Suivi de RunningZap: CR course vélo

Bonsoir à tous

ça y est! j'ai franchi le dernier col du plan avant le Mont Ventoux du 7 avril au menu, une SL en FC42 pas d'AS pour moi, je me cherche toujours... donc je disais une SL de 2h15 à FC42 avec 3 blocs 5000+4000+3000 R=2'

Disons le tout de suite, la météo a été pourrie surtout en plein milieu de la SL mouillé jusqu'aux os, du vent bien présent par endroit, de la grêle, de l'orage, de la foudre, du tonnere, un déluge, c'était pas mal juste avant le bloc de 5000m les gens m'ont pris pour un malade

Préparation: aucune je sortais de table à 15h20, pas mangé la veille car rentré de vacances (12h de trajets), donc je sais que la fc va être haute, c'est bien comme ça je devrais être proche des conditions du MDP

Alimentation: 750ml d'aptonia, une gorgée tous les 2Kms, et 3 gels tous les 5Kms

Début de séance poussive, ratio encore moins bon que la semaine avant les vacances mais bon

Pour les blocs, tres bonnes sensations, pas eu l'impression de forcer, la fc est restée stable, j'ai couru sans alarme... juste en fin de bloc 2, j'ai eu mon probleme habituel, du coup la fc a monté en début de bloc 3 et arrêt en urgence au 2eme kilométre du bloc 3 pour me soulager...

Nivaeu fatigue: RAS niveau soufle mais principalement de la fatigue musculaire au niveau des jambes, qu'est ce que ça me tue les jambes le fait de ralentir... quand je vois mon état de fraicheur en fin de bloc3 et la fin de ma séance, le jour et la nuit avez-vous le même problème quand vous réduisez l'allure??

Je suis satisfait de la sortie au vu des conditions et de ma semaine à la montagne, je suis rassuré car du coup je pense pouvoir courir au moins 30Km, il en restera 12.2 à parcourir

si je regarde cette séance, le 5'40" au kilo devrait être jouable sur 42Km sauf coup dur

Bilan :
Distance: 25.17 km
Temps: 2:28:35
Allure moy.: 5:54 min/km
Vitesse moy.: 10.2 km/h
Gain d'altitude: 88 m
Calories: 1,587 C
Fc moy = 145bpm ou 78.4%
Fc max = 158 bpm ou 85.4%

Echauffement:
Tour 1 - 1.00km : 06:30 (FC Moy 134, Max 141) 72.4%
Tour 2 - 1.00 : 06:27 (FC Moy 136, Max 143) 73.5%
Tour 3 - 1.00 : 06:15 (FC Moy 136, Max 142) 73.5%
Tour 4 - 1.00 : 06:04 (FC Moy 138, Max 142) 74.6%
Tour 5 - 1.00 : 06:14 (FC Moy 137, Max 144) 74%
Tour 6 - 1.00 : 06:11 (FC Moy 138, Max 147) 74.6%
Tour 7 - 1.00 : 06:17 (FC Moy 140, Max 145) 75.7% ===> prise de la grêle sur la tête... prise du premier gel
Tour 8 - 1.00 : 06:11 (FC Moy 141, Max 148) 76.2% ===> ça continue,

Bloc 1:
Tour 9 - 1.00 : 05:24 (FC Moy 151, Max 155) 81.6% ===> qu'est ce qu'on est bien sous l'orage
Tour 10 - 1.00 : 05:14 (FC Moy 152, Max 155) 82.2%
Tour 11 - 1.00 : 05:14 (FC Moy 152, Max 155) 82.2%
Tour 12 - 1.00 : 05:18 (FC Moy 153, Max 157) 82.7%
Tour 13 - 1.00 : 05:19 (FC Moy 153, Max 156) 82.7% ===> arret de la pluie

Repos:
Tour 14 - 18m : 00:06 (6'15", FC Moy 155, Max 155) ==> prise du gel
Tour 15 - 336m : 02:06 (6'17", FC Moy 146, Max 155) 78.9%

Bloc 2:
Tour 16 - 1.00km : 05:20 (FC Moy 152, Max 155) 82.2%
Tour 17 - 1.00 : 05:22 (FC Moy 153, Max 157) 82.7%
Tour 18 - 1.00 : 05:17 (FC Moy 153, Max 155) 82.7%
Tour 19 - 1.00 : 05:27 (FC Moy 153, Max 156) 82.7%

Repos:
Tour 20 - 320m : 02:09 (6'44", FC Moy 143, Max 152) 77.3% ==> prise du gel

Bloc 3:
Tour 21 - 1.00km : 05:17 (FC Moy 154, Max 158) 83.2%
Tour 22 - 1.00 : 05:24 (FC Moy 155, Max 158) 83.8%
Tour 23 - 1.00 : 05:28 (FC Moy 151, Max 157) 81.6%

RAC:
Tour 24 - 1.00 : 06:20 (FC Moy 146, Max 153) 78.9%
Tour 25 - 1.00 : 06:23 (FC Moy 142, Max 146) 76.8%
Tour 26 - 1.00 : 06:49 (FC Moy 141, Max 144) 76.2% ===> blocage des jambes, allure trop basse, les jambes ne sont plus trop fraiches
Tour 27 - 1.00 : 06:56 (FC Moy 141, Max 144) 76.2%
Tour 28 - 489m : 03:17 (6'44", FC Moy 141, Max 145) 76.2%

Lien Garmin:

connect.garmin.com/activity/285675110

Je pense que je vais aimer la semaine 10 du plan, enfin de l'AS21 ou FC21!! et s'il fait beau je ferai du vélo en mode cool

Merci de m'avoir lu ou supporté, ce coup-ci pas de photos

au passage j'ai bien pris 2.2kg près de la moitié en muscle....donc le reste en graisse

RunningZap écrit:

Je suis satisfait de la sortie au vu des conditions et de ma semaine à la montagne, je suis rassuré car du coup je pense pouvoir courir au moins 30Km, il en restera 12.2 à parcourir

belle sortie malgré les 2.2kg de surcharge

5'40" ça va le faire je pense.
Pour les 12,2km je sais pas, mais si tu tiens 31km, tu devrais avoir un mec en jaune fluo qui viendra te pousser au besoin

WHAOU !!!! tres belle sortie longue , tes blocs sont vraiment très bon , les FC sont très bonne aussi .
Ta FC n'a pas monté tant ça sur les blocs , tu es très réguliers .
ta troqué tes jolies chaussures contre un chien de traineau ( avatar ) joli le chien

Très belle sortie surtout avec ces conditions. Ce n'est pas simple de tenir un entraînement de plus de 2h avec de la grêle, pluie etc. Vraiment bravo. Avec ton mentale les 12,2 km n'ont qu'à bien se tenir

joli séance !
je me dit des fois lors des sorties de cette longueur qu'il faut être un peu fou ... alors en y ajoutant l'orage !