Marathonien !!!

Bonjour,
Pour ne plus m'éparpiller dans différents posts, à moi d'ouvrir mon suivi maintenant

Alors voilà, j'ai fait 2 semi dans ma vie, à 18 et 19 ans : 1h55 et 1h50 de souvenirs. Je m'étais juste entrainé 2 mois avant pour chacun, en ayant fait que 2/3 de la distance en entrainement à chaque fois. Mais depuis, plus rien...

Maintenant, j'ai 35 ans, je pèse 75 kg (10kg de +). A compter du 01 janvier, j’ai commencé à faire attention à ce que je mangeais et je suis, à ce jour, descendu à 68kg.

Dans le même temps, je me suis remis à courir comme avant puis en avril THE révélation : avec l'existence des plans d'entrainenements et la fameuse EF 70-75%.

J'ai donc fait des folies et je me suis acheté des chaussures qui courent toutes seules et le Forerunner 305 .

Inscrit au semi marathon Cancale St Malo le 26/06/2011, j'ai choisi humblement de suivre le plan "finir le semi 2 séances", même si j'espère taper dans les mêmes temps qu'il y a 15 ans. J'ai choisi 2 séances/semaine car avec le boulot, c'est pas évident, je ne peux pas avoir de jours réguliers.

Mon but est de refaire à moyen terme, un ou des 10km et 1 ou 2 semi à l'année, voire doux rêve tenter le marathon un jour...

Mon carnet : www.conseils-courseapied.com/lmp/fred22/...stats_plan.html#lien

Vendredi prochain, je fais un 10km en Normandie, d'où je suis originaire, 1ère course officielle depuis mes 19 ans ! et j'espère enfin voir concrètement ce que je vaux, car depuis janvier, çà fait long... et j'espère faire un peu moins que 50'.

Voili Voilou.

Fred

Alors bonne course pour vendredi et bonne prépa de semi

Bonjour, que dois je envisager comme échauffement pour mon 10km de vendredi? J'avais pensé faire 2-3 km en EF. C'est suffisant ou dois je faire du fractionné lors de mon échauffement?
Merci.

fred22 écrit:

Bonjour, que dois je envisager comme échauffement pour mon 10km de vendredi? J'avais pensé faire 2-3 km en EF. C'est suffisant ou dois je faire du fractionné lors de mon échauffement?

Pour un 10 km, je fais 15-20 min d'EF que je termine par 3 lignes droites (~ 150 m) à AS10, histoire de me remémorer l'allure et de faire monter les puls !

H-2 ! Ce sera le dossard 64 !

Bonne course au numéro 64