Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Oui c'est ce qu'indique ma montre, mais je n'en tire aucune conclusion sur cette séance, 1- à cause la chaleur et 2- à cause du fait qu'elle a vraiment du mal à synchroniser en sous-bois (lieu de ma sortie d'hier).
A refaire donc dans des conditions normales pour la cap pour avoir des chiffres plus proches de la réalité

Sortie du jour: EF

Total = 1h31'40" - 16.10km - allure moy = 5'42" - FC moy = 164 (85%) - FCMax = 187 (96%)
+134/-137m

J'avais prévu de me limiter à 1h10-1h15 , mais j'ai croisé un ancien runner dans le parcours en sous-bois en fin de séance, et j'ai fait 2 tours avec lui histoire de papoter un peu

Demain je retourne à l'école .... l'école du marathon !
J'aurai le plaisir d'y croiser (au-moins) un autre membre du forum: naucala !

Bon WE à tout le monde

et bien je vois que cela bosse avec beaucoup d'application par ici

Merci Raphaël ... on essaie en tous cas

Sortie du jour: SL ... même STL

J'ai donc participé à la sortie prévue à l'école du marathon ce matin.
Habitant à moins de 2km du lieu de rdv, je m'y suis donc rendu en léger footing (D- à l'aller et D+ au retour)
J'y ai rencontré un certain nombre de personnes: des têtes connues, d'autres nouvelles, et Jérôme (naucala)
On a eu le temps de papoter en attendant les autres participants et quasiment tout au long de l'échauffement: c'était vraiment sympa
Bonne ambiance dans le groupe, belle sortie, même si elle a été longue finalement (plus de 20 km, auxquels il faut que j'ajoute près de 4 km pour l'A/R).

On a fait en fin de séance 4 tours du lac autour duquel je m'entraine assez régulièrement (en AS21)
On a fait les blocs ensemble avec Jérôme: ce qui donne à ma montre 4'34" - 4'30" - 4'26 - 4'20" ! ... ça rigole pas !
Bonnes sensations globalement, même si c'était dur dur avec la chaleur déjà présente à cette heure (en passant, j'adore la température indiquée par Garmin ... 18°C ! ).
Retour au calme jusqu'au point de rdv, puis retour chez moi en petites foulées.

Au final, ma montre affiche un total de 24.51 km ! ... heureusement qu'on a démarré relativement tôt.

Total = 2h18'55" - 24.51km - allure moy = 5'46" - FC moy = 152 (78%) - FCMax = 191 (98%)
+227/-241m

Avec la sortie d'hier, je titlle à nouveau la distance d'un marathon en 2 jours ...

La semaine prochaine j'avais prévu une séance VMA (1/1 ou pyramide) + une séance EF.
Finalement, j'irai à la séance VMA prévue par le groupe mardi soir (contenu pas encore défini, mais probablement une séance du type 2x5x400m d'après le coach). Ca me permettra de voir ce que donne une telle séance sur piste (ce sera une première pour moi).

Bonne fin de WE

et apres on dit que c'est moi qui suis fou d'enchainer deux SL coup sur coup

Patrick57 écrit:

Sortie du jour: EF

Total = 1h31'40" - 16.10km

Comme raphael, j'appelle ça une SL.
Doucement sur le kilométrage, va pas te reblesser.