Kodama - Reprise

Cousto : Oui, tant bien que mal ^^

Pas eu trop de temps jusqu'à présent pour venir raconter mon marathon, mais je vais réparer tout ça. Même s'il n'y a pas grand chose à signaler dans l'absolu.

Nuit courte et difficile la veille avec ma fille qui a bien choisi sa nuit pour faire sa difficile (dents ? digestion ? stress du père communicatif ? certainement un petit ensemble) en pleurant de 22h30 à environ 2h.
De plus, je me suis réveillé naturellement à 5h/5h15 soit environ 3h de sommeil.

Vers 8h15, départ vers la ligne de départ et un petit échauffement en douceur autour du plan d'eau.
Il fait beau, c'est agréable.
Dans le sas je croise blanchot avec qui on discute un peu.

9h, les fauves sont lachés. J'essaye de ne pas m'enflammer dans la belle ligne droite qui s'offre à nous. Et pour une fois j'y arrive ! (4'17).

Un peu après le 3ème, je mon amie et notre fille sont au bout de notre rue pour m'encourager. Ca fait plaisir de les voir.
Je suis le meneur d'allure sans trop regarder la montre puisque les sensations sont bonnes même si je trouve qu'on va un peu vite.

Les 10 premiers kilomètres passent plutôt bien. Vers le centre Pompidou (10/11km), je croise un ami coureur qui m'encourage et m'incite à rester accrocher au meneur d'allure jusqu'au bout. On entend parfois des coureurs du groupe interpellant le meneur pour lui dire qu'il est trop rapide.

Avant le semi, on se retrouve confronté à des côtes avec un bon vent de face. L'allure ne faiblit que peu (4'15) mais la FC ne me semble pas trop déconnante vu la côte (87% en moyenne, 90% en max).
A la fin de la montée, un collègue est venu m'encourager à vélo, ca fait plaisir. Il m'annonce qu'il m'accompagne un peu mais qu'il me retrouve après Fleury (lieu du passage de relais).
On passe le semi en 1h28'45, trop rapidement à mon goût mais je sens que ca risque d'être trop tard pour changer quoique ce soit.

Dans la descente après Fleury, j'essaye de rattrapper le meneur qui avait pris 15-20m d'avance. Mais j'ai eu beau accélérer (4'00/km) mais l'écart ne se comblait pas. Je pense que j'ai pris un coup physique et moral à ce moment là.
Mon collègue m'encourage juste à côté mais rien n'y fait je sens les jambes qui se tétanisent et les abdos devenir douloureux.
Et histoire de rajouter un petit coup, un motard s'approche de mon collègue pour lui expliquer plus ou moins gentillement que ce qu'il fait est de l'aide à un concurrent et que s'il ne dégage pas, il disqualifie l'athlète. Avant qu'il ne parte, je lui ai demandé de prévenir ma conjointe que ca ne servait à rien d'être là avant 12h15 car la fin allait être fort compliquée.
La même mésaventure arrivera à un autre ami qui lors de sa SL préparatrice de Saintélyon était venu faire un bout de chemin sur le marathon.

Vers le 27ème c'est le début de la fin et de ma lente agonie. Le muscle au niveau du genou qui commence à cramper, les abdos pas forcément mieux, mal au dos à force d'être crispé... Bref la totale qui m'oblige à marcher.

Pour les 15derniers kilomètres, j'étais vidé et à fleur de peau. Bouffée d'émotions à chaque encouragement avec en prime un gros syndrome de l'imposteur en me disant que vu ma prestation, je ne les méritais absolument pas.

Après la longue ligne droite du canal, on remonte vers la ville où je croise Patrick qui m'encourage.
Puis ensuite quelques collègues.
Et enfin ma conjointe juste avant la ligne d'arrivée que je franchis en 3h26.

J'avais les jambes un peu raides en fin de journée mais qui ne m'ont pas empêchées de suivre ma fille dans les escaliers du musée de la Cour d'Or (j'avais l'air malin à la pourchasser).
Le lendemain quasiment aucune courbature, ni depuis.

