Kodama - Reprise

Vas y molo sylvain! Surtout que le parquet ça ni&€@ù bien les genoux et le dos

En tout cas tu bosses dur, ça payera !

Oui, j'avoue c'était un peu abusé comme semaine de récup... Mais comme le 10 du dimanche ne m'avait pas plus fatigué que ça, les 2 séances d'EF des lundis et mardis avaient fait du bien et permis de récupérer.

François : Vu ce que Patrick et toi vous vous envoyez, je suis pas le seul ambassadeur de la folie lorraine ^^

Jérôme : J'aimerai passer sous les 1h30 mais n'ayant pas encore fait d'AS21, je ne sais pas encore si c'est envisageable. Mais je vais faire le maximum pour.

Fab : C'est plus l'intérieur des cuisses qui a morflé que les genoux et le dos.

Jeckx : Merci !

Un week-end sans sport a fait du bien à la machine. La gêne sur le flanc droit n'est plus présente et la cuisse gauche ne se durcit plus.
Seule subsiste une douleur à l'intérieur de la cuisse droite, consécutive à la pose de parquet.

Mais ca ne suffira pas à m'empêcher de faire des 400 à midi.
Au programme 2x5 en 1'24 avec r=1' et R=3"

Ech : 4.47km : 23:53 (5'20", FC Moy 134 (71%), Max 154)

Tour 2 : 01:16 (3'10", FC Moy 158 (83%), Max 172) ==> Parti trop vite, la fin risque d'être difficile
Tour 4 : 01:19 (3'17", FC Moy 166 (87%), Max 175) ==> Il va vraiment falloir s'accrocher...
Tour 6 : 01:24 (3'30", FC Moy 165 (87%), Max 174) ==> Enfin, le bon tempo
Tour 8 : 01:23 (3'27", FC Moy 167 (88%), Max 176)
Tour 10 : 01:22 (3'25", FC Moy 169 (89%), Max 177)

Tour 13 : 01:23 (3'27", FC Moy 156 (82%), Max 171) ==> J'aime vraiment pas le début de la 2nde série
Tour 15 : 01:24 (3'30", FC Moy 164 (86%), Max 174)
Tour 17 : 01:24 (3'30", FC Moy 167 (88%), Max 176) ==> Ca tire dans les cuisses mais je tiens la cible
Tour 19 : 01:22 (3'25", FC Moy 171 (90%), Max 178)
Tour 21 : 01:22 (3'25", FC Moy 170 (89%), Max 177)

RAC : 2.98km : 17:20 (5'48", FC Moy 138 (73%), Max 146)

Malgré un départ tonitruant, je ne l'ai pas particulièrement payé sur la fin.

Sacrée séance de 400m
Tu es sur la bonne voie pour ton semi

Quand je vois vos superbes allures en vma et que je les compare à celles que j'ai pu réussir à faire pendant ma prépa marathon, je constate que la marche est énoooorme me concernant pour franchir cette barre des 1h30 ... j'ai encore bcp de boulot pour y arriver

Bonne récup

Quelle belle séance Sylvain! Très régulier sur la deuxième série et une première partie sur les chapeaux de roue

Ça sent bon pour Boulogne

1'16 les premiers 400, tu t'es effectivement enflammé
C'est une belle séance que tu as faite. C'est bien de commencer à connaître ses différentes allures pour éviter justement ces écarts de chrono sur des VMA type 400m