Suivi de RunningZap: CR course vélo

RunningZap écrit:

@Sébastien, oui depuis la dernière mise à jour de Garmin, ils ont enfin exploité les data de l'accéléromètre!! du coup on voit du premier coup quand on est dans la cible niveau cadence merci de ton passage!

Je crois que je vais ressortir mon accéléro du placard...

ça fait plaisir de voir ça !!
les allures sont sympa et on sent bien que tu t'es éclaté !!

je penserais à toi ce soir.

De plus Fabrice a changé son approche avec l'entraînement.
Et ça va être bénéfique, je suis convaincu.

Bonne fin de plan

Belle séance d'EF, par contre met des gants ou achète toi des gants plus chaud .

Bonsoir les copains et copines

Merci pour votre soutien, ça semble fonctionner

Alors ce soir c'était la fameuse séance test!! je me suis répété la phrase que j'ai écris à Odile toute la journée: Ne pense pas à la difficulté mais à la joie que tu auras j'étais quand même pas très rassuré, surtout que j'ai fait une EF hier et mine de rien ça puise un peu dans les réserves, pour ma part, cela se traduit par des courbatures plus prononcées dans les ischios Dés l'échauffement je vois que je suis moins bien qu'hier!! je me dis quel con pourquoi tu ne l'as pas fait hier cette séance!! bon je craque un peu mais je relève le défi!! maintenant tu y es bah tu fais de ton mieux!! Surtout que maintenant je suis dans un club l'Athlétique Club de Saint-Gratien Sannois (ACSGS) le coach est super sympa, et il y a des cadors parmi les jeunes (des vices champion d'Europe et du Val d'oise ).

J'ai fait un échauffement assez long pour moi le tout sous le regard du coach qui me demandait de rester assez bas en allure, mais pas en dessous de 30' d'échauffement. Et dire que tout seul dans mon coin, je t’expédie ça en 20'

La séance : 3x2000m à 4'10" au kilo ou les 100m en 25" avec R=2'

Pour la première série, il me dit de commencer cool sur le premier 1000m, bah j'étais trop cool!! entre les gars qui traînaient dans le premier couloir, mes ischios qui ont eu du mal à se détendre, le tout avec le regard sur la montre, bah j'ai oublié de courir!! véridique !! sur le dernier 100m de chaque tour je perdais des secondes à la pelle car focalisé sur mon bouton lap et les mecs à éviter... mais bon, j'étais facile, bon pour le moral ça!!

La série 2 s'est mieux déroulée, car d'un coup mes ischios m'ont fichu la paix et j'ai un peu oublié ma montre on en perd du temps à la regarder en courant!! je me suis un peu emporté sur les deux derniers tours une fois la série finie, je savais que la troisième allait passer comme une lettre à la poste

La série 3, je me suis contenté de resté dans la cible des sub 1'40" au tour sauf sur le dernier ou avec l'aide d'une fusée, il m'a servi de lièvre et je n'ai eu qu'à le suivre sans donner de coup de rein, tout en douceur. Voila les 15 tours sont passés à une vitesse incroyable pas eu le temps de m'ennuyer et pas du tout fini sur les rotules, je me sentais largement capable de refaire un autre 400m derrière. En comparant cette séance avec le 4x1500m, j'ai des fc plus basses pour une allure légèrement meilleure, le tout avec de meilleurs sensations en fin d'AS10.

Maintenant repos jusqu'à Samedi pour retrouver le club de Saint-Gratien et faire un peu de seuil mais que je me limiterai à 80/85% en fcm. Et dimanche matin une petite EF en foret avec le groupe de Saint-Leu, avec peut être un peu de cote... mais ça fera 4 séances cette semaine, raisonnable ou non??

