Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Même pas un CR du barbecue... tout se perds!

Rencontre et sport le cocktail qui fonctionne à coup sûr !

Je ne commente plus ton volume hebdo, puisque chaque semaine, c'est pareil, tu envoies du lourd

Merci à tous !

@Olivier: ah bon ? Va falloir que je m'entraine sérieusement alors !
@Jean-Marc: on n'a rencontré personne pour nous prendre en photo tous les 2, mais Olivier en a qq unes sur son portable (moi je cours toujours sans portable): je n'ai pas celle de lui mais en voilà une de moi qu'il m'a transféré et quelques autres que j'ai pu faire lors de la ballade du lundi
@Jordan: c'est vrai ça ! ... Mais toi tu y as eu droit presqu'en direct live !
Je vous la fait courte: c'était super délicieux !!!
@Damien: et c'était encore une semaine avec un gros volume ... mais la plus belle partie aura été le début de semaine




Voilà les séances du we:

- samedi: SL 2h/22km avec 2x20'@5'05" - 79%FCm
Comme prévu, j’ai fait ma SXL le long du canal ce matin, avec les classiques 2 blocs d'allures. Comme il y a un mois, pas d’objectif particulier côté allure cible, je me suis calé en fonction des premières minutes du premier bloc, ce qui m’amène à tourner à 5'05"/km environ. Côté ratio c’est similaire à la dernière fois, puisque j’ai couru les 2 blocs à 88 et 89% de la FCm. J’ai encore eu droit à un peu de vent contraire ce matin, mais j’ai surtout croisé des promeneurs avec leurs chiens non tenus en laisse ! ... dont une ‘c******* de première’ (en plus elle courait) qui laissait son chien courir après les autres en s’excusant plutôt que de le tenir en laisse !! C’est un chemin où les coureurs sont légion et c’est inadmissible ce genre de comportement ! Côté genou les sensations étaient pas trop mal sur le trajet aller (échauffement et bloc1), mais plutôt mauvaises sur le retour (bloc2 et RAC), le contraire de la dernière fois, comme quoi les séances se suivent et ne se ressemblent pas
connect.garmin.com/modern/activity/1925402653

- dimanche: Vélo SL 3h30 / 75km
Nouvelle grosse SL vélo ce matin avec mon pote de cap. Ce n'était pas prévu de faire aussi long, on s'est perdu après Trémery (on a rebroussé chemin car il ne menait nulle part et vu la trace, on a bien fait, on partait bien trop loin comme je l'imaginais), puis un raté dans Bousse pour rattraper la voie verte, du coup, ça nous fait une boucle de plus de 10km supplémentaires. Contrairement à ce que dit Garmin, on a eu du vent et il était défavorable et bien pénible ... ce qui a rendu la sortie un peu pénible je dois dire. Côté genou, il m'a plus embêté que la dernière fois ... ça ne m'étonne pas vraiment vu la SXL cap d'hier. C'était ma 18ème sortie vélo pour 2017 et je viens de réaliser mon objectif annuel, à savoir passer la barre des 1000km !
connect.garmin.com/modern/activity/1927483372

Bilan hebdo:
- ppg: 3 séances de 20'
- rando: 1 ballade de 7km
- trail: 1 sortie de 12.5km/385mD+ / 1h30 environ
- cap: 41 km en 3 sorties / 4h environ
- vélo: 75km en 3h30 environ

Après une semaine bien chargée avec rando, trail, cap et vélo, je pense que j'ai bien mérité une semaine allégée la semaine prochaine Au programme 3 sorties cap et éventuellement une sortie vélo dimanche suivant le temps et la forme

Bonne soirée et bonne semaine à tout le monde !

Quel beau genou!
Les photos sont top, quel beau cadre!
Belle semaine une fois de plus

Patrick, c'est quoi une semaine allégée ?

Jolies photos avec une rencontre en prime. Sympa.

Génial que vous ayez pu vous revoir et faire des sorties ensemble!
Le terrain de jeu d'Olivier donne envie en tout cas!

Maxantel a raison: suis curieuse de voir ta semaine allégée