Mamatt - Reprise... Et un tout petit peu plus ;-)

Bonnes dernières séances avant le repos

Tu vas nous faire un joli chrono!

On arrive doucement mais surement au but !
Bravo Matthieu

Bonnes AS42 et SL ce week-end !

Merci à vous 2

Séance du jour : LA dernière séance d'AS42 du plan, 30'.
Je la sentais bien. Peu de vent, beau soleil, petit déj léger... Je suis allé sur terrain plat (ça change de ma bosse habituelle) pour essayer de caler précisément les choses. Je décide de courir uniquement à l'allure, sans regarder le cardio.

Et bien au final, je sors une séance pourrie. L'allure me plait bien, mais la fc est beaucoup trop haute. Pourtant, j'avais mis toutes les chances de mon côté...
2 analyses possibles :
- j'ai pris le léger vent dans le nez (pas très fort quand même), je suis fatigué (mouais...), j'avais pas envie de faire quelque chose de propre (euh... non non !).
- je me suis surestimé pendant tout le plan, c'est à dire depuis plus de 3 mois... pensant pouvoir tenir du 4'50 sur 42 bornes. C'est quand même dommage et pas très rassurant de s'en rendre compte 8 jours avant l'échéance

Alors non, je ne suis pas en plein doute. Mais je suis quand même un peu moins serein qu'hier soir.

Allez, les données chiffrées :
Kms 12.43 km
Temps 01:06:26
FC Maxi 168 (90%)
FC Moy 149 (80%)
Dénivelé + 34 m

La séance garmin

Voilà. Demain, dernière SL, 1h20 prévue. Je vais peut-être raccourcir, je ne sais pas.
Merci d'avoir lu, et à bientôt.

T'inquiète pas Matthieu, ça va le faire

Si près du but, il ne faut pas grand chose pour nous tracasser et nous faire douter
Mais ne doute pas, crois en toi, tu as sorti d'excellentes séances tout au long de ta prépa, tu as fait du très bon boulot, il n'y a aucune raison de douter de tes capacités
Maintenant, si ça te rassures, tu peux toujours partir 5" plus lentement pour te tester en début de course et aviser plus tard, en fonction de tes sensations. Perso, je n'ai aucun doute que tu réussises à franchir cette barre des 3h30

Bonne SL demain

à J-8, je pense que la fatigue est bien là, raison pour laquelle on allège la charge. Même si on ne la ressent pas, les jambes et le cardio sont là pour nous le rappeler.

Fais ta SL du jour (ou finis la ) et après repos !

moi c'est ce que je comptes faire !!

A dimanche !!

Bonjour mathieu

Je réponds a tes deux remarques:

- j'ai pris le léger vent dans le nez (pas très fort quand même), je suis fatigué (mouais...), j'avais pas envie de faire quelque chose de propre (euh... non non !).
- je me suis surestimé pendant tout le plan, c'est à dire depuis plus de 3 mois... pensant pouvoir tenir du 4'50 sur 42 bornes. C'est quand même dommage et pas très rassurant de s'en rendre compte 8 jours avant l'échéance

Je t'ai suivi sur garmin très régulièrement, et ce matin j'ai a nouveau regardé tes sorties en AS42 pour éviter de dire trop de bêtises

Alors déjà je commence par les bonnes nouvelles: les ratios d'hier sont les plus mauvais de ton plan, normalement pour la même fc tu aurais dû avoir une allure plus rapide. Donc oui le vent et la fatigue y sont peut être pour beaucoup sur cette séance.

Après pour le 4'50", j'ai peut être tord car je ne suis pas dans ta tête et ni tes jambes et je ne connais pas ton terrain d'entraînement mais au vu de tes sorties, tu as une dérive cardiaque assez forte entre tes blocs de travail, si tu as une fcm de 185bpm donc 157bpm à 85%, il y a beaucoup de sorties ou tu cours a plus de 160bpm en fin de bloc voire dés le deuxieme bloc.

Clairement vouloir tenir un 4'50" parait fou car je n'ai pas vu une séance ou tu sors 3 blocs a 4'50" avec une fc moy de 157bpm. De même je me base aussi par rapport aux allures en EF, courir un marathon en 4"50", voudrait dire avoir une EF proche de 5'25"/5'20" au kilo à 75% soit 139bpm. L'allure marathon ne doit pas être si loin de son EF.

Après j'ai un autre indicateur que j'utilise: l'allure moyenne courue sur l'ensemble du plan, là pareil, d'après mes observations, je fais la même observation que pour l'EF, l'allure course peut être difficilement inférieure a 30" par rapport a cette moyenne.

Je pense que ton AS42 est plus proche de 5' au kilo que de 4'45"/4'50" mais bon je n'ai pas toutes les données, très peu d'expérience dans la cap, donc voilà ce n'est que mon avis et c'est toi qui te connais

Erwann pourrait donner son avis d'expert.

Bon jus