Second marathon : Vincennes

Bonjour à tous,

Ce dimanche clôture les trois semaines de préparation générale. Il m'envoie vers 9 semaines de préparation spécifique avec une course intermédiaire (Paris-Versailles) et un objectif 3h30 sur le marathon de Vincennes.

Cette dernière semaine a débuté avec une séance de côtes : une 20aine de minutes d'échauffement suivies de 6 x 1' en ascension avec récup de 2' en descente. Je croyais que cette semaine devait être tranquille, mes limites ont été, cette fois, testées.

Les 50' qui ont marqué la seconde séance (EF) se sont réalisées sympathiquement. La muscu et les étirements réalisés pour l'un, avant la sortie et, pour l'autre, après n'ont pas présenté de difficultés.

Ce dimanche matin en AS42 avec un échauffement de 20' puis 4 x 1 500m à 4'30 du kilo (récup à 2') ont été plutôt vite réalisés.

Au total, après le repos estival (environ 3 semaines), ces 112 km répartis en 40-42 et 30 m'apportent l'éclairage suivant :

- Le passage, en cours de saison, de 3 à 4 séances par semaine semble digéré. Il s'est fait par un intermédiaire : 8 semaines à 4 séances par semaine pour un objectif de 40' au 10km.
- Travailler un plan intermédiaire légèrement au dessus de mes capacités (tps au 10 : 42-44') n'a pas posé de pb. Mes séances de côtes et de VMA me font presque moins souffrir.
- Les étirements sont réalisés une séance sur deux. La littérature sur le sujet n'étant pas unanime, je teste ce qui me convient le mieux.
- Les sorties à jeun ne semblent pas me pénaliser.
- Les sorties en allure spécifique sont réalisées trop vites : les 9 semaines à venir doivent me permettre de reprendre un rythme en liaison avec mon objectif du marathon.
- Le repos estival n'a pas fait intégralement disparaître la "bobologie" déjà constatée.

Bon courage et bonne rentrée à celles et ceux qui ne l'ont pas encore réalisée.

Phil

Au plaisir de croiser un autre nancéen dans le parc de Saint-Cloud.

Bonne préparation.

Bonjour Bert,

Bon courage et sait-on jamais au détour d'un chemin de St Cloud !

Phil

Bonjour,

Quatrième semaine du plan et première semaine de préparation spécifique. J'entame cette phase avec quatre sorties pour un total de près de 51km.

La première sortie de la semaine a été une "première" en terme d'organisation : 1h30 lancées à 5h15 du mat avec 5km à 5' du kilo, 2km à 4'30 et 1km à 4'15 encadrés par 30' d'EF pour commencer et 15' d'EF pour finir. La récup. entre les séries a été de 500m.

Bonne sensation. J'ai eu peur de réveiller les riverains de l'hippodrome de St Cloud tant le Camelbak raisonne avec l'eau embarquée.
La fiole d'Energy Gel consommée après 45' semble avoir été utile.

Le lendemain, nouvelle séance du matin avec gainage-pompes pour débuter, 1h en EF et 15' d'étirements. Au total, 1h30.
J'ai noté que ces séances ne m'obligeaient pas à "speeder" pour aller prendre les transports en commun parisien. C'est mieux de courir "l'esprit tranquille".

Ce samedi proposait 45' en EF avec 15' d'étirements. Réalisés dans la forêt de la Malmaison, le parcours accidenté s'est révèlé plutôt sympa.

Enfin ce dimanche, SL AS42. 1h30 avec 40' d'EF, 2x3km à 5'du kilo et 20'en EF. La récup. entre les deux séries a été de 500m.
J'ai eu du mal à "caler" mon rythme, j'ai parfois été trop vite (4'50 du kilo sur 2km). Certes, je cherchais un peu ma route : j'ai voulu essayer un parcours alignant la forêt de Fausses Reposes et le parc de St Cloud. Ce qui a trop capté mon attention.
Au bout de 45', un essai du gel Energix m'a semblé concluant sur l'impact physique mais pas sur le goût. Le Camelbak a été utilisé pour siroter la bonne eau de Garches.

Donc en route pour la cinquième semaine et bons parcours à tous.

Phil

Pas toujours évident de caler 4 séance par semaines et quand je vois à quelle heure tu dois te lever pour faire les tiennes, ça se confirme !

Bonne chance pour la suite de ta préparation Phil !

Bonjour AtomHeart,

C'est exact. C'est toujours un peu juste en terme de calendrier.

Bon courage également,

Phil