si qq un peut éclairer ma lanterne

1 dans ton cas, tu cours un semi à quel % de FC ? que te fixes tu comme repère ou limite en course à ce niveau ?
tu fais pas que du feeling quand même ?
(j'ai bien lu la FAQ de Gilles et je sais que tu ne corresponds pas aux "standards" mais juste pour info des cas atypiques)

2 comment expliquer qu'on peut galérer à rester dans les clous en AS et que la situation soit bien différente en positif le jour J?

Ah non ça dort pas ! Ça court pas mal même !

1- C'est bien de ne pas avoir coupé pendant tes vacances. Et puis courir le long du Tage, il doit y avoir pire comme terrain de jeu... T'aurais pu essayer de courir dans Lisbonne avec ses collines et ses escaliers !!?!

2- C'est pas un peu haut ça comme fréquences pour de l'AS21 ?

3- Quant au " mode Prowler ", je ne le valide pas pour l'instant car testé qu'une seule fois ! Attention hein c'est ptêtre pas une bonne méthode !

1 Lisbonne c'est très sympa
la promenade le long du Tage est aménagée par morceaux pour qq bonnes séances

ah putaing les escaliers
y avait 100m de D+ sur 1,5km environ à la fin faits par 2 endroits
je préfère 100 fois le d+ que les marches (là j'avais l'impression d'avoir les cuisses VIDES !!)
de bonnes séances pour la suite

2 tu parles de mes séances ??
je suis grosso merdo à 89/90% après 9 km .... je sais pas quoi en penser
il reste 2 séances pour valider tout çà

3 comme je te l'ai mis sur ton suivi, le point super positif c'est que t'as claqué un chrono en étant calqué pil poil sur les consignes de Gilles .... reste à maitriser le processus ce qui est impossible pour une première
rappelle toi que ta question au début c'etait de tenir 21km

çà renvoie à ma questio n°2 un peu plus haut

Oh le chanceux qui profite de ses vacances pour courir ds Lisbonne paraît que c est magnifique les berges du tage. Donc apres le semi d annecy, c est celui de Lyon ?