Suivi de RunningZap: CR course vélo

il envoie du bois le RZ !!!
tu t'étires bien, tu t'hydrates bien après des séances comme çà ? c'est primordial vieux

Bonjour Fabrice

Bravo pour ta séance de VMA elle est pas mal du tout , le moral et la forme reviennes petit a petit
Continue ce régime la il a l'air de te faire du bien
Ta séance me plait bien il va falloir que j'essaye
Bonne continuation

Ben voilà, je loupe 2/3 jours de forum, et toi, tu en profites pour te transformer en fusée !
Je t'avais quitté blessé, je vois que ça a l'air d'aller mieux
Continue comme ça, et fais toi plais' !

BRAVO FAB . Ca fait vraiment plaisir de te revoir en forme

Air1 écrit:

Je vais me mettre à courir pour le plaisir moi si ça fait aller plus vite

ce sera ma stratégie pour dimanche

Bonsoir à tous et à toutes!!

merci pour vos encouragements!!

@Fabien, sur la réserve niveau cardio peut être, mais les jambes non, je ne pouvais pas faire mieux ça tire encore!! je sais que je peux faire mieux niveau allure, ça devrait revenir avec les séances!!

@Hadrien, moi aussi content de te revoir!! tout roule, faut le dire vite!! je me refais une santé!!

@Franck, la VMA c'est ce que je préfère dans la CAP je dois être le seul pour la forme, ça revient doucement mais surement!!

@Patrick, je suis allé plus vite car je savais que j'avais passé le CAP difficile de la séance et que j'allais la terminer, le psychologique marche à fond dans cette histoire

@François, j'aimerais bien que tu es raison que je cours plus vite quand je suis blessé normalement j'aurais du courir les 200m en 41" et les 300m en 63" si je me base sur ma séance de 200m de décembre, j'en suis loin mais bon pour le moment on ne cherche pas la perf même si les mauvaises pensées peuvent resurgir par moment sinon la prochaine fois, tente un seul bloc de 8 ou 9 x 300-200 avec récup active pendant les transitions, de mon coté je pense que je suis plus alaise sur les 300m car derrière je sais que j'ai 200m de récup, c'est assez long par contre sur les 200m, je me retiens plus car seulement 100m de récup avant de remettre les gaz pour 300m

@Erwann, chacun sa méthode moi c'est au feeling mais avec un minimum de cohérence pour gérer au mieux la fatigue. Mais je ne doute pas un seul instant que tu ne cours pas pour le plaisir

@Charly, normalement cela représente 4500m de VMA avec 2700m de récup active, c'est une séance qui demande pas mal de gestion au début du bloc car c'est long!! 2 tours de stade pour une série, 18 en tout, tu peux effectivement te faire plaisir. Mais je rappelle quand même que le but n'est pas de se cramer en VMA peut être que c'est juste une expression En tout cas le coach nous a donné ça comme séance pour que les petits jeunes progressent en cross!!

@Xavier, pour le moment du brindilles sinon oui je fais l'effort de m'étirer après les séances et cela semble fonctionner, aujourd'hui quasiment plus rien de la séance de mercredi merci pour le vieux

@chris, oui la forme revient petit à petit pour rester j'espère!! sinon oui séance à faire absolument!! cela fait travailler le mental, la gestion de l'effort, la régularité, etc... enfin c'est très complet je trouve. sinon tu as bien compris (question sur GC), il y a 200 et 100m de récup entre 300-200 et 200-300, le tout au trot pour maintenir le cardio haut dans les tours.

@Mathieu, ici ça va vite dans les épisodes de santa Barbara, faut pas louper 3 jours sinon tu comprends plus rien sinon je vais mieux mais pas encore la fusée de décembre pendant la séance, j'avais l'impression de me traîner surtout en voyant les gamins qui galopaient

@olivier, merci !! moi aussi je suis mieux dans ma tête quand je peux me dépenser!!

Merci à tous pour vos encouragements!! ça booste pour remonter la pente!!

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Sinon ce soir EF d'1h pour évacuer la séance de mercredi, quasiment plus de courbatures! malheureusement j'ai eu des soucis niveau gastrique encore une fois avec un bon mal au bide qui a commencé au milieu de la sortie. enfin bon, c'est de saison heureusement que je suis arrivé à temps sinon sensations pas trop mauvaises au niveau des ischios, je pense que c'est grâce à ma correction d'alignement entre les épaules et le bassin, niveau épaule, détendu en début de sortie mais à la fin trop raide et crispé des bras il y a encore du boulot sur la planche. Pendant la sortie je me suis amusé à prendre en chasse 2 ou 3 runners pour me motiver et m'aider à courir en total relâchement, je me suis bien amusé et pourtant les 2 permiers kilomètres étaient laborieux

Bilan : Allure moyenne : 5'44"/km soit 10.45 km/h
Distance: 10.33 km
Temps: 59:18
Allure moy.: 5:45 min/km
Gain d'altitude: 4 m
Calories: 669 C

FC moy.: 140 bpm 72.5%
FC max.: 154 bpm 79.8%
FCR orthostatique: 58/60bpm because patraque

Avg Run Cadence: 164 ppm
Max Run Cadence: 170 ppm

Tour 1 - 1.00km : 06:31 (FC Moy 120, Max 131) 62.2%
Tour 2 - 1.00 : 06:17 (FC Moy 127, Max 134) 65.8%
Tour 3 - 1.00 : 05:46 (FC Moy 136, Max 143) 70.5%
Tour 4 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 138, Max 144) 71.5%
Tour 5 - 1.00 : 05:41 (FC Moy 140, Max 144) 72.5%
Tour 6 - 1.00 : 05:29 (FC Moy 146, Max 149) 75.6%
Tour 7 - 1.00 : 05:15 (FC Moy 151, Max 154) 78.2%
Tour 8 - 1.00 : 05:31 (FC Moy 149, Max 154) 77.2%
Tour 9 - 1.00 : 05:36 (FC Moy 147, Max 150) 76.2%
Tour 10 - 1.00 : 05:43 (FC Moy 147, Max 153) 76.2%
Tour 11 - 325m : 01:49 (5'37", FC Moy 148, Max 151) 76.7%

connect.garmin.com/activity/441784951

Demain repos pas de club car il y a une compétition dimanche, je vais essayer de reprendre la PPG , à force de l'écrire je vais peut être arriver à le faire!! dimanche matin SL.

Merci de m'avoir lu et bonne soirée à tous!!