Lili_java : hapiness again and again

Amis du soir ! Bonsoir !

Voilà petite sortie d'EF un peu foireuse ce soir... J'avais prévue de rester en dessous des 75 % mais c'est pas une réussite Du coup je suis partie super tranquille dès le début pour pas être en surrégime... Mais mes 3 premiers kil (en montée) j'étais au dessus de 160 bpm alors que les 3 derniers j'étais en dessous de 145 (donc en dessous des 75 %) même schéma et même parcours que ma dernière sortie... pfff !!!! Pourtant j'avais la caisse, bonne aisance respiratoire et j'ai l'impression de ne m'être pas assez dépensée... Frustration quand tu nous tiens !


Sortie du 05/08/13- 20h
sortie sur route par chez moi, faux plat montant sur 3 kil puis descendant
D : 6.34 km
T : 47 : 36
V: 8.1 km/ h
FC Moy : 152 (78%)
FC Max : 170 (87%)

Bonjour lili,

Ta FC Max est une évaluation théorique ? Si tu fais les 10km d'annecy tu auras probablement une valeur très proche de ta FCMax réelle.

Je serais curieux de connaître le dénivelé , donné par le gps avec la correction d'altitude.

En EF on ne revient pas épuisé de la séance, c'est étrange mais pour faire travailler le coeur il ne faut pas courir vite. Aquila sait très bien expliquer le pourquoi du comment.
J'aime beaucoup les séances d'EF parce que tu peux penser à autre chose , avoir la tête ailleurs.

Ta FCM théorique doit être assez proche de ta vrai FCM car 78% de moy ne m'étonne pas surtout sur un parcours dénivelé. Quand j'ai repris la cap, je dépassais systématiquement les 75% en montée et maintenant j'arrive à être à 73% même si mon allure est très lente. ça ne viendra pas tout de suite, compte 3 mois pour voir les premiers effets.

MAintenant si tu veux revenir fatigué, varie un peu tes séances en conservant la majorité des séances en EF mais tu peux peut être commencer à faire du seuil soit courir entre 80% et 90% de ta FCM par bloc de 8 minutes. Au début 3 fois 8 min à 80-85% FCM , puis la prochaine fois 3 fois 8 min à 85-90% FCM etc...MAis tu découvriras tout ça lors de ton plan finir un 10km.

@taek78run merci de prendre le temps de me lire et pour tes conseils.

Ma FC max je l ai evalué au debut ou j avais repris la course a pied. C etait en fin de seance de footing de 20 min, j ai couru les 500 derniers mètres a fond...

Pour la dernière sortie, le dénivelé n était pas hyper élevé : 120 mètres (un faux plat montant).

C est bête mais si je suis pas cramée, j ai pas l impression d avoir couru...

Allez plan d entraînement des le 18 aout !

120m c'est déjà bien quand même!
Du coup ta FC, si la FCM est exacte, ne m'étonne pas non plus!

Merci Hadrien35 ! Je me rends pas cpte pr les dénivelés.... ca grimpe partout chez moi

C'est sur que comparé à une course à côté de chez toi, les 120 vont te paraitre minimes.
Mais comparé à un 10km en plaine, les 120, c'est pas plat!