Suivi de RunningZap: CR course vélo

Bonsoir à tous!!

@Franck, merci pour la vidéo mais je vais rester sur mon truc qui semble marcher

Sinon ce soir c'était check-up!! météo chaude, du vent par moment, on verra pour le 6 mais va falloir gérer la chaleur car je transpire beaucoup donc ce soir je voulais voir comment mon talon gauche allait réagir, j'ai compris que mon bobo de dimanche est suite à mes nombreuses sorties autour du lac avec ses descentes et montées de bateaux, du coup je tire pas mal sur les mollets et les tendons

mais bon ce soir je n'ai rien, le bobo semble se guérir

J'étais impatient de courir, je ne sais pas pourquoi mais je sens "le jus", "THE JUICE is HERE ", est-ce psychologique?? enfin bon, je me surprends par mes allures, surtout en RAC les ratios sont pas dégueulasses oups désolé les filles surtout avec la chaleur qui arrive.

Alors je sais que ça veut rien dire 2000m d'AS42, mais je me suis amusé à m'appliquer sur la respiration sur le deuxième kilo, je voyais que j'allais trop vite mais je courrais encore à la sensation, quand j'ai vu 4'48" sur la montre je me demandais bien qu'elle était la fc moyenne bah c'est pas mal une fois à la maison pareil pour le RAC, je ne sais pas mais j'ai du mal à baisser mon allure, je me sens bien à 5'30". Je me demande si sa façon de respirer peut changer drastiquement la fc en courant???

Niveau sensations: souffle Ok, ischios ok pas de courbature, talon gauche quasi Ok

bon je vais partir en 5'20", je devrais faire du chemin!! arrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrhhhhhhhhhhhhhhhh j'ai la niaque!!! je vais le faire bordel!! je vais le faire!!! BananaZ est là!!!

Bilan : Allure moyenne : 5'28"/km soit 10.94 km/h
Distance: 9.02 km
Temps: 49:28
Allure moy.: 5:29 min/km
Gain d'altitude: 4 m
Calories: 623 C
FC moy.: 142 bpm ou 73.57%
FC max.: 156 bpm ou 80.82%

Echauffement:
Tour 1 - 1.00km : 05:57 (FC Moy 131, Max [strike]151[/strike]) 67.87% bug cardio, pas assez mouillé comme d'hab
Tour 3 - 1.00km : 05:43 (FC Moy 135, Max 142) 69.94%
Tour 4 - 1.00 : 05:38 (FC Moy 140, Max 145) 72.53%
Tour 5 - 1.00 : 05:33 (FC Moy 138, Max 144) 71.50%
Tour 6 - 1.00 : 05:32 (FC Moy 141, Max 151) 73.05%

AS42 2000m:
Tour 7 - 1.00 : 05:05 (FC Moy 151, Max 156) 78.23%
Tour 8 - 1.00 : 04:48 (FC Moy 151, Max 156) 78.23% ton corps change, ce n'est pas sale

pour comparer, il y a 15 jours avec une coupure juste avant et une météo plus froide:

Tour 7 - 1.00km : 04:57 (FC Moy 150, Max 153) 77.72%
Tour 8 - 1.00 : 04:55 (FC Moy 153, Max 156) 79.27%

www.conseils-courseapied.com/forum/24-su...Page-394.html#301020

RAC
Tour 9 - 1.00 : 05:30 (FC Moy 144, Max 153) 74.61%
Tour 10 - 1.00 : 05:30 (FC Moy 144, Max 150) 74.61%

connect.garmin.com/activity/472296211

Vendredi regeneration pendant 40' après "THE 6"

Allez j'ai encore la vaisselle à faire après un super match du PSG!! merci de m'avoir lu

Bon jus mec

Vlà-t-il pas une nouvelle qu'elle est bonne !!

Le fait de monter/descendre des trottoirs sollicite pas mal les tendons d'achille et les mollets, du coup, il vaut mieux éviter cela en course (quelle qu'elle soit) ... même si c'est pas toujours facile.

En tous cas, ravi que tout se passe bien
J'ai hâte de vous suivre tous dimanche !

Bonne fin de semaine

Étirement de la chaîne postérieure mec !!!!!
Arrêté de réfléchir , bois du malto, ne va plus sur le forum, profites de la famille, bois de l'eau, mange des bananes, mange des pâtes, regarde le PSG (ça c bon !!), la bise mec !

RunningZap écrit:

bon je vais partir en 5'20", je devrais faire du chemin!! arrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrhhhhhhhhhhhhhhhh j'ai la niaque!!! je vais le faire bordel!! je vais le faire!!! BananaZ est là!!!

Vendredi regeneration pendant 40' après "THE 6"

Qu'est ce que ça fait plaisir de te lire !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

J'en connais un qui DOIT absolument ne pas oublier que dimanche, THE 6, le but sera de courir avec plaisir!!!! S'il le faut, écris ta phrase sur ton frigo pour la lire dimanche matin....

Dis-moi, à quelle heure démarrera le marathon? Ou plutôt vers quelle heure ton sas démarrera? Selon l'heure, je cale ma SL soit avec le début de ta balade soit avec la fin et t'as intérêt à être en forme et heureux de courir car moi, je le serai

Bonne EF vendredi, et à très vite, histoire de vérifier que la motivation sera toujours intacte d'ici dimanche matin et t'encourager une fois de plus

leoxav écrit:

Étirement de la chaîne postérieure mec !!!!!
Arrêté de réfléchir , bois du malto, ne va plus sur le forum, profites de la famille, bois de l'eau, mange des bananes, mange des pâtes, regarde le PSG (ça c bon !!), la bise mec !

pour vous dire que je me désintéresse du "6" j'ai carrement oublié de prendre du malto j'ai une boite de l'année dernière non ouverte, j'irai la chercher demain matin dans mon garage

sinon je m'étire le plus possible mais pas trop quand même, n'allons pas tout gâcher

merci les copains pour vos messages!!

Le mental, c'est fondamental..... ou là je suis atteins, allez direction dodo