Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Merci Sébastien !
Oui c'est bien, car ce sont des séances bien actives, sans pour autant te mettre dans le rouge comme sur de la vma, et moi ça me va bien
La semaine prochaine je vais faire 2x2400

Ça enchaîne sans problème, très bien
Comment tu definis tes allures sur 1600 ou 2400?

Merci Christian !
Ce sont les mêmes allures pour moi, la série consiste à augmenter le volume d'une semaine à l'autre, j'ai fait 3x1600, 4x1600, normalement la prochaine est 2x3200, mais pour rester progressif j'intercale une 2x2400 d'abord.
Ce sont des séances au seuil, donc entre AS10 et AS21, entre 4'40 et 4'45"/km pour moi.

Hello !

Ca y est, après un lundi au repos côté cap et vélo, j'ai fait ma séance de seuil mardi matin, 2 blocs de 2400m comme prévu :
Bilan de la sortie :
Distance: 12,23 km
Temps: 1h06'42''
Allure Moy: 5'27''/km soit 11.01 km/h
FC Moy: 144 (74%)
FC Max: 165 (85%)
Dénivelé: +76m / -77m
connect.garmin.com/modern/activity/8794076041





Ce matin, j'ai fait une séance très cool de vélo en mode hamster au tour du lac (25km en 1h40 ) ... j'y ai croisé un ancien collègue qui promenait son chien, du coup on a papoté à plusieurs reprises
Bilan de la sortie :
Distance: 25,33 km
Temps: 1h42'23''
Vitesse Moy: 14,8 km/h
FC Moy: 98 (51%)
FC Max: 134 (69%)
Dénivelé: +113m / -114m
connect.garmin.com/modern/activity/8800859124



Suite du programme pour la fin de semaine : footing demain et certainement SL samedi côté cap (pas de séance en groupe cette semaine, car mes compagnons de route s'engagent sur des courses dimanche ... les pôvres vu la météo annoncée ) ... et côté vélo, une séance d'1h vendredi et une SL dimanche normalement.

Bonne suite de semaine à tout le monde !

Hello

Fin de semaine comme prévu :
- jeudi : EF avec 5 LD (environ 11km en un peu plus d'1h)
- vendredi : vélo (environ 22km en 1h)
- samedi : SL cap solo (environ 17km en 1h40)
- dimanche SL vélo solo (environ 65km en 2h45)
Bilan de la sortie :
Distance: 64,95 km
Temps: 2h46'05''
Vitesse Moy: 23,5 km/h
FC Moy: 128 (66%)
FC Max: 159 (82%)
Dénivelé: +134m / -135m
connect.garmin.com/modern/activity/8826367600



Bilan de la semaine :
- cap : 3 séances => environ 40km en 3h45
- vélo : 3 sorties => environ 112km en 5h25

Et toujours étirements, gainage et ppg en complément.

Au programme de la semaine prochaine, cap et vélo suivant la météo toujours, avec 3x2400m au seuil en cap pour continuer la progression, et pour la SL vélo (si la météo le permet) il faut que je décide encore du parcours parmi tous ceux que j'ai déjà pu faire les années précédentes.

Bon dimanche à toutes et à tous !

La reprise du vélo devrait te faire du bien niveau quadri non?