Bilan :
Distance: 12.62 km
Temps: 1:11:23
Allure moy.: 5:39 min/km soit 10.61 km/h
Gain d'altitude: 16 m
Calories: 864 C
FC moy.: 144 bpm 74.6%
FC max.: 178 bpm 92.2%
FCR orthostatique: 60bpm (digestion du 16h)

Echauffement:

Tour 1 - 1.00km : 06:05 (FC Moy 129, Max 137) 66.8%
Tour 2 - 276m : 01:44 (6'18", FC Moy 126, Max 131) 65.3%
Tour 3 - 404m : 02:38 (6'33", FC Moy 122, Max 128) 63.2%
Tour 4 - 403m : 02:45 (6'51", FC Moy 123, Max 126) 63.7%
Tour 5 - 406m : 02:44 (6'46", FC Moy 124, Max 129) 64.2%
Tour 6 - 401m : 02:39 (6'37", FC Moy 124, Max 127) 64.2%
Tour 7 - 400m : 02:27 (6'08", FC Moy 128, Max 132) 66.3%
Tour 8 - 405m : 02:27 (6'04", FC Moy 132, Max 134) 68.4%
Tour 9 - 397m : 02:34 (6'27", FC Moy 127, Max 133) 65.8%
Tour 10 - 391m : 02:50 (7'16", FC Moy 124, Max 129) 64.2%
Tour 11 - 395m : 02:46 (7'00", FC Moy 129, Max 132) 66.8%

Tentative (série 1) quel con j'ai merdé sur le bouton lap, je stope tout!! mais bon avec le froid et les gants
Tour 12 - 30m : 00:12 (6'59", FC Moy 124, Max 132) 64.2%
Tour 13 - 26m : 00:07 (4'29", FC Moy 137, Max 142) 71.0%
Tour 14 - 112m : 00:46 (6'55", FC Moy 145, Max 154) 75.1%

Série 1
Tour 15 - 400m: 01:44 (4'20", FC Moy 157, Max 161) 81.3% 83.4%
Tour 16 - 400m: 01:42 (4'15", FC Moy 163, Max 166) 84.5% 86.0%
Tour 17 - 400m: 01:42 (4'15", FC Moy 165, Max 167) 85.5% 86.5%
Tour 18 - 400m: 01:39 (4'08", FC Moy 166, Max 168) 86.0% 87.0%
Tour 19 - 400m: 01:40 (4'10", FC Moy 168, Max 169) 87.0% 87.6%

Bilan: série 1 en 509.8" pour 2000m soit 4'15" au kilo, fc moy = 84.86% fc max 87.6%

Série 2
Tour 21 - 400m: 01:39 (4'08", FC Moy 159, Max 168) 82.4% 87.0%
Tour 22 - 400m: 01:39 (4'08", FC Moy 169, Max 171) 87.6% 88.6%
Tour 23 - 400m: 01:37 (4'03", FC Moy 171, Max 174) 88.6% 90.2%
Tour 24 - 400m: 01:36 (4'00", FC Moy 174, Max 176) 90.2% 91.2%
Tour 25 - 400m: 01:36 (4'00", FC Moy 175, Max 176) 90.7% 91.2%

Bilan: série 2 en 489.5" pour 2000m soit 4'05" au kilo fc moy = 87.9% fc max 91.2%

Série 3
Tour 27 - 400m: 01:38 (4'05", FC Moy 162, Max 171) 83.9% 88.6%
Tour 28 - 400m: 01:39 (4'08", FC Moy 172, Max 174) 89.1% 90.2%
Tour 29 - 400m: 01:39 (4'08", FC Moy 175, Max 176) 90.7% 91.2%
Tour 30 - 400m: 01:40 (4'10", FC Moy 175, Max 177) 90.7% 91.7%
Tour 31 - 400m: 01:35 (3'58", FC Moy 177, Max 178) 91.7% 92.2%

Bilan: série 3 en 493.9" pour 2000m soit 4'07" au kilo fc moy = 89.22% fc max 92.2%

RAC
Tour 33 - 1.00km : 06:09 (FC Moy 140, Max 148) 72.5% 76.7%
Tour 34 - 200m : 01:16 (6'23", FC Moy 141, Max 145) 73.1% 75.1%

connect.garmin.com/activity/414708767

Bonne nuit et merci de m'avoir lu!! désolé pour le pavé

Bravo pour ta sortie, joli travail !