Kodama - Reprise

bonne anniversaire et un super cadeau bien utile !!

Merci !!

Xav : De tête, je crois que les 17 sont à 240g contre 280 pour les 16. Et je les trouve également plus dynamique.
Pour le poids du coureur, pas certain que ca pose de soucis, mais pas sur non plus que ca n'en pose pas. Te voilà bien avancé avec ce genre de remarque...^^

Kharaez : Yep dans 9ans j'y suis.

Jérôme : Un des avantages des sportifs, il y a toujours plein de cadeaux utiles et qui font plaisir à offrir ^^

A midi, on ne savait pas quoi faire comme sortie. C'est rare, mais on manquait totalement d'imagination.
Finalement, on a fait 6x 1000 en AS10+ (3'40/3'45 comme objectif) avec 1'30 de récup.

Même si une série fut un peu plus dure, je trouve que la séance est bien passée avec de bonnes sensations ! A l'aise niveau respiration et j'arrivais à accélérer sans trop de soucis malgré des jambes lourdes (la séance de lundi a laissé des traces)
Et en plus je suis resté dans ma cible, sans trop en dévier et sans partir comme un dératé sur la première fraction.

Bilan de la sortie :
Distance : 11,38 kms
Temps : 56:31
Allure Moy : 4'58"/km
FC Moy : 152 bpm (80% FCM)
FC Max : 179 bpm (94% FCM)

coucou Sylvain,

tout d'abord un bon anniversaire !

avec ces nouvelles chaussures, tu devrais courir encore plus vite. De quoi donner encore plus de complexesà nous autres pauvres tortues !

Encore et toujours de superbes séances, tu ne te ménages pas ! Gaffe à ce que ça ne craque pas...

Bon courage.

Will : Merci !
Rassures toi, je fais attention à ne pas trop en faire (même si j'en fais bcp). Je me faisais juste un cycle de 3 semaines bien chargé avant ma semaine de vacances mi-juillet et l'attaque d'un plan semi.

A midi, je suis parti pour faire une petite séance au seuil avec 3x 2000 avec une récup de 2'. Pour l'allure, j'ai opté pour du 3'55 environ.
Mais finalement, j'ai fait un peu de rab avant et après les accélérations.
Sur le chemin du plan d'eau, j'ai croisé 3 collègues qui faisaient du renforcement musculaire. Du coup, je les ai accompagné sur une série : 20pompes / 10 burpees / 30 squats / 25 fentes de chaque côtés / 2' de gainage de ventral.
Inutile de vous dire que ca fatigue déjà un ptit peu ^^ (surtout que j'avais fait 15' de renforcement musculaire la veille au soir)

Les sensations durant les accélérations sont bonnes, même si je me suis un peu endormi sur le début de la dernière accélération (4' au kilo)

Etant encore assez en forme à la fin des 3 accélérations, j'ai ajouté 1km à fond que j'ai fait en 3'30.

Plutôt satisfait de cette séance sympathique.
Et ca me donne une base de travail pour ma prépa semi. Mon objectif sera donc de le courir à 3'59/km (juste l'histoire d'être en dessous des 4'/km) soit moins d'1h25.
Va y avoir du boulot mais ca devrait le faire.

Bilan de la sortie :
Distance : 11,79 kms
Temps : 53:44
Allure Moy : 4'33"/km
FC Moy : 153 bpm (80% FCM)
FC Max : 179 bpm (94% FCM)

Bon ben je vois que c'est toujours à fond à fond à fond ici

Bravo Sylvain tu es impressionnant !
Tu as décidé sur quel semi tu allais t'engager finalement ?

... et bon anniv' avec un peu de retard ! (joli cadeau ! )

En jetant un petit coup d'oeil dans le rétro, tu te rends compte des progrès de cinglés fait en un an ?! A Frouard en 2013, tu avais échoué à tenir 4' sur 10 km. Auj, tu parles de 4' sur...21 km !

Tu décroches certainement la palme de la progression de CCAP !!!