Mamatt - Reprise... Et un tout petit peu plus ;-)

Hello evrybody !
Ce matin, un réveil inopiné par un appel de biberon à 5h50 m'a soudain poussé dehors alors qu'il faisait encore nuit noire... C'est parti pour 50' d'EF, avant de sauter sous la douche, et de filer au boulot...
En fait d'EF, j'ai programmé ma montre pour faire :
4'<120, 4'<125, 6'<130, 7'<135, 7'<140, 7'<145, 7'<150, 7'<155, RAC libre.
Merci Knau pour le conseil, c'est moins chiant que de faire juste de l'EF...

Kms : 8.47 km
Temps : 00:50:52
FC Maxi: :161 (87%)
FC Moy : 139 (75%)
Dénivelé : + 113 m


La séance garmin

Voili voilou. Demain, je fais une séance d'AS21, avec au menu 3x3000m... allure cible 4'30/km, ça va piquer... Je vous tiens au jus.
A + et merci d'avoir lu.

Salut à tous,
je m'auto-réponds...

Sortie du jour : 3x3000 m prévus, à AS21. Je me suis fixé 4'30/km dans la tête... Les données montrent que je me suis surestimé. Je vais revoir mon projet à la baisse pour les prochaines sorties en AS21.
Direction donc le stade, d'où seulement 3m de D+ sur la sortie. Pas de vent, mais il faisait bien chaud (garmin m'indique 21°, je pense que j'étais plus près des 25-26°)...

Les données :

Kms : 11.80 km
Temps : 01:05:01
FC Maxi : 181 (97%)
FC Moy : 149 (80%)
Dénivelé : + 3 m


La séance garmin

Comme vous pouvez le constater, je n'ai fait que 2x3000m. Le 3ème bloc est passé à la trappe, pour 2 raisons : panne de carburant dans le bonhomme, et l'heure qui tourne et je manque donc de temps avant de retourner au boulot.
Je finis donc assez déçu de cette séance, d'une part par la FC qui monte trop vite dans les tours, et d'autre part par le fait que je n'ai pas pu tenir les 3 blocs (même si je fais les 2 premiers blocs un peu trop vite par rapport à ma cible).
On verra donc la semaine prochaine avec ma prochaine sortie AS21.

Voili voilou, c'est tout pour aujourd'hui.
Merci d'avoir lu, et à bientôt

C'est clair Ue le cœur est bien monté entre le 1er et le 2nd bloc...Preuve que tu n'étais pas au top. Par contre, tu vises 4'30 au kilo et tu tournes presque 8" + vite. Sur un jour en petite forme, tu aurais du économiser ces 8" au kilo ( c'est 2'48 sur un semi, donc pas rien...),

Après je le répète, mais évitons d'être définitif après une seule séance. Mieux vaut rester sur les impressions d'un ensemble de séances...

Je suis flatté de voir que tu me taxe des séances (que je taxe moi-même à d'autres)
Je remarque également que tu t'en mets plein ta gueule sur tes séries d'AS[strike]10[/strike]21

Merci à vous 2 pour vos remarques avisées.
C'est clair que j'aurais du lever le pied... Mais j'avais aussi un peu envie de m'arracher, alors choix pas facile...
Plein ma gueule, oui. Et aussi plein les pattes ! Je me suis endormi comme une grosse m dans le canapé hier soir...
Et merci Knau pour tes idées d'échauffement, c'est vraiment moins pénible que ce que je faisais avant, et ça fait joli sur mon profil cardiaque de garmin
A +

Un petit mot d'encouragement en passant sur ton suivi, Mathieu

N'a-t-on pas entendu parler qq part de progressivité ? 4'30 pour AS 21 c'est pas un peu beaucoup ?... En tant que débutante il est vrai que cette allure là me laisse perplexe.... Suis pas étonnée que tu aies grillé en route. Surtout si en + tu es pris par le temps, ça c'est stressant.....
Allez, bon courage, et surtout, amuse toi.....