Lili_java : hapiness again and again

Bon je me lance, ce sera plus simple pour m'y retrouver de tout centraliser sur un post perso.

Pour ceux qui veulent faire ma connaissance :[/b] ICI

Côté entrainement, j'ai fait un programme perso sur 10 semaines avec 3 sorties par semaine avec 2 objectifs principaux :
- arriver à courir une heure sans s’arrêter
- réduire ma FCmoy et tendre en dessous de 75 % de ma FCM (FCM théorique à 196bpm)

Si cette phase d'entrainement de 10 semaines s'avère concluante, j'envisage de travailler ensuite sur un plan proche de celui proposé pour terminer un 10 km en 10 semaines à raison de 3 entrainements par semaine
Si non, et bien on prolongera pour atteindre mon objectif à 1:00 !

Mes premières sorties ont données ça :

Sortie 1 : 23/12/12 à 14:00
Bon voilà !! Première sortie depuis bien longtemps (2007 sauf peut-être une fois en 2010...)
distance : 3.8 km
durée : 29 min

3 Arrêts (putain de côte !! ) Y a du boulot !!
Le souffle était là...pas de courbatures, nickel mais l'impression d'être lourde et de ne pas avancer...

Sortie 2 : 28/12/12 au matin

Bonnes conditions météo (doux mais pas trop chaud) seulement un vent de face au retour . Bon état de forme !! J'aurai pu courir plus longtemps mais je me suis dit qu'il fallait pas me griller des la deuxième sortie !! J'ai fait une petite boucle avec de la descente à l'aller et de la montée au retour ! J'ai pu étrenner mon cadeau de noel ... une montre gps forerunner 110 !!! Ca devrait m'aider un peu plus à gérer mon rythme cardiaque... Le souffle est là, les jambes ça va aussi. Par contre le cardio c'est plus dur... Au bout d'un quart d'heure j'étais dans le rouge et pas moyen de faire descendre ma FCmax... j'ai presque du m’arrêter pour retrouvé un rythme "convenable".
Par contre je sais pas comment passer / rester en dessous de la barre des 80%... même quasi à l’arrêt j'y suis pas

D : 4.13 km
T :00h31'15
Vmoy. : 8 km/h
A. : 7,41 /km
FCmoy :174 bpm
FCmax : 187 bpm


Sortie 3 : 31/12/12 à 12:30

Je viens de faire ma troisième sortie aujourd'hui... finalement je n ai pas pu courir hier.
J 'ai décidé de me laisser 2 jours de repos entre chaque sorties pour laisser mon corps récupérer. Ça me semble plus raisonnable.
Ca m a fait un bien fou. De bonnes sensations, je suis partie un peu moins vite et je connais mieux le parcours.
Petit bémol, mes vieilles asics taille un peu juste et manque un peu d amorti... vivement les soldes !

j ai essayé de contenir ma FC dès le début et c était plus facile que d essayer d alterner marche et CAP. Par contre en montée c était pas gagné. Bon y a du boulot !!!

D : 4, 1 km
T : 30:18:00
V: 8, 5 km/ h
FC Moy : 163 ( 11 de moins que la dernière séance)
FC Max : 182
FC en dessous de 160 pdt 1, 5 km puis 2, 5 km en montée entre 160 et 180 bpm


Sortie 4 : 03/01/13 aprem
Voilà la première sortie de l'année !

D : 4, 13 km
T : 29:40:20
V: 8, 3 km/ h
FC Moy : 164 ( quasi identique à la dernière séance)
FC Max : 180
FC en dessous de 160 pdt 2 km et après c'est la débandade ...


Les conditions n'étaient pas optimales (c'était 1h30 après le déjeuner, j'ai un peu le rhume et du coup des courbatures et je manque un peu de souffle) mais j'en avais besoin pour me vider la tête et m'oxygéner !! Il faisait un peu frais avec un peu de vent (de face à l'aller, dans le dos au retour) mais le soleil était là !! J'ai essayé un nouveau parcours vers chez moi sur du bitume alternant descentes et montées.

Seul petit "hic" à cette sortie, j'ai mal aux genoux ... côté intérieur des genoux exactement... Ca me fait mal en fonction de mes appuis (si j'appuie plus sur l’intérieur du pied ou pas). j'ai peur que ce soit un peu à cause de mes chaussures (un peu juste en pointure et universelle alors que je penses être plutôt pronatrice... à confirmer)... car je n'ai pas spécialement forcé aujourd'hui... J'espère que ça va passer...

Je vais me laisser une journée de repos, samedi c'est cours de skating et reprise de la CAP lundi si tout va mieux...

