Kodama - Reprise

Merci pour vos félicitations et encouragements pour la suite !

@François : Je mangeais chez mes beaux parents dans la foulées donc je ne me suis privé ni sur la bière ni sur le vin !! Fallait bien que je fasse honneur au repas

@ William : Que la météo t'entende !! Concernant la course, il y a des difficultés particulières ? J'ai vu le parcours, et hormis les longues lignes droites qui peuvent sembler monotones, j'ai l'impression qu'il est assez roulant.
Il y avait eu un rassemblement de CCAPiste l'année dernière ?

@ Patrick : J'espère y arriver, en tout cas je ferai le maximum pour !! J'attaque la prépa après les ponts de mai, j'ai déjà hâte d'en découdre !! En attendant, repos relatif.
Je suis d'accord, 10km me semble aussi assez court. Mais, j'aime bien ! En plus ca permet de travailler la vitesse, j'aurai toujours le temps pour des distances plus longues.

Patrick57 écrit:

Bravo Sylvain pour ton super chrono !
... qui plus est sur un profil non roulant et sans avoir lâché les chevaux ! ... sûr que tu vas descendre sous la barre des 40' à Paris !

Je n'ai jamais fait de 10k en compétition (la distance ne m'intéresse pas, c'est trop rapide pour moi )
Je sais que j'ai passé les 10k lors de mes autres courses (Mécleuves, Napatant, Thionville ou Metz) entre 43 et 45' environ (la barre des 40' me parait inatteignable en ce qui me concerne).

Encore bravo et bonne récupération (même si je vois qu'elle est déjà finie )

Tu devrais t'y coller...En +, ça donne une référence. Et cet exercice, que je n'aime pas, t'apprend à aller te faire mal !!! J'ai eu plus mal pendant mon 10km de fin novembre que lors du marathon de mi octobre

Salut,

le parcours a un peu changer par rapport à l'année dernière mais je ne pense pas qu'il y ait de diffuclté particulière. A part la montée entre le km 7 et 8 (15m de D+ sur 750) mais après jolie descente et arrivée en faux plat descendant (tu as le profil de la course sur le site de la course si tu veux).

Pas vraiment de peur de la monotonie à avoir, le parcours est sympa et il y a des gens au bord de la route.

J'avais retrouvé Mar2kfait sur place et on avait fait un echauffement ensemble.

Cette année nous serons a priori plus nombreux donc ça pourrait être sympa de tous se retrouver pour un échauffement collectif.

Profitant des ponts pour m'octroyer un peu de repos dès demain, je planifie une séance de 30-30 pour égayer ma pause déjeuner.
Depuis le début de matinée il pleut, la motivation est donc à son comble... En plus, les collègues avec qui je cours habituellement mes séances intenses sont en vacances. Tout est réuni pour me faire sécher la séance, mais un éclair de motivation a raison de moi et hop c'est parti.

Très vite, je ne vois plus grand chose (pas encore d’essuie glace sur les lunettes), du coup je ne vois pas la montre. Tant pis, je ferai tout aux sensations.

Distance Allure moy. FC moy.
1 0.16 03:11 72
2 0.14 03:28 83
3 0.14 03:30 85
4 0.16 03:04 86
5 0.14 03:29 87
6 0.14 03:37 88
7 0.15 03:20 87
8 0.15 03:25 88
9 0.14 03:42 89
10 0.16 03:10 91

0.20 10:07 71

11 0.15 03:21 78
12 0.14 03:29 87
13 0.15 03:23 89
14 0.14 03:31 89
15 0.15 03:19 94
16 0.13 03:53 91
17 0.15 03:15 92
18 0.17 02:57 95
19 0.16 03:13 100
20 0.15 03:24 102

Mis à part un coup de mou au 16ème qui coïncide avec une vile montée (j'aime pas les côtes), la séance fut bonne avec du 3'23 de moyenne (soit entre 100 et 105% de ma VMA)
Et en prime, je récolte une nouvelle FCM.
Je peux prendre ma petite semaine de repos le cœur léger !

Merci pour les infos sur le 10km l'équipe.
Même si je ne suis vraiment pas fan des montées, celle ci n'a pas l'air si terrible que ça. (Je ferai moins le malin dans 2mois face à la dite côte...)

Bref, yapuka !

frantz54123 écrit:

Patrick57 écrit:

Bravo Sylvain pour ton super chrono !
... qui plus est sur un profil non roulant et sans avoir lâché les chevaux ! ... sûr que tu vas descendre sous la barre des 40' à Paris !

Je n'ai jamais fait de 10k en compétition (la distance ne m'intéresse pas, c'est trop rapide pour moi )
Je sais que j'ai passé les 10k lors de mes autres courses (Mécleuves, Napatant, Thionville ou Metz) entre 43 et 45' environ (la barre des 40' me parait inatteignable en ce qui me concerne).

Encore bravo et bonne récupération (même si je vois qu'elle est déjà finie )

Tu devrais t'y coller...En +, ça donne une référence. Et cet exercice, que je n'aime pas, t'apprend à aller te faire mal !!! J'ai eu plus mal pendant mon 10km de fin novembre que lors du marathon de mi octobre

Je sais bien que cet exercice m'aiderait à progresser, mais je n'arrive pas à me faire à l'idée de courir une telle distance seulement (en course j'entends ). En plus comme je ne suis pas un compétiteur dans l'âme, il faut que chemin se fasse dans ma p'tit tête