Suivi de RunningZap: CR course vélo

Haha, merci de l'avoir relevé, je suis remonté unu peu plus haut pour la trouver

RunningZap écrit:

ma femme essaye par différents moyens a me faire grossir c'est dur! Mais partout!

A toi aussi !

Je voyais ta dernière séance sous GC ( connect.garmin.com/activity/413087873 ), sympa cette courbe de cadence ! Ce nouveau graphique est apparu récemment ? Tu as l'accéléro sur la chaussure ?

En tout cas tu sembles en forme et ça fait plaisir à voir !

RunningZap écrit:

Aller bonne soirée et merci de votre visite, demain ça sera EF a 15h avant d'aller voir les taux bétons de ma banquière oups désolé je suis loin....

j'ai lu : les beaux tétons !!! ce qui me surprendrai pas de toi

Bonsoir à toutes et à tous!!

merci pour vos messages, ça motive toujours autant!!

@Chris, espérons que cela dure mais tu as raison, ce coup-ci je mangerai autre chose qu'une salade avant mon AS10

@Jordan, comme pour Chris, pour vu que cela dure!! à la maison il y a un nid de microbes qui se forme

@Xavier, tout déchirer je ne sais pas, mais pas mes ischios j'espère on verra comment ça se passe, j'ai beaucoup appris depuis Houilles 2012, donc comme Enzo Ferrari, on comptera les points une fois la ligne franchie

@Patrick, oh celle là est très facile et connue du coup j'ai vu ma banquière plutôt mais je ne suis pas parti plutôt du rdv, je ne suis pas resté pour ses taux lol

@Hadrien, on se voit à Houilles!! on se fera deux trois blagues vaseuses à la Ketshoo oula je taille mon pote pardon Mathieu

@Sébastien, oui depuis la dernière mise à jour de Garmin, ils ont enfin exploité les data de l'accéléromètre!! du coup on voit du premier coup quand on est dans la cible niveau cadence merci de ton passage!

@Jérôme, je savais que tu avais l’œil averti

Merci pour votre passage encore une fois!!

Sinon ce soir je suis parti faire mon EF, au programme j'avais 45' d'EF mais j'ai fait 1h il faisait super froid!! avec un sol verglacé et très glissant par endroit sur la rive Sud du Lac d'Enghien. Dès le début, j'ai vu que j'étais bien! même très bien, encore de très très légères courbatures aux ischios, j'ai même eu tendance à me freiner, l'allure fait le yoyo pour ne pas puiser des forces pour demain soir. Sensations très bonnes, cela faisait un moment que je n'avais pas eu de telles sensations d'aisance, pas de jambes qui couinent ou grippent, etc... J'ai seulement eu les doigts gelés!! complètement rouge j'ai cru pleurer une fois à la maison

Niveau FC, ça semble mieux, juste les 1500 premiers mètres ou le cardio est OUT!! j'ai modifié le premier kilo en mettant une fc moy d'une sortie précédente mais le deuxième kilo, la fc moy n'est pas correcte.

Par rapport à la sortie de vendredi 6 décembre, je mets 1'40" de moins pour la même FC moy et un cardio out au début pour exactement le même parcours. Si je compare aux autres EF du plan Houilles 2013, je suis plus rapide pour une fc plus basse.

Bilan :
Distance: 10.16 km
Temps: 1:00:49
Allure moy.: 6:00 min/km soit 10.03 km/h
Gain d'altitude: 4 m
Calories: 667 C
Température moy.: 1.0 °C
FC moy.: 135 bpm 69.9%
FC max.: 146 bpm 75.6%
FCR Orthostatique: 51/52bpm avant de partir
FCR assis 5'/6' après la séance: 58/59bpm
Training Effect : 2.5

Tour 1 - 1.00km : 06:25 (FC Moy [strike]135[/strike] 120, Max [strike]153[/strike]) 62.2%
Tour 2 - 1.00 : 06:13 (FC Moy 132, Max [strike]147[/strike]) 68.4%
Tour 3 - 1.00 : 05:59 (FC Moy 133, Max 139) 68.9%
Tour 4 - 1.00 : 05:53 (FC Moy 135, Max 139) 69.9%
Tour 5 - 1.00 : 06:05 (FC Moy 136, Max 140) 70.4%
Tour 6 - 1.00 : 05:49 (FC Moy 137, Max 141) 71.0%
Tour 7 - 1.00 : 05:46 (FC Moy 138, Max 142) 71.5%
Tour 8 - 1.00 : 05:57 (FC Moy 139, Max 141) 72.0%
Tour 9 - 1.00 : 05:54 (FC Moy 139, Max 144) 72.0%
Tour 10 - 1.00 : 05:49 (FC Moy 141, Max 146) 73.1%
Tour 11 - 156m : 00:53 (5'42", FC Moy 142, Max 146) 73.6%

connect.garmin.com/activity/414400167

Alors demain soir, le plat de résistance de la semaine!!! AS10 3x2000m R=2', je n'ai jamais pu faire cette séance au complet, alors je peux vous dire que si je tiens ma cible, je serai aux anges!! comme je l'ai dit à Odile: Ne pense pas à la difficulté mais à la joie que tu auras!!

Bonne soirée et merci de m'avoir lu!!

Hello Fabrice,

super une EF lorraine
Je vois que par chez toi également, le sol commence à briller

Avec cette belle EF du jour, je suis sûr que ça va le faire pour ton AS10 demain
... n'oublies pas les gants ce coup-ci , la météo a prévu pour demain un temps identique à celui d'aujourd'hui

Bonne fin de soirée et bonne séance demain

Je te souhaite de réussir ta séance AS10
C'est un très bon indicateur avant la course. Si tu la passe tu es presque certain de faire un très bon temps