De retour !!
Après une diète forcée à cause d’une tendinite aux deux genoux, qui s’est résorbée relativement vite, grâce notamment à des semelles orthopédiques, j’ai repris la CAP en avril ! Problème de pronation excessive qui declenchait uen tendinite aux rotules. Nouvelles chaussures et semelles et ça repart !

J’en suis toujours à 3 sorties par semaines, auxquels j’ai rajouté du skating cet hiver et de la natation depuis ce printemps, quelques parties de squash et de l’équitation pour le fun.

Des objectifs que je me suis fixée, j’ai déjà atteint le premier. : être capable de courir une heure entière sans m’arrêter
Le deuxième est moins évident. Même si je cours avec une bonne aisance respiratoire, je reste bien loin du seuil des 75 % ! La chaleur ne m’aide pas beaucoup

Pour l’instant c’est relâche ! Je me fais plaisir avec mes 3 sorties par semaine sans trop de prise de tête avec la FC ! On verra après le 15 août et la mise en place d’un plan d’entraînement pour finir un 10 km (merci à taek78run et jeckx pour leur conseil d’ailleurs ) en 10 semaines et 3 séances.

Objectif : 10 km d’Annecy le 22/09


Mes dernières sorties :

Sortie du 22/07/13 - 19h
sortie sur route par chez moi, et ça grimpe…
D : 6 km
T : 42 : 00
V: 8.6 km/ h
FC Moy : 161 (82%)
FC Max : 181 (92%)

Bonnes sensations. Mais il fait chaud et mon cardio grimpe vite les premier kil.

Sortie du 24/07/13 - 19h
sortie sur parcours de santé, plat
D : 10.02 km
T : 01 :12
V: 8.4 km/ h
FC Moy : 176 (90%)
FC Max : 183 (93%)

Dur les 4 premier kil mais bonne forme. Dernier kilomètre dur à terminer.

Sortie du 26/07/13 - 19h30
sortie sur route par chez moi, et ça grimpe…
D : 6.22 km
T : 46 : 00
V: 8.1 km/ h
FC Moy : 163 (83%)
FC Max : 180 (92%)

Sortie difficile, crevée, trop chaud, point de côté.

Sortie du 30/07/13 - 15h
sortie sur parcours de santé, plat
D : 10 km
T : 01 : 12
V: 8.3 km/ h
FC Moy : 162 (83%)
FC Max : 172 (88%)

Super sortie, bon état physique et pleine forme malgré la chaleur et le créneau horaire. J’aurai pu courir deux kil de plus facile si j’avais eu du temps.

Sortie du 02/08/13 - 20h
sortie sur route par chez moi, et ça grimpe…
D : 6.27 km
T : 45 : 30
V: 8.4 km/ h
FC Moy : 155 (79%)
FC Max : 172 (88%)

Bonne sortie, tranquille. Dur de se mettre en route les deux premier kilomètre mais bonne séance.

A suivre

Salut. Ca va te surprendre beaucoup si je te dis que tu cours trop vite? Je précise: même si ta vitesse en course te semble faible, tes FC sont formelles. Tu cours trop vite. Et tes possibilités de progrès en endurance en seront amoindries.

Merci Aquila de prendre le tps de me lire. Non, je sais que ma FC est trop élevée... Mais entre mon estimation approximative de ma FCmax(196 bpm), la chaleur et les cotes vers chez moi... c est mission impossible pour moi d etre en dessous des 75 %... 79 % c est le mieux que j arrive a faire...

Et en ce moment je ne me focalise pas la dessus.... je prends du plaisir en courant c est tt ce que je cherche. Apres le 15 aout il faudra vraiment que je m y mette... sérieusement. Problème : cmt travailler avec une FC max approximative ( testée avec mon cardio sur les 500 derniers mètres d une sortie de 20 min au tt debut de ma reprise de la CAP) ?

Bonjour, bienvenue sur les suivis !
On se ressemble un peu finalement -avec l'histoire des semelles, et puis cette FC qui montent toujours trop vite et trop fort ! Je te comprends tout à fait et je compatis.
Ceci dit tu as beaucoup progressé, c'est chouette !
Le 10 km d'Annecy devrait se passer sans problème !
Après, c'est vrai qu'il te faudra trouver un peu de terrain plat pour l'EF (la vraie!) ; la fraicheur de la fin de l'été sera la bienvenue... Je connais bien ton coin, que j'aime beaucoup.... Un petit coucou à La Tournette de ma part ....
Je suivrai tes posts avec intérêt !
Bonne continuation!

Mon épouse a couru hier, pour la première fois, 10 km d'affilée sur terrain vallonné (D+=117m) à moins de 75% de moyenne et à 7:20 min / km (8,2 km/h). Pour ça, elle s'est fait suer les trois premiers mois à alterner marche et course. C'est un peu sciant, il faut l'avouer, mais ça paye...