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Kodama - Reprise

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Roue libre

Posted il y a 6 ans 2 semaines #504288
Pas eu l'occasion de courir en début de semaine, donc j'entame avec une séance de renforcement musculaire.

Comme d'habitude, une série d'exercice avec 25" d'activité pour 15" de repos :

- Abdos avec une roue
Attention : Spoiler !

- Planche
- Corde ondulatoire
- Squats lestés de 20kg
- Kettle swing 16kg
- Travail de bras
- Position planche, jambes surélevées à l'aide d'une corde, on ramène les genoux sous le torse puis retour position initiale
- Burpees + saut

5 séries
par Kodama

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Kodama - Roue libre

Posted il y a 6 ans 2 semaines #504326
Bravo Sylvain pour ce superbe chrono !! :woohoo:
Il me semblait bien avoir entendu que le parcours était compliqué ... c'était donc surtout au vu du type de terrain.
par Patrick57

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Roue libre

Posted il y a 6 ans 1 semaine #504354
Sachant que les années précédentes il avait bien plu, ca devait être assez folklo ^^

Ce midi première séance de la semaine et on est allé faire le St Quentin.
Mon acolyte étant un peu fatigué, on l'a fait en 3 fois (environ 1km à chaque fois)

Bilan de la sortie :
Distance 15,55 km
Temps 1:16:36
Allure Moy 4'56"/km soit 12,18 km/h
FC Moy 149 (78%)
FC Max 179 (94%)
Dénivelé +183 m

Attention : Spoiler !
par Kodama

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Roue libre

Posted il y a 6 ans 1 semaine #504449
Après un week-end sans rien faire, retour au sport le midi.
Mon collègue reprenant sa formation vers 13h15/30, on a fait un footing péchu.

Quelques soucis GPS et cardio.
Habillé trop chaudement.

Bilan de la sortie :
Distance 13,43 km
Temps 1:00:56
Allure Moy 4'32"/km soit 13,22 km/h
FC Moy 146 (77%)
FC Max 163 (86%)
Dénivelé +27 m

Attention : Spoiler !
par Kodama

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Réponse de kyoden sur le sujet Kodama - Roue libre

Posted il y a 6 ans 1 semaine #504472
Votre premier kilo est super rapide 3'58''. problème GPS ou vous alliez réellement vite (même si en descente) ?
par kyoden

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Roue libre

Posted il y a 6 ans 1 semaine #504480
Kyoden : C'est plutôt une erreur GPS. Il a du mal en ce moment sur les débuts de parcours v_v

Ce midi, comme tout mercredi, renforcement musculaire :

2 séries d'exercices à faire.
S1 : S2 :
- 20 Squats - 30 mountain climber
- 15 Burpees - 10 fentes
- 30 abdos - 10 pompes
- 30' de planche - 20 jumping jack

Le programme était donc 7' S1 puis 7'S2 puis à nouveau 7' S1 pour finir avec 7' S2.
Avec 1 minute de récup entre chaque série.
par Kodama

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