Suivi de lude33 - pour varier les plaisirs (p9)

il y a un dénivelé d'environ 4m pour 5km mais sur la distance c'est rien du tout.

et je le fais tout seul...mon accompagnateur c'est ma garmin qui fait ça très bien

J'espère que tu t'entend bien avec ta garmin quoi que si elle te soûle tu peux toujours la jeter contre un arbre

Reposes toi bien lude, et bon courage pour ton test ce week end!

Ymeguira écrit:

Reposes toi bien lude, et bon courage pour ton test ce week end!

merci

je compte démarrer le test sur la FC 155, le but étant de réussir à faire le dernier palier à FC 190 ce que je n'ai pas réussi la dernière fois

AUjourd'hui séance VMA 95:

Kms 9.30 km
Temps 00:50:16
FC Maxi 191 (95%K)
FC Moy 159 (74%K)
Dénivelé + 60 m

Bilan : Allure moyenne : 5'24"/km soit 11.1 km/h
Tour 1 - 2.98km : 18:20 (6'09", FC Moy 139, Max 152)
Tour 2 - 150m : 01:00 (6'40", FC Moy 148, Max 151)

Tour 3 - 400m : 01:37 (4'04", FC Moy 166, Max 174)
Tour 4 - 155m : 01:00 (6'27", FC Moy 166, Max 174)
Tour 5 - 400m : 01:36 (4'01", FC Moy 172, Max 178)
Tour 6 - 151m : 01:00 (6'37", FC Moy 169, Max 179)
Tour 7 - 400m : 01:36 (4'01", FC Moy 174, Max 182)
Tour 8 - 147m : 01:00 (6'48", FC Moy 174, Max 182)
Tour 9 - 400m : 01:36 (4'01", FC Moy 177, Max 183)
Tour 10 - 162m : 01:00 (6'10", FC Moy 174, Max 183)
Tour 11 - 400m : 01:36 (4'02", FC Moy 176, Max 182)

Tour 12 - 430m : 03:00 (6'58", FC Moy 162, Max 182)

Tour 13 - 400m : 01:35 (3'59", FC Moy 176, Max 187)
Tour 14 - 143m : 01:00 (6'59", FC Moy 178, Max 187)
Tour 15 - 400m : 01:37 (4'03", FC Moy 178, Max 185)
Tour 16 - 151m : 01:00 (6'37", FC Moy 178, Max 186)
Tour 17 - 400m : 01:36 (4'02", FC Moy 180, Max 186)
Tour 18 - 135m : 01:00 (7'24", FC Moy 178, Max 186)
Tour 19 - 400m : 01:37 (4'04", FC Moy 182, Max 187)
Tour 20 - 147m : 01:00 (6'48", FC Moy 179, Max 186)
Tour 21 - 400m : 01:37 (4'02", FC Moy 183, Max 191)

Tour 22 - 140m : 01:00 (7'08", FC Moy 180, Max 191)
Tour 23 - 402m : 02:46 (6'54", FC Moy 156, Max 169)

très content de ma séance.
Je n'aurai pas pu faire 1 série de plus !!

Les VMA Longues c'est les pire je trouve car elle font intervenir l'EMA, et c'est justement mon point faible

mais bon les allures sont pile dans la fourchette du début à la fin !

Maintenant weekend repos et semaine allégée

www.conseils-courseapied.com/lmp/lude33/...nce-290726.html#sem8

connect.garmin.com/activity/249950762

Belle régularité, ça avance fort par ici !
Bon week-end de repos Guillaume.