jeckx : premier podium à domicile !

EF d'une heure au programme aujourd'hui.
Séance réalisée sur petites routes et chemins de campagne, temps couvert, 9 °C.
Il ne faisait pas plus froid que d'habitude au thermomètre, pas de vent, mais j'avais l'impression qu'il faisait 5 bons degrés de moins.
Je suis donc parti tout doucement pour éviter toute blessure :
km 1 ascendant : 6'44 (54 %)
km 2 descendant : 6'13 (59 %)
km 3 descendant : 5'41 (64 %)
km 4 descendant : 5'51 (68 %)
km 5 plat : 5'44 (69 %)
km 6 plat : 5'42 (70 %)
km 7 plat : 5'06 (75 %) > petit test pour voir l'allure à 75 %
km 8 ascendant : 6'33 (73 %) > je me suis retrouvé au pied d'une butte tellement pentu que je me suis mis à marcher dès le pied. Malgré cela, la FC était la même au sommet qu'au pied !
km 9 descendant : 4'46 (72 %) > 25 m de dénivelé d'où l'allure rapide
km 10 plat : 5'12 (75 %)
km 11 ascendant : 6'05 (72 %)
Total de 11,2 km en 65 min soit 5'47"/km et 68 % de ma FC max en moyenne.
Très bonnes sensations excepté la sensation de froid au début.

J'avais commencé mon plan un jeudi au lieu d'un lundi ; du coup, j'avais un léger décalage que j'ai réussi à rattraper en bouclant ma 4e séance de la semaine aujourd'hui.
Au menu : sortie longue d' 1 h 20 avec 3 x 8 min à 80-85 %.
J'avais préparé mon circuit de 15 km hier soir et noté les différents endroits où je devais bifurquer sur un petit papier, mais j'ai quand même réussi à me perdre.
Par conséquent, obligé de m'arrêter 3 fois pour essayer de retrouver le bon chemin d'où quelques chutes de FC anormales.
Toujours des petites routes et chemins de campagne, temps toujours aussi maussade et 2 °C de moins qu'hier, mais j'ai eu moins froid alors que je portais une tenue similaire.

6 km d'échauffement progressif :
km 1 ascendant : 6'12" (60 % FC moyenne)
km 2 descendant : 5'35" (65 %)
km 3 descendant : 5'31" (67 %)
km 4 valloné : 5'45" (70 %)
km 5 valloné : 5'24" (71 %)
km 6 ascendant : 5'18" (77 %)

1er bloc de 8 min sur route descendante pendant lequel j'ai perdu mon chemin prévu : 4'38" (81 %)
Du coup, trop occupé à réfléchir, j'ai même pas pensé à profiter des 2 minutes de récup, puisque ma FC est resté aux alentours des 80 %

2e bloc : 4'29" (80 %)
3e bloc : 4'26" (81 %)
Je n'ai pas cherché à aller plus proche des 85 % vu que ces allures étaient celles de mon meilleur temps en course sur 10 km.
Je n'arrive d'ailleurs toujours pas à comprendre pourquoi lors de ces courses, j'étais à 90 % à cette allure !

4 km de retour au calme ensuite avec quand même le petit test habituel sur 1 km plat à 75 % :
km 13 descendant : 4'51" (74 %)
km 14 plat : 5'03" (74 %)
km 15 ascendant : 5'49" (74 %)
km 16 ascendant : 5'50" (71 %)
Total : 16,2 km en 1 h 24 (5'12"/ km et 74 % de FC en moyenne sans avoir jamais dépassé les 85 % durant la sortie)

Bonnes sensations encore aujourd'hui, à peine fatigué par la séance.
J'espère que cet état de forme n'arrive pas trop tôt ?

Et bah dis donc c'est une très belle sortie avec des ratios qui me font rêver!!!

astro écrit:

Et bah dis donc c'est une très belle sortie avec des ratios qui me font rêver!!!

+1!!

Il a bien bossé jeckx, il va largement péter les 43'!!!

+2

Belle sortie, c'est vraiment prometteur tout ça

jeckx écrit:

Au menu : sortie longue d' 1 h 20 avec 3 x 8 min à 80-85 %.

En fait, je me suis planté : c'était "SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2'" sur le plan.
Séance sans doute prévue sur le plan d'entraînement pour faire travailler le cœur dans ces fréquences élevées rencontrées lors des courses.
Cette semaine, j'ai "SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'" au programme. J'aurais bien inversé du coup, mais cette sortie longue se retrouverait précédée d'un 3 x 2000m à AS10 et suivie d'une séance VMA 2x10x200m.
Ça risque pas de faire un peu de trop ?