Kodama - Reprise

Kodama écrit:

Patrick : J'ai peut être le coeur d'un nouveau né en fait !! Sans même boire d'Evian en plus !

... j'en veux un aussi (... je tourne à la Vittel ), peut-être que mes FC finiront par descendre comme ça

Ca envoie du bois sévère !!!! Vus tes chronos, sub 39, c'est faisable ! Avec un peu d'audace et de confiance en toi, c'est ds tes cordes

Salut Sylvain,
Je monte aux foulées de Tom mercredi...J'en ai parlé à Patrick également...
Si ça te tente

François : Audace et confiance en moi ne sont pas forcément mes principaux traits de caractères donc ca va pas être gagné ! Mais je vais me forcer un peu ^^

Ca marche pour mercredi (sauf empêchement de dernières minutes).
Tu seras à la patinoire pour quelle heure ? Je pourrai squatter ta voiture pour y laisser portable/clef ? (j'aime pas trop courir avec)

Dimanche, petite sortie longue d'1h15 sans forcer (13km). Mais le cardio a encore annoncé quelques chiffres fantaisistes... Dès le 7ème km je suis à plus de 100% de FCM...

Du coup, petite question pour ma SL de dimanche prochain : Je dois intégrer 2x 10' à 80-85% FCM. Par quelle % de VMA les remplacer ?

Aujourd'hui, j'attaque le plan d'entrainement 10km 6semaines à 5 séances/semaine.
En théorie, il est prévu de faire 2x10 30'-30' à 105% VMA.
Mais après discussion avec un collègue, on décide d'augmenter la difficulté et de faire des séries de 12... Masochisle quand tu nous tiens !

Temps Allure moy.
1 :30.0 03:09
2 :30.0 03:18
3 :30.0 03:12
4 :30.0 03:21
5 :30.0 03:26
6 :30.0 03:10
7 :30.0 03:10
8 :30.0 03:07
9 :30.0 03:10
10 :30.0 03:16
11 :30.0 03:04
12 :30.0 03:15

1 :30.0 03:14
2 :30.0 03:07
3 :30.0 03:26
4 :30.0 03:02
5 :30.0 03:18
6 :30.0 03:10
7 :30.0 03:21
8 :30.0 03:23
9 :30.0 03:23
10 :30.0 03:03
11 :30.0 03:19
12 :30.0 03:11

Une moyenne à 3'13/km soit pas loin de 110% de ma VMA...
Alors soit ma VMA a augmenté, soit le GPS a bugué (ca changerait du cardio).

Et pendant ce temps, mon collègue faisait 2'56... Y a encore du boulot avant de rattraper les avions de chasse d'ici et d'ailleurs...

Génial pour mercredi !!!
Oui, pas de pb pour ma voiture ! J'y serai vers 19h20-19h30. Pour l'heure précise, je ne saurais encore te le dire car je passe chercher à ami à Nancy et on file à Metz. Je t'envoie mon numéro de portable par mp, ça sera + pratique pour la logistique.
A mercredi

Sur ta jolie séance de 30-30: un petit semi cooper serait utile avant ta prépa si tu penses avoir augmenté ta VMA, non ?

Petite remarque : c'est dur d'être constant sur des 30-30, mais il y a des écarts assez importants sur cetaines séries de 3'26 à 3'02 au kilo... Sur mes 30-30, je fais un truc pas drôle, mais je trace des repères de la distance que je suis sensé faire et je fais des aller retours, ça aide à être plus régulier...