Après une brève analyse de la prestation, force est de constatée qu'il y a certainement eu une combinaison de facteurs :
- Chaleur (même si sur le moment, je n'avais pas l'impression de la subir)
- Courte nuit
- Mauvaise alimentation/hydratation en course (même si j'ai bu, j'ai perdu 3kg pendant le marathon)
- Un collègue m'a dit que j'avais peut être également trop fondu pendant la prépa donc manque de réserve (piste à envisager)

Mais surtout et essentiellement, une très mauvaise gestion de course. J'aurai dû laisser filer le groupe 3h dès que je ressentais qu'on allait trop vite pour l'objectif, voire ne jamais le suivre.
D'ailleurs, en allant sur strava, le meneur d'allure explique en commentaire que son groupe a fondu au fur et a mesure (''20 au début 15 au semi 5 au 30 et 1 a la fin on était sur 2 58 je l ai aidé à descendre en dessous à 257 40'').

Contrairement à Paris, je n'ai pas le même ressenti après coup. Je n'ai pas le même dégout de l'épreuve et je pense m'y reconfronter dès l'année prochaine.
Il faut dire que la prépa fut vraiment agréable avec du beau temps, une compagnie agréable et des séances qui passaient bien.
Le marathon fut au final une des rares séances que je n'ai pas réussi à faire. Sur 8 semaines, ca fait pas grand chose ^^ (même si c'est de loin la plus importante)

Et bien, on a bien fait d'attendre.
Sacré récit. Comme quoi un Marathon n'est jamais gagné d'avance.
En tout cas bravo d'être allé jusqu'au bout

Merci pour le CR ! Tes retours d'expérience sont toujours intéressants...
Tu veux pas faire le MDP 2019 ? J'y serai avec un objectif autour des 3h10...

Merci pour le CR.
Le chrono final est bien sûr très loin de celui que tu pouvais espérer au vu de ta prépa et, même si certains diront que c'est un RP, je pense qu'il n'est absolument pas représentatif.
J'ai hésité à publier un message dans la semaine précédant le marathon car je ne voulais pas influencer d'une manière ou d'une autre ta stratégie de course.
Je reste convaincu que tes échanges avec "Blanchot" ont fini par te pousser à tenter le sub3h (et même 2h57-58). Cet objectif était omniprésent durant toute ta prépa et c'est donc normal d'avoir gambergé avant de choisir ta stratégie (j'en sais quelque chose )
Tu as beaucoup travaillé autour de 4'20 et, finalement, tu es parti sur une allure plus rapide (bien que confortable). Ce petit écart, ajouté à la chaleur et à une mauvaise nuit, a sans doute été "fatal".

Quand on regarde le déroulement de ta prépa, ton kilométrage hebdo est très faible en juillet-août et explose en septembre donc peut-être que l'assimilation du volume s'est mal faite.... sauf que parfois on ne s'en rend compte que le jour de la course alors que les séances passaient bien.

En tout cas je suis heureux de lire que tu as l'intention de refaire un marathon en 2019 (j'espère pouvoir être de la partie aussi )

Bravo sylvain pour avoir été au bout.

Pour ma part, je n'ai pas vraiment pu suivre ta préparation, donc je ne jugerais pas. Je me permettrais juste de dire que si tu as suivi le plan 8 semaines, je l'avais tenté moi aussi, et je l'avais trouvé un peu court vu mon niveau de forme. J'avais donc choisi de changer de marathon cible pour rajouter quelques semaines de plus (4/5 de mémoire) pour me permettre de faire davantage de séances à as42 avec de gros blocs. Car au final, c'est cet endurance musculaire qui (me) manque le plus sur une cours longue (marathon, mais voir même semi). Et ca avait bien marché.
A mon avis, si tu es motivé pour un deuxième, trouve toi tout de suite un marathon en début d'année pour pouvoir continuer à bosser sur la forme que tu viens de te créer en huit semaines. Car nul doute que tu as le 3h dans les pattes. Après, sur une course, la préparation même au top ne garantit pas le résultat, donc faut pas le prendre comme une fatalité mais bien comme un premier essai.

Bonne continuation

Cousto : merci !

Seb : c'est tentant mais celui de Metz à l'avantage d'être à domicile avec l'arrivée à 100m de l'appart et le dossard offert (employeur partenaire)
Donc tant que je ne réalise pas une course maîtrisée, je ne m'exporte plus !

Kamel : les discussions ont certainement jouées mais c'est plus un ensemble avec de bonnes sensations, du beau temps et surtout l'envie d'y croire.
Après il faut bien se rendre à l'évidence, à moins d'un alignement parfait de conditions favorables je n'ai pas les moins de 3h dans les jambes pour le moment.
Et j'avais également pressenti que le faible kilométrage estival pourrait être préjudiciable