Suivi de RunningZap: CR course vélo

CHRIS55 écrit:

Bonsoir Fabrice

Ravi de te voir faire une préparation pour cette course de fin d'année
J’espère que celle ci se passera sans soucis et que tu puisses enfin faire une course
en pleine possession de tes moyens
Je vais suivre cette preparation

+1

Et allez, c'est le retour du grand Fab! Voilà qui fait plaisir! En tout cas, du plaisir, je t'en souhaite autant qu'il est possible! Bonne prépa!

pareil que les copains : fais toi plaisir et fais sauter le chrono.

Sinon gare, je risque de te rattraper !!

Bonjour Les copains!!

Merci encore pour vos messages, mais c'est chaud à la maison comme au taf

Je continue a enchaîner les semaines folles cette semaine pas de vélo je suis resté sage, tranquille à attendre que mon RER veuille bien venir

Mercredi, juste eu le temps de sortir sous un déluge et la nuit pour réaliser une petite EF

Bilan : Allure moyenne : 5'49"/km soit 10.31 km/h
Distance: 6.19 km
Temps: 36:02
Allure moy.: 5:50 min/km
Gain d'altitude: 10 m
Calories: 431 C
Température moy.: 5.0 °C

Tour 1 - 1.00km : 05:51 (FC Moy 130, Max 143)
Tour 2 - 1.00 : 05:51 (FC Moy 138, Max 141)
Tour 3 - 1.00 : 05:40 (FC Moy 140, Max 145)
Tour 4 - 1.00 : 05:39 (FC Moy 142, Max 145)
Tour 5 - 1.00 : 05:54 (FC Moy 143, Max 146)
Tour 6 - 1.00 : 05:55 (FC Moy 144, Max 153)
Tour 7 - 189m : 01:09 (6'08", FC Moy 142, Max 147)

bonnes sensations

Ce matin c'était déssert la séance de 30/30, je m'en suis mis plein la tronche encore une fois un échauffement trop long, trop rapide car couru après un gars sur plus de deux bornes pour lui redonner son pass navigo qui en plus n'était pas à lui du coup je n'ai fait que 2x8 et non 2x10 30/30, j'avais pris deux repère sur la piste de Saint Gratien (400m haie repère 4) et (transmission de relais), du coup je sais que j'ai couru au moins 150m.

Ce matin, il faisait bien froid avec un vent qui m'a gêné sur les fractions impairs, j'avais encore des courbatures au niveau des ischios ce qui me limita sur la longueur de la foulée et suite à mon échauffement trop long et trop rapide, j'ai marché sur la deuxième série pendant les repos

Bilan : Allure moyenne : 5'42"/km soit 10.53 km/h

Distance: 11.56 km
Temps: 1:05:55
Allure moy.: 5:42 min/km
Gain d'altitude: 30 m
Calories: 837 C
FC moy.: 149 bpm 77%
FC max.: 177 bpm 92%
Training Effect : 3.5

Echauffement:

Tour 1 - 1.00km : 05:42 (FC Moy 132, Max 146)
Tour 2 - 1.00 : 05:44 (FC Moy 142, Max 153)
Tour 3 - 1.00 : 06:04 (FC Moy 138, Max 149)
Tour 4 - 1.00 : 06:07 (FC Moy 141, Max 154)
Tour 5 - 1.00 : 05:05 (FC Moy 156, Max 161)
Tour 6 - 1.00 : 05:06 (FC Moy 155, Max 172)
Tour 7 - 472m : 02:43 (5'46", FC Moy 144, Max 151)
Tour 8 - 197m : 01:06 (5'39", FC Moy 147, Max 153)
Tour 9 - 248m : 01:27 (5'54", FC Moy 143, Max 153)
Tour 10 - 186m : 01:07 (6'00", FC Moy 143, Max 151)

Première Série: ne pas regarder les allures, pas eu le temps de corriger, les distances sont justes comme les chrono.

Tour 11 - 150m : 00:31 (3'20", FC Moy 159, Max 170)
Tour 13 - 150m : 00:31 (3'33", FC Moy 165, Max 172)
Tour 15 - 150m : 00:30 (3'21", FC Moy 165, Max 173)
Tour 17 - 150m : 00:30 (3'12", FC Moy 165, Max 173)
Tour 19 - 150m : 00:30 (3'17", FC Moy 167, Max 175)
Tour 21 - 150m : 00:29 (3'15", FC Moy 169, Max 176)
Tour 23 - 150m : 00:30 (3'24", FC Moy 165, Max 175)
Tour 25 - 150m : 00:30 (3'24", FC Moy 166, Max 175)

Deuxième série:

Tour 28 - 150m : 00:30 (3'30", FC Moy 159, Max 170)
Tour 30 - 150m : 00:29 (3'21", FC Moy 169, Max 175)
Tour 32 - 150m : 00:29 (3'25", FC Moy 168, Max 175)
Tour 34 - 150m : 00:30 (3'30", FC Moy 168, Max 176)
Tour 36 - 150m : 00:30 (3'25", FC Moy 164, Max 173)
Tour 38 - 150m : 00:29 (3'24", FC Moy 166, Max 175)
Tour 40 - 150m : 00:30 (3'27", FC Moy 167, Max 175)
Tour 42 - 150m : 00:29 (3'21", FC Moy 168, Max 176)

Mini RAC
Tour 43 - 204m : 02:11 (10'44", FC Moy 141, Max 177)
Tour 44 - 604m : 03:45 (6'12", FC Moy 147, Max 152)

connect.garmin.com/activity/407557686

Je dois vous laisser, ça chauffe pour moi!!!

A+++++

ah ce que je vois tu reprend du poil de la bete Courage Fab il y aura des moments meilleurs suis de tout cœur avec toi et bonjours a ta petite famille

Rien de tels que
1- un échauffement trop long
2- s'en mettre plein la face sur un 30/30 !!!

Content pour toi mon Fab !