Lili_java : hapiness again and again

@Jérôme : essayage obligatoire !
J ai le temps pour le 10 ! Avant j ai ma femina ! Encore 7 semaines de plan trail. Après 15j de récup et 14 semaines avant le 10 km !!
Je note l'idée des 2 vma

@jojo: promis je serai prudente. La vma je verrai avec ma coachinette.

@Patrick : contente de savoir que mon podo et le tien sont cohérents ouf !
Je veux une chaussures que je peux sortir un peu sur chemin gravilloneux pas que de l asphalte merci pour le retour. C est étroit les nb 1080 v4 ? Par rapport a des saucony, tu as une idée ?

Merci à vous 3 !

lili_java écrit:

@Jérôme : essayage obligatoire !
J ai le temps pour le 10 ! Avant j ai ma femina ! Encore 7 semaines de plan trail. Après 15j de récup et 14 semaines avant le 10 km !!
Je note l'idée des 2 vma
!

ce n'est pas une idée mais un ordre pour arriver à ton objectif.
14 semaines c intéressant tu peux faire 4 semaine de développement vma fois 2 et 5 de spécifique avec 1 vma et as10.
va à la piscine pour récupérer,brasse entre 2 vma ou séance spécifique.
Dommage ,tu n'as pas de vélo, on aurait pu tester qq chose.

[strike]je résume vma sur 8 semaines avec 2 vma sauf la 4e et 8e semaine avec 1 vma et ef.
spécifique 5 semaines avec as10 et 1 vma. (tu prends les séances du plan 10km)
1 semaine affutage avec ef.[/strike]

Je met au propre ma pensée :
2 Cycle de dév VMA de 4 semaines
S1 :
- VMA courte
- natation brasse récup active
- VMA longue
- SL 1h20 en EF
S2 ,S3 :
- VMA courte
- natation brasse récup active
- VMA longue
- SL 1h20 avec bloc 80-85% FCM
S4 :
- VMA courte
- natation brasse récup active
- EF

Ensuite tu fais le spécifique des plan 10km du site avec
- 1 VMA
- 1 AS10
- 1 SL

Tu finis par une semaine light d'affûtage

=> et tu envois yann sur la maxi race

[strike]nb: j espère que tu as compris j'écris depuis le train en mode tablette , g du mal lol[/strike]

Si tu souhaites ajouter une 4e séance, je te conseille vivement un sport porté vélo ou natation , sinon EF mais tu risques de cumuler beaucoup de fatigue (voir la blessure) surtout vu le programme qui t'attend .
Cette année avec 3 séances CAP + 2 natation, j'ai boosté mes perf , l'année dernière j'avais tenté d'ajouter une 4e seances dans le plan trail, j'étais fatigué quasiment la moitié du plan , j'ai fais sauté la 4e séance la plupart du temps .

Merci Jérome
Ben tu m as dejà mis 4 entrainement par semaine natation = EF
BON le squash sera remplacé par une vma ...
va falloir que je bouffe 1 min par kilo ..; la je suis à 1 kilo de chocolat par minutes..; va falloir reprendre les bonnes habitudes dès lundi

On verra l'état après la femina de la maxi race... y a du taf avant de penser au 10 km

Les chocolats .... C'est lundi prochain

Jérôme s'occupe bien de toi

LES CHOCOLATS FINISSENT LUNDI PROCHAIN

oui il me chouchoute

Ce qu'il faut te dire c'est que tu n'as pas cesser de t’entraîner et que tu as fais d'autre course donc tu as surement du gagner quand même un peu par rapport à ta dernière marque sur 10 , reste à développer tout ça jusqu'à ton 10 et hop voilà
Au fait c'est bien beau de faire des paries mais au final tu gagnes quoi (hormis 10' sur 10km )???