Olrik : 2020 pas de Tour, une Diag

Après deux semaines de récupération avec 3 sorties CAP, une rando en raquettes par pleine lune (le seul soir de beau de toute la semaine ) et surtout 1 bourguignonne, 1 raclette et 2 caquelons vaudois en 5 jours il est temps de s'y remettre avec un peu de sérieux ce d'autant plus que je viens de m'engager à accompagner-pousser-tirer une joelette au semi de Genève dans 5 semaines

Au programme un peu d'EF, du fartlek, de la VMA et des SL avec des bouts à 85 % FCM sans oublier quelques exercices pour renforcer le haut du corps.
Cela ressemble plus à un programme d'entretien qu'à un programme pour un semi.

M'enfin cela devrait jouer.

Dimanche une sortie de 45 '

Lundi rebelote. Soit 2 sorties d'environ 6,5 kms avec 70 de D+ ce qui nous donne 7' au km. FC un peu haute.

Mardi : mal aux jambes il faut dire que lundi après la course j'ai été faire du rangement dans mon galetas. Mes 1m90 ne tiennent pas debout dans cet endroit donc la position accroupi était la plus souvent utilisée.

Mercredi : de la VMA, cela faisait longtemps....2 x 8 x 30''-30''. Je suis péniblement arrivé entre 85 et 90 % de ma VMA.
Pour une reprise on dira que ça va.

Cette fois c'est vraiment reparti.

Programme pour les 3 prochains mois :

Début mai : semi de Genève avec joelettes
Mi-mai : trek à Cuba (5 jours de marche d'environ 5 heures quotidiennement)
Début juillet : trail de Verbier 61 kms 4000 D+

Le programme est établi, la motivation est de retour (comme le soleil ), la forme est là.

7 sorties ces deux dernières semaines pour un total de 58 kms 550 D+ en 5h30.

La semaine prochaine - une séance de VMA - une séance AS21 - une courte séance EF - une course de 10 kms

Semaine paradoxale : programme du plan pas tenu, peu de séances, peu de kms mais très bonnes sensations.

Lundi VMA prévue. Pas fait de séance, je ressentais la fatigue des deux séances du week-end.
Mardi : LE match, l'équipe de hockey que je supporte depuis 34 ans monte en LNA (1ère division) peu dormi un peu bu
Mercredi : séance fartlek de 1h23 accompagné d'un ami. Soleil, 22 degrés, séance impeccable.
Vendredi : séance EF. Pas fait, temps de chien, pas envie.
Samedi : course préparatoire (course des Castors à Crissier) 9.4 kms, 200 D+.
Avant de se rendre à Crissier, déblayé ma voiture des quelques centimètres de neige qui sont tombés durant la nuit.
Course nickel malgré un temps froid et venteux.

Donc en résumé je n'ai fait que deux séances, une par une chaleur de 22 degrés l'autre avec 4°. 22.5 kms 278 D+ et 2h22.

Sensations toutes bonnes, je me sens d'attaque pour Genève dans deux semaines.

C'est vrai pas facile dans ces conditions changeantes...

Mardi soir, grand moment pour moi aussi, malheureusement j'étais aux US... qui y croiyat ily a 2 mois ?
C'est la 4e que je rate en live, enifn là c'est la dernière de toutes façons !

Je serai sur le marathon à Genève, bon courage avec la joelette, je jetterais un coup d'oeil sur le départ du semi si j'arrive assez tôt.

Avant-dernière semaine de ce plan d'entretien qui va m'amener au semi de Genève.

Comme la semaine passée, une séance le mercredi par grand beau et plus de 22 ° et une le samedi par 8-10 °.
+ une séance EF lundi pour un total d'environ 29 kms pour 3 heures de courses.

Sensations toujours bonnes malgré une toux persistante.

Lundi prochain : entraînement spécifique, c'est-à-dire avec les joelettes.


Pour l'instant je vais de ce pas aller encourager les coureurs des 20 kms de Lausanne. Cela me changera d'être du côté des supporters.